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在台灣播出的兩個日本知識性節目「老師沒教的事」、「全民家庭醫學」 先後都有對生理時鐘做了介紹和討論 剛好本人兩部都有看到所以為大家整理一下提要重點 老師沒教的事: 1.早起時必須照到太陽,這有助於大腦的生理時鐘調整。 2.早起的一個小時內吃早餐,這樣臟器的生理時鐘才能調整。 3.晚上十點後避免吃東西,才不會讓臟器的運作無法休息。 4.睡覺的時候避免強光,如此一來大腦才能接收到休息的訊號。 全民家庭醫學: 1.早起時光線已經幫助了大腦的生理時鐘調整 2.早起兩小時內最好吃完早餐 3.晚餐時間最好落在10~12小時之間 4.脂肪大量囤積的時間落在起床的14小時之後 所以綜合以上,要有規律生理時鐘的,請把握以下幾個要點 1.早起時要拉開窗簾曬曬太陽 2.早起一小時內吃完早餐 3.最好在早上10點前起床,這樣最適晚餐時段才不會落在晚上十點之後 4.晚餐最佳的進食時間在起床後的10到12小時 5.起床時間的14小時後,或是晚上10過後就應避免吃東西 6.睡覺時燈光應熄滅保持全黑 這樣一來生理時鐘就可以慢慢的調整到最健康的狀態了 PS. 補充一些有用的健康小知識(不一定是在這兩集看到的,所以列在這邊) 如果有錯歡迎指正喔 1. 人的睡眠時間平均以1.5小時為一個週期 2. 若需要午睡時,以15分鐘為佳 3. 人一天裡面頭腦、體能狀況最好的時候是在傍晚(起床後的某個小時…) 4. 若無運動習慣,可以「快走的速度」慢慢跑來適應運動強度。 以上的東西分享給大家,如果有錯也請糾正喔! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.170.151
pichio:push! 06/13 04:14
waiting0419:好棒噢 借轉 X) 06/13 05:33
odinhung:我早上5:00起床..下午五點就要吃晚餐了... 06/13 06:28
ashin1069:這是完全不用做其他雜事 (工作 學業等)的作息啦 06/13 06:42
lovelyshu:很不錯的訊息呢!! 06/13 09:10
nodachiaki:好讚的文喔~~推推推 06/13 09:14
aliciahericc:長知識!! 06/13 09:21
candy71240:推三樓~不過我晚一點點~大約快6點才起床!! 06/13 10:52
wind9:早起一小時內吃早餐 那大清早運動的人不就.... 06/13 10:58
sakuryo:最近也要調作息~!推推推 06/13 11:52
yjw691:樓樓上的案例應該是比較適合運動完後吃早餐(起床兩小時內) 06/13 12:55
vivin:http://ppt.cc/JZdF 我有在電視上看到,正好拍下來 06/13 14:10
bboyallcome:其實我看老師沒教的事我比較注意的運動能力那一段XD.. 06/13 14:49