[心得] 如何提升跑步成績

[aldam (aldam)]

          [心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。
對象:移民,海巡,警察,法警,國安調查
前言:跑步是需要長時間訓練的,但是用對方法總比傻傻的在陽光下跑來的有效
環境:一般的健身房(公私立均可)
方法:
        1.減重:體重越輕,越能減輕膝蓋與腳踝的負擔
            建議方式:游泳500公尺or腳踏車1小時or跑步機30分鐘
        2.步伐平衡:不會因疲勞而導致步伐不穩,額外消耗體力
            建議方式:馬克操(網路看影片or請教練指導),跑步機定速跑
        3.心肺能力:如果有跑不完或跑很喘的情況,請提升心肺能力
            建議方式:游泳500公尺or腳踏車30分鐘(rpm要維持70以上)
        4.重力訓練:增加大腿,膝蓋,小腿與腳掌的負荷能力,減少因跑步帶來腿部的受傷
            建議方式:健身房器材請找針對大腿,小腿,腳掌訓練的設備
        5.核心肌群訓練:跑完步後,避免腰痠背痛
            建議方式:健身房器材請找針對腹部,背部訓練的設備

個人經驗:本人在某健身房接受訓練,並接受上述方法的訓練
成績:一開始操場跑兩圈就跑不下去,跑步機跑1600要花10分鐘.
         訓練3週後,移民路跑成績:7分鐘
結論:如果您的考試有要考跑步,請提早半年準備,這樣會比較輕鬆.
         短時間有短時間提升的方法,但是過程會很辛苦.
         祝福各位跑步順利 ^_^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.64.80
→ laizin:短時間有短時間的練法 是要害人嗎?ex:間歇之類的
→ laizin:考題也許可以用猜的 但是跑步就是有練就有 沒練沒有的東西
→ baidu:我怎覺得這像健身房的宣傳文..
→ gn159263:只要有個班長在你耳邊大吼大叫，一切搞定Q口Q
→ roder:根本不用...每天去跑操場練肺活量就可以了 哪需要上健身房
推 a770402:不用到健身房只要體重別過重！身體狀況沒問題！要克服的只
→ a770402:要克服的只有自己的心
→ newht:不用健身房+1 給你洞八每個都跑得過 一切都是沒被要求而已
推 bowaveradio:根本不需要健身房 要的是決心
推 btpo:  拉單槓才要健身房
→ aldam:純分享個人經驗,別黑暗兵法,廣告文一直亂扣帽子
→ aldam:看現場跑步,沒過的,腿軟的,跌倒的,放棄的,大有人在
→ aldam:樓上各位都是跑步天才,不知到是否有參加移民二試?
→ aldam:健身房不一定要去哪一間,我上面有註明公私立均可
→ aldam:我們那組最後一名8分12秒,有必要跑得那麼驚險嗎?
→ aldam:最後祝福各未來需要考路跑的考生,祝福你們跑步順利
→ aldam:PS 如果有人願意分享如何訓練跑步or仰臥起坐拉單槓等,也算是
→ aldam:造福網友,希望我這篇文章有拋磚引玉(而非引戰)的效果
推 yourfuntime:只能淚推每周都洞八...的壓力想不過都難
推 xul4m4vu6666:健身房跑不只是兩腳在擺動而已 在外面慢跑比較有用
推 badguy:法警不用跑步吧= =a 是我脫離太久了嗎
→ aldam:今年法警新增體能測試
※ 編輯: aldam           來自: 175.180.107.126      (06/24 08:24)
→ aldam:感謝網友來信提醒,已把健身房名稱拿掉(有需要在私下pm)
推 care123:之前有個補習班老師開玩笑的說，在外面跑步空氣這麼不好
→ care123:之類的...
推 ddojjapp:推，夠專業…跑步還是要早一點練