[問題] 心跳與燃脂效率

[TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)]

看了版上3824篇

我們一般若只是想消耗能量、消除深層脂肪的話，
追求高強度的運動是比較不適合的，因為它只消耗較多的碳水化合物
、運動不易持續而且容易疲勞。反之，
若是以適當的強度而持續長時間的參與的話，
反而能消耗較多的能量與更多的脂肪呢！

目前小弟23歲，以220-23計算最大心跳為197 下/分鐘

60%強度為每分鐘118.2下

平常慢跑，跑步機大概8 km/hr的速度，因為跑步機的測心跳是壞的

我自己測大概是145下左右

1.請問這樣算是燃脂效率好的狀態嗎？還是只要比118.2下高一點而已比較好？

我覺得這個強度不會累，而且因為想說到了20分鐘後消耗的脂肪比例比較多

所以跑20分鐘後會加速到9 km/hr，那時候的心跳我想會160下左右吧

2.請問我這樣算高強度了嗎？燃脂效率會不會反而更差？不要加速還比較好？

有請版上的前輩們解惑了

謝謝<(_ _)>

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.134
※ 編輯: TommyHilfige    來自: 163.25.118.134       (05/18 23:40)
推 reneeviolet:對於年紀≦30歲的人而言 220-年齡 這公式會高估MHR
→ reneeviolet:所以Dagny(2006)於跑者世界(Runner's World)網站撰文
→ reneeviolet:提供了兩個較為精確的新公式
推 reneeviolet:A. MHR＝208－0.7x年齡     B. MHR＝205－0.5x年齡
→ reneeviolet:詳細請見運動生理學網站：http://tinyurl.com/27zohom
→ reneeviolet:不過我幫版友計算MHR用的是ACSM公式:206.9－0.67*年齡
→ reneeviolet:SO 1. 閣下較佳的燃脂心率區間為每分鐘跳115～153下
→ reneeviolet:                                      60%～80% MHR
→ TommyHilfige:感謝版娘，所以我跑20分鐘後加速反而燃脂效率比較差
→ reneeviolet:   2. 不一定、不見得、你可以參考間歇
→ reneeviolet:以下幾篇你有空參考參考...
→ reneeviolet:z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇
→ reneeviolet:z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係
→ reneeviolet:z-13-2-7-◆ 運動後持續耗能（EPOC）
→ reneeviolet:順便澄清一下 高強度不是不好 一般會建議中低強度運動
→ reneeviolet:主要是因為這樣才能持續 一開始就高強度 撐也撐不久
→ reneeviolet:PS：MHR=HRmax=最大心跳率
→ TommyHilfige:總消耗熱量上升，但消耗脂肪的比例下降，所以不一定
→ TommyHilfige:謝謝版娘= 3 =
→ reneeviolet:其實計算運動強度的公式很多啦 像是HR VO2 MET.......
→ reneeviolet:只是無法精確得知個體詳細運動情況下 使用MHR相對簡易
→ reneeviolet:我看還是不要講太多好了 以免以後累死自已 科科～
→ reneeviolet:可是這才是體適能的重點啊...好掙扎.......（扯頭髮）
→ reneeviolet:算了 我還是卡紮睏卡午眠啦（倒）
→ TommyHilfige:呵呵  版娘咖紮悃吧  night night^^