作者bean7 (憨吉...你死定了⊙口⊙)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂不變體重下降，減肥方法更正
時間Tue Aug 9 15:57:41 2011
性別：女
年齡：29
身高：163
體重：57.4 (6/21) 目前體重：54.4 (8/9)
BMI：21.5
體脂率：26.4% (6/21) 目前體脂率：25.3% (8/9)
基代：1287kcal 目前基代：1259kcal (8/9)
體脂 體重
6/21 26.4% 57.4
6/28 25.9% 56.0
7/5 25.6% 56.2
7/12 25.9% 55.4
7/19 25.3% 55.6
7/26 26.5% 55.4
8/2 25.4% 55.4
8/9 25.3% 54.4
三餐內容(平日一~五：1600kcal上下50kcal，假日有一天會吃到2000kcal內)
AM9:00
早餐：御飯糰200kcal+燕麥120kcal+味增湯30kcal ->350kcal
PM12:00
午餐：糙米170g+花椰菜半朵(或超市蔬菜半包)+65g肉(低脂部位水煮) ->450~500kcal
PM3:00
午點：SOYJOY大豆水果棒133kcal+水果一份100kcal ->220~250kcal
PM5:00
晚餐：全家輕食便當300kcal(或7-11燕麥飯400kcal/雙手捲425kcal) ->300~450kcal
PM8:00
運動完：巧克力牛奶120kcal
其他：水果100kcal(每日至少吃一份，最近是水蜜桃一顆/梨子一顆/櫻桃20顆)/
甜點(紅豆薏仁之類的豆類)150kcal/SOYJOY大豆營養棒133kcal/100kcal餅乾
以上視當日正餐情況調整吃到每日1600kcal左右
假日：週日會睡到沒吃早餐，中午或晚上會有一餐餐廳或速食(家人朋友應酬)
所以假日會飆到2000kcal左右
p.s.因為有電子秤，所以自己煮的一些東西可以算得出較為接近的熱量:D
日常作息時間：
AM 8:20 起床上完廁所量體重體脂，量完喝300-500c.c.溫水準備上班
AM 9:00 在辦公室吃早餐，吃完開始工作
PM12:00 吃午餐
PM 3:00 吃午點
PM 5:00 吃晚餐
PM 6:00 下班
PM 6:30 運動(有氧/瑜珈)
PM 7:30 運動完回家
AM12:30 睡覺
生活型態：辦公室用電腦的上班族
運動習慣：
(一)有氧一小時，心跳數約130~140左右
(二)Power Yoga一小時，瑜珈進階班，肌力訓練較多
(三)有氧一小時，心跳數約130~140左右
(四)岩盤浴SPA或休息在家
(五)皮拉提斯一小時，核心肌群訓練
(六)有氧一小時，心跳數約120~140左右
(日)休息
我的問題：請問我是飲食有問題還是運動不足?哪邊需要改正的咧?
為何我體脂幾乎沒變(誤差範圍內)體重卻下降了 <囧>
我不要我的肌肉離我遠去啊orz
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手牽手一步二步三步四步望著天
． 看腰子一顆兩顆三顆四顆結成石
． ． ◥ ◥
． ◤ ◥◤ ◥ ˍ甘我屁事.. ˙ ˙ ˙ ˙
． ． | | | | ﹨ ▌ ▌
by limitex ．
￣ ◣（||） ω╯ ㄦ 台 ﹀
港
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◆ From: 59.124.186.50
→ odinhung:缺乏重訓..... 08/09 16:08
→ bean7:瑜珈是偏重訓的，動作都做到冒冷汗那種，還要再增加重訓嗎? 08/09 16:11
推 odinhung:瑜珈沒負重...算重訓嗎?..這可能要問高手了,我開始練單槓 08/09 16:19
→ odinhung:跟揹啞鈴做伏地挺身之後 體脂才降下來的... 08/09 16:20
→ fukyou:很多支撐動作都是等長收縮 至少可以預防肌力的衰退 08/09 16:21
→ budag915:那你有感覺變瘦嗎 例如褲子變大之類的阿 08/09 16:50
→ budag915:有的話就是體脂肪真的有下降 不要把它當誤差 08/09 16:50
→ bean7:褲子稍微沒這麼緊，體脂降下來比較重要，很擔心方法錯了>_< 08/09 16:53
※ 編輯: bean7 來自: 59.124.186.50 (08/09 17:18)
推 DAL0041:瑜珈是重訓??? 08/09 17:37
推 ashin1069:觀念有待改進 08/09 17:47
推 naforever:那兩種類別是偏重訓沒有錯 不過量好像還是有點偏少 08/10 01:39
推 wanfen:也許是體重器的問題 08/10 08:55
→ bean7:感謝大家分享,參考版娘文章應該飲食是主因,重訓我會再注意的 08/10 09:13