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│ ╲ 日期 │ │
│ ╲ │ 1月10日～1月12日 │
∣時間 ╲ │ │
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│0800～0810│ 整理環境【掃地＋拖地】 │
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│0810～0830│ 熱身【做操＋籃球場 4 圈】 │
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│0830～0900│ 基本動作練習 100/120/140下 │
│ │ 【低手＋上手＆對牆＋1人＋2人】 │
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│0900～1030│ 進階動作練習 50+40/45+45/35+55 分 │
│ │ 【接發球＆發球 + 自由攻擊＆攔網＆Ｌ】 │
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│1030～1130│體能訓練 4/6/8 趟【20球+折返跑+抬腿跳】 │
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│1130～1200│ 拉筋收操 │
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│1200～1400│ 中午休息 │
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│1400～1430│ 熱身【做操＋籃球場 4 圈】 │
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│1430～1500│ 基本動作練習 110/130/150下 │
│ │ 【低手＋上手＆對牆＋1人＋2人】 │
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│1500～1630│ 進階動作練習 50+40/45+45/35+55 分 │
│ │ 【接發球＆發球 + 自由攻擊＆攔網＆Ｌ】 │
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│1630～1730│體能訓練 6/7/8 趟【20球+折返跑+抬腿跳】 │
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│1730～1800│ 拉筋收操 │
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│1800～1930│ 晚餐休息 │
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│1930～2000│ 熱身【做操＋籃球場 4 圈】 │
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│2000～2130│ ＰＬＡＹ【輸1場20下伏地挺身】 │
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│2130～2200│ 拉筋收操 │
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可作為暑訓參考依據XD
話說明天就要跟學長和學弟去打竹山盃了XD
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