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大家好, 先報告一下我身高體重,158/48 線條部分下半身比上半身好,也就是說上半身是我曲線的問題 一向覺得手臂很粗(或該稱很鬆),就是手臂自然下垂時,上臂根部後面必定壓出一塊肉 因此極少穿無袖上衣 現在想在減肥的過程中把曲線也練好,所以有心整治手臂 目標是消除那塊肉,然後穿平口洋裝可以輕鬆見人無負擔 所以想請問我這樣的身高體重跟需求,要用多重的啞鈴練習比較好? 5磅會太輕嗎 我不求手臂正面有肌肉線條,只要側面紮實、手臂根部不爆粗就好 另外也想請問練多久可以看到成效,謝謝大家的回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 68.84.68.94 ※ 編輯: biobay 來自: 68.84.68.94 (10/08 11:31)
catmeowmeow:我的630G 10/08 11:54
luciferkiss:我的700G 10/08 12:04
OneMi11ion:我的好像也是1.5磅~2磅 之前教練說女生不要拿太重的 10/08 15:31
OneMi11ion:左右比較剛好 太重妳舉不久 反而是無氧運動 10/08 15:32
pure4012:8磅 10/08 15:59
susan4699:啞鈴應該算重訓吧!重訓不就是無氧運動嗎? 10/08 17:39
gangan1101:是要舉多久XD 半小時嗎XD 10/08 18:02
gangan1101:重訓不是一組15-20下 一個部位2-3組嗎? 10/08 18:03
liberating:我的五磅 10/08 21:55
liberating:其實你應該直接試舉...根據我的記憶 舉十下才力竭 10/08 22:00
liberating:這才是適合你的磅數 (有錯請指正~) 10/08 22:00
littleot:我平常用的是3公斤 10/09 01:13
akane822:我覺得舉的方式不同重量會不同耶~ 10/09 15:54
BBSGOD:所以要有各種不同重量的啞鈴啊 10/09 22:07
SnoopyIvy:每個人第到都不同,舉得起來且不會吃力就OK了,女生大多 10/10 16:13
SnoopyIvy:是1.5~3磅吧!,我是舉寶特瓶(550G左右) 10/10 16:14
axlxyz:重訓是不可能消除"那塊肉"的,如果你凸出來的那塊是脂肪 10/13 10:27
axlxyz:只能靠有氧運動全身減脂,不過也沒辦法控制什麼時候減到手臂 10/13 10:29
axlxyz:不過啞鈴還是可以繼續練,但是要搭配有氧才可能有好看的線條 10/13 10:30
axlxyz:不然只會看到越來越粗的手臂,外面那層脂肪永遠都是凸出來 10/13 10:31
axlxyz:下面的肌肉練的再好看也看不到,只會感覺手又變粗而已 10/13 10:32
axlxyz:另外脂肪只要減一些體積就會明顯變小,所以有減脂的話 10/13 10:33
axlxyz:就可以放心讓肌肉長一點出來,線條才會好看 10/13 10:33
Nataya:我是選可以差不多舉到20下的重量,每朝寶特瓶裝水挺好XD 10/21 01:41