[心得] 107KG-->67KG，7個月的戰鬥...我要改變!!

[DeimosJ (D.J)]

以下為代替朋友貼的文章：

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基本資料


性別：男
年齡：33
身高：171
體重：107     --->  67
BMI ：37      --->  23
體脂：37      --->  16
基代：2120    --->  1650

身材尺吋 (照片在最下面)
減肥前 : 胸圍45 腰圍44 臀部46 右大腿30 左大腿30.5 右小腿22  左小腿21.5
減肥後 : 胸圍36 腰圍29 臀部36 右大腿20 左大腿20   右小腿15  左小腿15

減肥時間  7個月   (2010年7月 --> 2011年1月)

飲食:
每日攝取1600~1800卡左右，以小麥、全殼為主食，
以下大概是我每日吃的東西，偶爾家裏煮大餐也會另外吃，總之以熱量計算為主

綜合維他命B群錠 一顆
《馬玉山》山藥五穀粥
《馬玉山》高纖蔬菜胚芽
水煮雞蛋 X2
自制全麥三明治 X2 (2大片土司 + 泡菜 + 水煮鮪魚 + 薑絲 + 大量蕃茄醬)
77努加巧克力 2條
100%蔬果汁 300CC
全殼米 1大碗
各類青菜 (偶爾會吃 水煮雞肉、魚肉)
ZERO可樂 (超想喝飲料時候)

其他 偶爾會喝喝咖啡，油炸物(肯德基) 有過吃幾次~
還有，還是會嘴饞吃一些零食之類的@@
白米飯非常少吃，都以小麥、全殼米取代
PS:夏天時候，還每天吃冰淇淋@@ (實在太熱了~~)


運動:
早上 起床
敲大腿 膽經 (風穴) 100次 +作 腰部體操 (腳半蹲) 腰部畫圓圈 120次 /左右搖擺屁股
 100次

吃飽後 休息30分
先重訓 20KG啞鈴 約20~30分鐘 (練 三頭肌/二頭肌/肩膀/胸肌)
接著 敲大腿 膽經 (風穴) 100次 +作 腰部體操 (腳半蹲) 腰部畫圓圈 120次 /左右搖擺
屁股 100次
然後騎 X-bike 19807 1.5小時 (時速3X / 公里數 47~50公里)

晚上
先作腹部運動 (看影片 http://ppt.cc/MWWe )
接著 敲大腿 膽經 (風穴) 100次 +作 腰部體操 (腳半蹲) 腰部畫圓圈 120次 /左右搖擺
屁股 100次
然後騎 X-bike 19807 1.5小時 (時速3X / 公里數 47~50公里)

PS:以上運動是每日都一定要做，我幾乎每天都作到，除了工作太忙，可能就會少作些


故事:
從小 就一直是胖的，國小5年級就80KG...，自此後 沒低過80....
後來出社會後，更是邁向90~100以上，有2~3次100以上，也減肥過到85就又停止
當然，用的方法 都是不吃 (最高紀錄5天沒吃東西~)，所以最終當然失敗

後來，就一直當個快樂的胖子，然後迎接人生第33個年頭...
突然有個想法，我不能在這樣下去了!!
人生 好歹要瘦過一次，要當瘦子，要帥過一次!!
我想穿好看的衣服呀!!

這就是我這次減肥的動力與理由了，我也沒想到這次可以堅持這麼久
尤其是這樣天天運動操自己....

開始的第一個月，其實運動量沒這麼大，大概一天才1小時
然後就覺得好累....到了第2個月運動量開始增加，但是開始了 老毛病..."厭倦感+想放
棄"
但是，我還是繼續撐下去了，看著體重慢慢下降還是很有成就感的

第三個月開始，大概運動量就至少每日3小時以上了
當然 我也是會卡關，大概每4~5公斤會卡一次，每次卡約4~7天左右 (最後的70+階段，卡
最久有10天)

沒想到 最後終於在第7個月可以達到我目標
其實我是想再繼續瘦下去，不過家人一直反對，我臉整個凹陷....= =!!

現在，就是繼續保持運動(也已經習慣運動了)，然後想改以重訓為主
讓 腰部 胸部 更結實，維持好身材!!

這也不算啥故事拉，就只能是說 單純的小小心得
希望能讓有想減肥的網友們，看到此篇可以更有動力~

加油 各位!!

PS:最後 PO上我的醜醜照片，希望別嚇到各位QQ


照片:
大頭比對照  http://ppt.cc/riAK   (剪髮+修眉毛)
全身比對照  http://ppt.cc/3D_E   (染髮了)
大衣墨鏡照  http://ppt.cc/g;;4   (染髮了)
半身比對照  http://ppt.cc/PZjS   (沒修眉毛+沒剪頭髮+沒染髮)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.91.151
※ 編輯: DeimosJ         來自: 114.42.91.151        (01/28 20:18)
推 mathandy:恭喜!!
推 mathandy:我時期跟你一樣:2010年7月->2011年1月
→ brominelove:幫算一下…LBM:FAT=11kg:29kg    約為27.5%:72.5%
→ mathandy:體重97.7 -> 91.1 體脂比: 31% -> 28% 身高171cm
→ mathandy:真羨慕你減的快n_n 可能是我以前吃太多垃圾食物(反式...)
推 nity:好強喔!!!~~
推 mos888tw:運動量真大..我6個月從95->70 每個禮拜跑步四天每次1小時
推 amm:真的是同一個人嗎~~~好厲害~~~
推 wavel:很棒!   現在來點重訓會更好喔 :)
推 shian1026:變型男，下星期一，我也要進行第二次瘦身83瘦到73
推 komakoma:皮膚變超好的 要不是從眉毛認 還真不像同一個人 恭喜變帥
推 komakoma:我有一個問題._./ 一個人變瘦基代會隨著變低嗎?
推 p78533578:回樓上：要看你瘦什麼！如果瘦肌肉肯定會。
推 neiji:太強大了...該向你看齊!!
推 chris90342:他減了40公斤ㄝ  基代一定會掉阿
推 whitestripe:每天可以騎三個小時的x bike推一下   偉大
→ dakkk:我覺得反過來比較簡單
推 girl827:好厲害喔!!完全變了1個人!!要向你看齊> <
推 penishit:推你的毅力
推 JINNJIAA:激勵人心!!
推 cejun:為什麼ptt沒辦法按讚!!!
推 GGisme:超強大～～～  可是戴墨鏡感覺好兇QQ
推 linjader:大變身  太酷了!!
推 freeheart827:超強的!!!  差很多~
推 wsmomo:帥氣@@
推 cheerful221:好厲害!!!!!
推 kiij:推薦這篇文章!
推 gogoegg:一個月減6kg 真強
推 gucci2:我花了兩年也才差不多剪40... 佩服
推 trunnerko:可以開始重訓了 來點線條會更優
→ trunnerko:做大重量的
推 smallwalf:太強大了，不得不推，你已經把一個女人都減掉了，真厲害
推 henryleehan:天啊...這是同一個人嗎   好屌喔
推 ElephantPing:差超級多的！
推 hugo0828:今拍謝 開個玩笑 你好像某立委的兒子 不過恭喜啦 型男!!
推 nilcc:大推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
推 RUNINTO:推!
推 ms0286018:超強的啦!!!!肚子怎麼瘦的~~"
推 thudadai:我騎15KM 就想休息了~強~
推 montys:我是原PO作者，我有回應一篇新文，若有想詢問的，我會盡量
推 diehard333:真強！ 我一年也不過瘦10kg...一個月1kg不到阿
→ diehard333:原po快練肌肉吧！
推 ALspeed:!!!!
推 kairi0315:厲害  推一個！
推 IloveJTT:太強了 我要像你看齊
推 akuei26:太強大了!!!!
推 lshtd:想問一下  你是幾點起床
→ lshtd:吃飽休息三十分鐘後再做一個半小時的運動
→ lshtd:這樣上班不會遲到?
推 windspoutxp:強!
推 easybaby:!!!! 讚