Re: [請益] 增重的飲食調整

[usershzr (憶)]

1、如果只是單純的短期增加體重，增加 糖、澱粉、水果、油脂

2、如果是要增加肌肉量，
那麼考量的面向就更多了

a、只增加蛋白質的飲食種類與總量，
如果其他營養素的比例沒有跟著增加， 其實不會增加重量。

b、增加肌肉與減脂肪 無法同時，
也就是說 ，目前如果要增加肌肉量，請勿 吃 低碳高蛋白的飲食比例。

c、肌肉的增長，所需要的不只蛋白質，還需要其他的維生素與礦物質。

根據你文字的描訴，我略估的感覺是， 你蛋白質的比例太高，高過於 碳水化合物。（我
沒細算，只是大概看過，  畢竟工作的時候，習慣依賴 電子評估系統）

所以我建議喝 有熱量且有蛋白質，然後也有添加 維生素與礦物質的 美錄或是阿華甜。
這樣運動後，吃不下，可以用喝的。

但是避免運動傷害這件事情，
似乎跟 暖身與 運動前後的舒緩 以及動作敏捷反應度 、平時動作訓練的方向比較有相關
ㄟ

呵呵

ps:我沒看到你有無 選擇吃水果

不建議喝果汁哦
比較建議你以吃水果的方式。

如有特殊需求，
建議至醫院 抽血檢查後，自費營養師諮詢哦。
這樣會更精確。


以上為 營養師 下班後的 腦殘回覆。

請勿私訊。

如有其他不同想法，
歡迎大家po網 討論溝通。

禁止論戰，謝謝。


引述《mamaafion (肉肉的)》之銘言：
: 本版首po，錯版請告知
: ＜代po＞
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：19
: 身高：180
: 體重：71.7kg
: BMI：22.1
: 體脂率：16.8
: 骨骼筋:39.7
: 早餐：一個半拳頭飯糰，飲冰室茶集*1
: 午餐：一個炸雞排便當（或是其他種便當），飲料或是湯
: 晚餐：一個便當
: 其他：零食、下午茶、宵夜肚子餓就吃
: 一天會吃兩顆左右的蛋、鮮奶、肉類兩碗至三碗不一定
: 除非不得已不吃油炸食物（午餐是不得已）
: 我的問題：肌肉量過少（老師說是太瘦的關係）在運動場容易受傷，我覺得我運動量很
大
: 多吃東西、蛋白質、高熱量的食物如巧可力，但還是沒辦法增重，這樣的體重已經維持
了
: 以上為我在健身版po文的重點節錄
: 而版友給我的建議是因為我是體質關係吸收太差應該來尋求營養學方面的建議!
: 請問依照我目前的狀況應該要如何調整我的飲食呢？
: 在本版搜尋“增重”竟然看到一天要吃6個便當……這樣應該不健康
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-J710GN.

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※ 編輯: usershzr (101.14.176.105), 07/21/2017 21:00:41
推 andy10217: 推厲害的學姊！
推 GARY70819: 身高180體重72左右，看起來有點瘦，我覺得這是因為他的
→ GARY70819: 體脂較低的關係。我也非常認同容易有運動傷害，不單單
→ GARY70819: 是肌肉量不足，更重要的是運動習慣，甚至生活習慣也有
→ GARY70819: 一定的關係，像是低頭族造成的頸椎及連帶影響腰部的肌
→ GARY70819: 群。
→ GARY70819: 同是營養師個人淺見。
推 talk5566: 我也營養師 我認為他蔬菜太少 造成肌肉恢復慢
推 mamaafion: 感謝回文！我每天都有吃兩種以上水果，蔬菜只靠便當裡
→ mamaafion: ，自己煮一餐會有一碗，但自己煮時間太少，現在把中午
→ mamaafion: 便當換成自助餐應該比較好一點
→ shawesw07a: 我的體脂比過低,需要增加背部脂肪組織的脂肪,也要增重
→ shawesw07a: 我找到許多資訊教導如何增加背部肌肉,
→ shawesw07a: 但找不到資訊教導如何增加背部脂肪組織的脂肪,
→ shawesw07a: 請問增加背部肌肉是否也一定有助於增加背部脂肪?謝謝.