推 MamaImscared:推晃任學長的HOMER! 真幸運參與了這場精采的比賽! 11/21 22:43
推 k7223116:好棒的一篇文章! 11/21 23:07
推 KAKA83:GOOD 11/22 01:34
※ 編輯: heero2940 來自: 118.169.152.168 (11/22 15:50)
今天的熱身模式比較特別 大概很多人會覺得奇怪
這是學上禮拜協會盃冠軍賽兩隊的熱身方法
上禮拜由於太忙了沒時間 所以拖到現在才po
※圖文網誌版：http://tinyurl.com/y9v8njh
冠軍賽兩隊的熱身都差不多 所以我只挑一隊來拍
在旁邊觀察的結果 兩隊都從賽前1個半小時開始熱身
熱身內容大概分成：
時間 內容
10min 拉筋
10min 移動熱身
10min 傳接球
15min 內外野守備練習
15min 綜合守備練習
15min 整理場地
由於綜合守備練習是兩隊輪流站上守備位置
所以兩隊加起來是30分鐘
最後留15min給大會整場地
加起來剛好90分鐘
我發現他們時間都抓的剛剛好 1分鐘都不會差
而且每個人都知道下一步該做什麼 很有效率
用寫得不清楚 我把一些照片和影片放上來給大家看
首先球具的擺放
http://tinyurl.com/ya5cgp7
1.拉筋：
地板拉筋
http://tinyurl.com/yk3gbdc
站立拉筋
http://tinyurl.com/yhh5lgv
站立拉筋
http://tinyurl.com/yl6vv6c
蹲姿拉筋
http://tinyurl.com/ycckoat
2.移動熱身：
http://www.youtube.com/watch?v=kQNxbMlAKXU&feature=player_embedded#
3.傳接球：
http://www.youtube.com/watch?v=7ZFNt05j4Ug&feature=player_embedded
4.守備練習(內外野同時進行)：
內野先接滾地(10min)
http://www.youtube.com/watch?v=nqvsFgQ912M&feature=player_embedded
內野再接飛球(5min)
沒拍到，不過就是很高很高的內野飛球
外野先接飛球(10min)
http://www.youtube.com/watch?v=_kjv17iIFTc&feature=player_embedded
外野再接滾地(5min)
http://www.youtube.com/watch?v=s6n_f3f3vwI&feature=player_embedded
請注意和內野手的傳接不同
向前衝刺＞＞單手接球＞＞助跑傳球
5.綜合守備練習：
這部份很複雜，所以直接看影片比較快
part1:http://www.youtube.com/watch?v=L0a7nnr1eb8
part2:http://www.youtube.com/watch?v=94WRBnHCbSU
如果能練到這樣，大專盃冠軍應該沒有問題
結論：
綜合守備部份我們應該在賽前沒辦法練
因此可以把綜合守備的時間拿去練內外野守備
所以我們的餐單可以改成：
時間 內容
10min 拉筋
10min 移動熱身
10min 傳接球
20min 內外野守備練習
15min 整理場地
total:65min
大概跟今天的熱身進度差不多
如果可話希望以後都可以這樣熱身
還有什麼意見可以在下面推文討論
--
1999年漢城亞錦賽
林華韋：你在美國打過那麼多快速球的投手，為什麼對松坂大輔卻打的很不理想？
陳金鋒：我在美國沒看過尾勁這麼好的......
2003年札幌亞錦賽
記 者:你覺得和四年前比起來有什麼不同的嗎？
陳金鋒:同樣遇到松坂，但我覺得輕鬆很多。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.152.168