推 ilove1530:嗯嗯 原來如此 跟樓下想的一樣 04/15 00:40
→ yr:正是如此 04/15 00:42
→ p78533578:有R大願意翻譯了。各位等會吧。 04/15 00:43
推 reneeviolet:趕快推，不然人家以為我們看不懂！XD 04/15 00:43
※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (04/15 01:14)
→ ChaosCreator:這個不能作久，還有他不是給跑者的建議，而是這本來 04/15 01:32
→ ChaosCreator:跑者的準備動作可以拿來給一般人作 04/15 01:33
推 winered:我把它接在健身車後面 算是拉長有氧運動的時間 整體不太久 04/15 01:33
→ winered:10~20分鐘應該不會太傷吧 04/15 01:34
推 tllk:找了Google的論文，有一篇是12週成年男女登階訓練的實驗 04/15 01:35
→ tllk:結論是很有效... 04/15 01:35
→ p78533578:謝謝c大，但不能做久的原因是為什麼？ 04/15 01:35
推 reneeviolet:tllk大：很有效....是指消脂？心肺？還是？ 04/15 01:36
→ p78533578:如果是傷膝蓋，請告訴是因為姿勢傷膝蓋還是強度？ 04/15 01:37
→ reneeviolet:我覺得是姿勢比較有可能，因為速度變快人會重心不穩XD 04/15 01:45
→ p78533578:我只知道膝蓋太往前超出腳尖太多會軟骨磨擦。=3= 04/15 01:49
推 reneeviolet:還有如果有死小鬼(我弟)在附近喊啥CO2變濃之類的屁話 04/15 01:52
推 whitestripe:這篇好文 推一個 04/15 02:13
→ dcop:是小馬耶~感謝你~ 04/15 09:29
推 reneeviolet:忍不住再推一個～認真的小馬哥～XD 04/15 11:26
→ ChaosCreator:你沒發現他是放在strength training下面嗎？ 04/15 12:00
→ ChaosCreator:Exercise 1是lunge、Exercise 2是某版本的squat， 04/15 12:04
→ ChaosCreator:Exercise 4是這個登高階，這些動作都不是長時間有氧 04/15 12:05
→ ChaosCreator:而是短時間練腿部肌力的動作。 04/15 12:05
→ ChaosCreator:這跟簡單的階梯有氧有相當大的不同，有氧時間要長， 04/15 12:07
→ ChaosCreator:做完肌肉不需要太長時間恢復，這就是為什麼Wii Fit 04/15 12:07
→ ChaosCreator:這個矮矮的平衡版也敢一次叫你做三十分鐘，低衝擊長 04/15 12:09
→ ChaosCreator:時間走有氧燒脂肪路線。高度提到一般階梯有氧的高度 04/15 12:10
→ ChaosCreator:穿鞋做三十分鐘以上對膝蓋小腿也是會有負擔的。 04/15 12:11
→ p78533578:所以我將高度降至35CM，負擔是不是就不大？ 04/15 12:52
→ p78533578:強度不大且姿勢正確做久也不行？ 04/15 13:33
→ p78533578:關於傷害這個問題，我剛剛問過我解剖學的老師。 04/15 16:19
→ p78533578:登階是因為負重(體重)，所以不建議踩太高。(30~40cm) 04/15 16:20
→ p78533578:也許是他教出來的關係，運動過度就容易造成傷害。 04/15 16:21
→ p78533578:適量即可，今天因為是要討論室內運動且買不起腳踏車，所 04/15 16:22
→ p78533578:以提議用登階。如果可以游泳或腳踏車當然很好，可以不用 04/15 16:22
→ p78533578:背負體重。(我的解剖學快完蛋了......一堆要背) 04/15 16:23
→ ChaosCreator:階梯有氧的高度是4-10英吋，不要好高鶩遠，從4吋開始 04/15 19:56