Re: [求助] 想請女友減肥

[lovejam803 (高飛)]

這邊我只談論"肥胖"問題,怎麼勸女友減肥,還是要靠各位施主了

先來談談到底甚麼叫做"肥胖"
身高減體重這規則 真的還是太過簡陋
前面有板友提到的BMI 相對來說是一種比較客觀的數據
但如果要更仔細的來談論"肥胖"問題的話
我們應該考慮的是"體脂率"和"生活習慣"

為什麼說是體脂率和生活習慣呢
先就體脂率的部分來說好了

有些人身高-體重數字很好看 然後BMI也顯示在正常範圍內
但是如果本身都沒有運動 體內的骨骼肌重不足 體脂肪重過高的時候
即使BMI的數字在正常範圍內 但是因為體脂率過高 還是造成了"肥胖"的問題

我舉個例子來說 A(男)身高178/66 B(男)178/75
光從身高-體重來說 兩者都算OK 只是A男偏瘦
BMI的部分來說 B在正常範圍內 而A則是在偏瘦的非正常範圍
但是如果我們把體脂率跟骨骼肌重拉出來看的話
A:體脂肪率11% 骨骼肌重量55KG
B:體脂肪率20% 骨骼肌重量56KG

這樣子來說 原本身高-體重和BMI是正常的B 其實根本就有肥胖的問題
而A則不能完全說是偏瘦 甚至應該說他的肌肉很發達
如果平常有在健身,運動的人 應該可以理解我說的觀念

PS.補充一下一般20~30歲的女性 正常體脂率應該在25%左右 >30%是肥胖


接著生活習慣方面
三餐飲食是否定時定量 是否有規律的運動習慣 是否有坐式生活 腰臀圍比
這些都是要注意的部分

飲食方面 攝取的熱量是不是超過了每天的基礎代謝率呢?
每個禮拜是否有規律的運動習慣 而且運動量足不足夠?
如果攝取的熱量超過了基礎代謝率 而運動量又不足以消耗多攝取的熱量
積少成多 長期下來一定會慢慢變胖
坐式生活代表的是運動量不足 腰臀圍比若超過比值也是一種隱形肥胖
這些東西 都是比帳面數字更值得要去注意的狀況!

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簡言之 規律的運動習慣和生活作息 絕對是必需的
與其斤斤計較身高體重的帳面數字
不如去計較自己今天攝取了多少熱量 運動消耗了多少熱量
每個月花個幾百塊甚至上千塊 買甚麼奶昔買甚麼代餐
然後都不運動就妄想著可以變瘦
不如把這些錢拿來上健身房運動
台北的各運動中心 入場一次才50元 可以用70分鐘
一個禮拜去三次也只要150元 絕對比買那些"營養食品"划算太多
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小弟不才 相關科系就讀中 目前在台北某運動中心擔任實習教練中
一點點簡單的觀念 讓大家了解一下

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.196.7
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推 cafecity:專業推!!!!
※ 編輯: lovejam803 (219.68.196.7), 04/23/2014 14:44:16
※ 編輯: lovejam803 (219.68.196.7), 04/23/2014 14:50:45
推 cafecity:XDDDD推推銷銷，真的，超便宜的~我以前也是在運動中心練
→ lovejam803:沒有推銷啦 只是希望大家都能夠培養好的習慣xdd
→ cafecity:50塊真的佛心來的...器材真的很新還有教練不只一個
※ 編輯: lovejam803 (219.68.196.7), 04/23/2014 15:00:29
推 cafecity:不過代餐高體重的吃還是有幫助吧?...運動都是問題了
推 katherinetao:推，我自己在台安上減重課，一個月1600左右
→ katherinetao:也是個好選擇
推 newtypeL9:我也都去運動中心，想多練一點就多待半小時，只要多給25
→ lovejam803:高體重的也是有適合他的有氧運動啦我強調的是只吃不動
推 andomasaki:首篇就是一個愛交往又愛閒的文章，偶爾都會出來一下
→ andomasaki:被噓暴後隔天就天下太平，怎麼這次的文章竟然會讓
→ andomasaki:那麼多人想用專業角度去討論肥不肥胖-___-?
→ lovejam803:我只是覺得該去探討女方到底需不需要運動
推 opmina:其實就算多少人覺得不需要減，只要原PO覺得看起來胖都沒用
推 StAR0908:推運動練肌肉減體脂
推 Cyclo:我記得不是25%左右 而是25%以上算過高 30%以上是肥胖
→ lovejam803:但是按照原po的說法 該女似乎沒有運動習慣
→ lovejam803:以那樣子的身高體重 體脂率我想不會低到哪去
→ lovejam803:若這樣子看的話 他應該是需要運動的
→ lovejam803:其實還要再細分年齡下去看比較準啦 25%是個大概
→ lovejam803:20-25比較ok 25-30要稍微注意一下了