[心得] 塑身女皇教你打造完美曲線

[au6cji4 (活在當下)]

自從前一陣子在博客來的新書介紹中

看到了「塑身女皇教你打造完美曲線」後，

就非常非常心動！！

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010502986

她，從33歲七十公斤的歐巴桑體型，

轉變為公認的魔鬼身材，

更重要的是：從來就不曾復胖呀～～～～～～～（這就是我要的！！）

因此，

從高中減肥到現在、復胖不知道多少次的我，

下定決心這次一定要建立起正確的生活方式，

絕對不要再被體重的起伏影響我的心情！！

也不想再看到美麗的衣服穿在身上卻整個變形的景象了！！！





以下是這本書裡提到的ㄧ些蠻不錯的觀念，

也許有些已經有其他板友分享過（因為許多板友的觀念都非常正確！），

但還是都列出來給大家參考囉～ ^______^



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▊超美體５信念：

１：現在開始，永不嫌晚！
　　採用正確的減肥法，
　　不僅絕不復胖，
　　而且不管到幾歲，
　　都可以「瘦得漂亮」！
　　千萬別放棄喔！

２：絕不節食，才是超美體流！
　　因為要從內部散發美麗光芒，
　　這是不可或缺的！
　　不重視飲食的人，
　　怎麼美得起來呢？

３：就減肥而言，
　　「痛苦是失敗之母」！
　　若不快樂，不僅無法持續下去，
　　也不會順利。

４：要擁有誘人的美麗身材，
　　運動可絕對少不了喔！
　　如果不能瘦得漂亮，
　　那減肥還有甚麼意義？

５：不要拿年齡跟時間當藉口！
　　不管幾歲，都一定要「打扮」和「有魅力」。
　　從抗老的觀點來看，
　　這也是不可或缺的兩大武器喔！


▊愛美意識＆減肥習慣

１：對於想減肥的女性來說，
　　看到「一個月減十公斤」或「只要吃ＯＯ就可以」
　　這類簡單卻效果奇佳的方法一定都很心動，
　　但是，
　　唯有適度、和緩，
　　可以愉快持續下去的減肥法，
　　才能獲得成功。

２：想要擁有不復胖的身材，
　　就不要再把減肥視為一種定期反覆的「活動」，
　　而必須視之為生活的一部分。

３：體重的增減和減肥成功與否是兩回事。
　　減肥要減的不是體重，
　　而是多餘的脂肪。
　　如果太過執著於體重，
　　就會不知不覺受限於「減了ＯＯ公斤」的數據，
　　結果反而弄巧成拙地減掉了水分跟肌肉。
　　如此一來，
　　身材不僅沒有變好，
　　曲線反而還走樣，
　　更容易變成容易復胖、且難瘦卻易胖的體質。
　　記住：美麗絕對不是光靠數字就可以衡量的！

４：該注意的是「鏡子裡」的自己，
　　而不是體重的數字。
　　所謂美麗的身材，
　　並非以數據為基準，
　　而是眼見為憑的印象。

５：減肥會失敗，
　　是因為你深信不疑的「減肥常識」其實是錯的！
　　特別是「減肥的成功一定伴隨痛苦」。

６：「不吃應該就會瘦吧？」
　　結果卻落得「節食→大吃大喝→復胖」的下場。
　　在了解持續運動對減肥的重要性之後，
　　卻又因為個性太過認真，
　　造成過度運動的傷害。
　　體悟：
　　「勉強」會無以為繼，成為失敗的根源！
　　如果減肥法無視於人的「本能」，
　　就算瘦下來，也不會瘦得漂亮！

７：根據統計結果，
　　越是容易感受到壓力的人，
　　就越會出現腹部肥胖的跡象！

８：所謂「基礎代謝量」，
　　指的是運作心臟或呼吸器官等維持生命所必須消耗的最低熱量。
　　只要基礎代謝量變大，
　　就算不動，
　　消耗的熱量也會變多，
　　使得體脂肪囤積的機會大幅降低。
　　想要「維持並提升」一天天低落的基礎代謝，
　　肌肉是不可或缺的！

９：再怎麼辛苦的排汗，
　　也無法燃燒體脂肪，
　　但是可以促進血液循環，
　　對改善肌膚黯沉也有很好的效果。

１０：在生理期間，
　　　會無法抑制地想要吃平常不太吃的甜食或是食慾大增，
　　　這時不要勉強壓抑，
　　　只要不造成壓力，
　　　可以吃一點。
　　　生理期後兩星期是減肥精華期，
　　　非常適合集中減肥。

１１：手腳冰冷不只讓體溫過低，
　　　還會附著脂肪、損害肌膚和內臟。
　　　除了運動之外，
　　　也可以多吃些溫熱身體的食物，
　　　如生薑、紅棗、蜂蜜、肉桂、蒜頭等。

１２：「以鏡子裡的自己作為減肥的基準」，
　　　只要清楚意識到自己想要的曲線，
　　　就能大大提高減肥的成功機率。
　　　找個你認為身材很棒的模特兒或藝人照片當作視覺目標吧！

１３：所謂減肥，
　　　就是要減去多餘的脂肪，
　　　但並不是所有的脂肪都是多餘的。
　　　想要擁有玲瓏有緻的Ｓ曲線，
　　　必須有適度的脂肪以及由體內拉提、塑造體態的肌肉，
　　　才能讓你美夢成真。

１４：對家人與朋友宣布「我在減肥」，
　　　不僅比較容易得到協助，
　　　計畫也較能順利進行。


▊飲食生活

１：減肥失敗最主要的原因是「過度限制飲食」。
　　靠意志力忍耐飢餓的減肥法，
　　絕對無法持續太久，
　　而是要吃得正確、吃得聰明！

２：禁食減肥法，
　　等於打開大腦的「飢餓開關」，
　　也就是將身體轉換成省能源狀態。
　　強忍飢餓，
　　會變成易胖體質！
　　不僅容易復胖，
　　如果是在稍有年紀之後採取這種飢餓減肥法，
　　不但無法瘦得漂亮，
　　甚至會顯得憔悴。

３：不由食慾決定，
　　而以時間為基準的飲食習慣，
　　才是肥胖的元兇。
　　若飲食生活能夠忠實順應本能，
　　就不會過度攝取熱量而造成脂肪囤積。

４：注意一天吃的總量，
　　但增加用餐的次數。
　　處於不餓的狀態，
　　焦慮的情緒就會安定下來，
　　進一步的，
　　胃腸也會開始活動，
　　以便消化、吸收這些不時吃進肚子的食物，
　　進而增加卡路裡的消耗量。
　　同時，
　　由於血糖值不會急速上升，
　　也有抗老的效果。

５：睡前三到四小時就別再吃了。
　　萬一真的餓到睡不著，
　　不妨喝點流質食物讓胃穩定下來，
　　例如溫牛奶或豆漿、蔬菜湯。
　　喝的時候不要一口飲盡，
　　盡量慢慢品嘗。

６：多喝水沒事，
　　沒事多喝水。
　　早上起床一杯水；
　　洗澡前喝足夠的水，
　　有助流汗、排出老廢物質及改善水腫；
　　運動時喝的水可以促進體脂肪分解，
　　對於幫助肌肉生成是不可或缺的。
　　水除了有助於體內循環，
　　光喝水就能提升新陳代謝，
　　但是盡量不要喝冰的喔！
　　喝酒的人也要注意，
　　酒精會吸收身體的水分，
　　所以喝酒時也同時喝等量的水來補充吧！

７：營養要均衡，
　　盡量每餐都吃不一樣的食物，
　　均衡的飲食對腦部（心）和身體都是很重要的。

８：千萬不要刻意排除某一種食物（營養素）。
　　最近很流行不吃碳水化合物的低醣飲食減肥，
　　其實是很危險的！
　　不只會讓體質慢慢轉為省能源狀態，
　　還會導致腦部營養素不足而變得無力焦躁！

９：有意識且頻繁地攝取蛋白質吧！
　　但是一次不要攝取太多，
　　因為多於的蛋白質無法儲存在體內，
　　所以最好是分成多次攝取，
　　不過也要注意食物的脂肪含量。

１０：與其斤斤計較卡路里，
　　　不如開始細嚼慢嚥、享受食物。

１１：停滯期就是減肥成功的證明！
　　　所以不要因為體重數字動也不動而感到有壓力，
　　　繼續努力下去吧！

▊運動＆雕塑部位

１：光靠節食絕對達不到理想中的身材，
　　肌肉才能夠塑造我們理想中的身型，
　　是天然的塑身衣。

２：只是限制飲食的減肥，
　　幾乎無法避免的都會以失敗收場，
　　這是因為你忽略了可以消耗熱量的肌肉！

３：鍛鍊隱性肌肉，
　　以優雅而充滿女性美的身材曲線為目標！

４：有氧運動可以增強心肺功能或耐力，
　　無氧運動卻能在運動過後繼續燃燒體脂肪。

５：當你有了肌肉，
　　就會知道「體重的數據毫無意義」，
　　最重要的是相對均衡的比例。

６：運動所導致的肌肉疼痛，
　　正是證明訓練進行順利的訊號。
　　在開始運動之後，
　　務必留意攝取足夠的優質蛋白質喔！

７：如果想要快速促進新陳代謝，
　　首先就要重點式地進行下半身運動！
　　尤其是臀部周圍的運動更是立竿見影，
　　馬上就可以提高基礎代謝。

８：進行重量訓練時，
　　「集中意識」地想著你要鍛練的肌肉。
　　有集中意識跟沒集中意識，
　　會讓肌肉接受鍛練之後的結果大不相同。

９：為了持之以恆，
　　不要讓運動變成一種痛苦，
　　時間短一點也無所謂。
　　只要在運動的時間裡，
　　注意力全都集中在運動就好。

１０：在日常生活中的動作多用點心，
　　　隨時透過正確的站姿、坐姿、甚至是走路的方式，
　　　維持肌肉的緊張感，
　　　就能防止脂肪伺機靠近。


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呼～～～～～～～
總算是打完了！！ ^_________^

不過剛剛我老公說：
「妳這樣會不會打太多啊？到時候出版社告妳！」
這個......應該不會吧？！ @_@

書裡面其實還有附上鄭多燕的一週食譜參考，
還有ＤＶＤ中的動作解說，
就請有興趣的板友們買書來看個詳細囉！

大家一起「正確飲食」、「適度運動」、「樂在其中吧」～～～～～
一起變美麗！！！
耶～～～～～～～ ^___________^



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.71.247.137
推 withkeynes:推!!!好用心!!!
推 ann11:推!!!謝謝原PO!!辛苦了(≧<>≦)
推 fh11942:推！這本附的DVD很適合跟我一樣不愛運動的懶人，天天跟著
→ fh11942:做15分鐘，長久下來培養出習慣就可以加長運動時間了：）
推 rightroad:大推這本書，照著做，我真的變瘦了一些，曲線變好了
推 stuck5:推!! 跟fitness一直宣導的不謀而合阿XD 希望大家有看進去
→ TiaTia:謝謝分享!
推 incaca:推感謝用心分享!
推 reneeviolet:這些正確觀念正是fitness跟beautybody一直以來所推崇
推 icesatanics:我今早也剛收到這本書，很喜歡書內的觀念^^
→ icesatanics:而且原本我是不愛運動的人，也感染了DVD的運動效益:)
推 doveccc:好棒的分享!!3Q~
推 wind9:感謝分享 有些觀念真的是一再重覆還不如瘦身女皇說一次的影
→ wind9:響力大=.= 拜託大家都來看這篇吧（話說我睡前三四個小時還為
→ wind9:了少量多餐在啃餅乾 已經搞不清楚究竟是睡前幾小時能吃了）
推 dearsatin:推!!我喜歡他在書裡說停滯期就是減肥的方法對,身體正在
→ dearsatin:適應新狀態那段~看了才知道自己之前太苛責自己了XD
推 ashley1205:感謝分享!!
推 mayoxx:謝謝分享！但其中運動&雕塑的4讓我很疑惑…
→ mayoxx:不是有氧才是燃脂的關鍵嗎？
推 juabe:謝謝分享~辛苦啦~
推 peterwu4:樓上，為什麼沒有問題的兩句話，自己要做過度的延伸呢？
推 mayoxx:去fitness版可看到確實的有氧是全身燃脂的關鍵，跟第4點
→ mayoxx:的說法正好相反，發現了嗎？樓上~
推 okbby:出版社不會告妳，是曾有去翻過書，但現在我更想買書了
推 okbby:我覺得第4點著重在重訓會「持續」燃燒脂肪
→ okbby:而她沒強調有氧或重訓 那一個會燃燒脂肪
推 mayoxx:我也是有注意到他所提出的「持續」，只是想把觀念釐清楚，
→ mayoxx:如果有氧是當下燃脂，重訓是持續的話，那真是合作無間!XD
推 naoko22:更想買耶~而且有DVD
→ au6cji4:其實那個有氧跟無氧的部分，我自己看了也是有點疑惑。不過
→ au6cji4:書上的解釋是：有氧運動可以在運動當下燃燒脂肪，而無氧
→ au6cji4:運動不只在運動當，甚至在運動後還是可以不斷燃燒體脂肪，
→ au6cji4:她說這是因為肌肉在運動造成損傷的回復過程中，還會繼續
→ au6cji4:消耗熱量的關係。我是想說把結論打出來就可以，結果太簡略
→ au6cji4:了，sorry~~ ^^
推 gangan1101:有氧運動後6小時也有悶燒效應 提高代謝啊
→ gangan1101:而且 燃脂需要在運動15-20分之後
→ gangan1101:用普通的有氧/無氧(其實任何的運動有是有氧 多寡的差別
推 gangan1101:痾 總之這段 原PO可以多爬文
推 mayoxx:謝謝原po的回應~^^完全不用道歉，你好客氣~^^
推 okbby:我訂書了也…用7-11點數換博客來50元折抵
→ okbby:我目前幾乎每天去健身房有氧+重力… 想買書來好好看看
→ reneeviolet:無氧不只重訓 當有氧運動強度高到衝近無氧區間即無氧
→ reneeviolet:至於"無氧運動卻能在運動過後繼續燃燒體脂肪"這句話
→ reneeviolet:講的也是fitness一直在推崇的運動後持續耗能(EPOC)
→ reneeviolet:有氧 無氧 及 EPOC定義 有興趣的可以去翻翻精華區哦
推 mizunonini:請問版娘在精華區的哪兒?
→ reneeviolet:fitness：z-13-2的6跟7
→ mizunonini:感謝!
推 mitiyiyi:她好性感喔！真可惜跟他老公離婚了，人生際遇真神奇~
推 Lovehiko:聽說是因為老公破產，所以跟她離婚，不要牽連到她
推 carolwu18:超棒的!
推 optimisticjj:推阿~謝謝你!!