Re: [討論] 男生的肚子好難瘦

[matthew61111 (matthew61111)]

日前說好的，我出賣了我親戚，該我自己出賣我自己的肉體了>///////<

有點赤裸，各自小心QQ

http://ppt.cc/eyS3

※ 引述《matthew61111 (matthew61111)》之銘言：
: 雖然我是在別版上PO的心得文，不過我也想跟你一樣減掉肚子XD
: 給你看看我的方法，共勉之嚕~
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: 日期：          2011.9.18  →   2011.11.14
:
: 目前身高：          174    →   174 cm
:
: 目前體重：           77.5  →   68.5 kg
:
: BMI：                25.6  →   22.62
:
: 體脂肪率：           20.4  →   15.9%
:
: 內臟脂肪：            8    →    6
:
: 骨骼筋率：           34.5  →   36.3
:
: 基礎代謝：         1749    → 1623
:
: 基礎代謝基準值：     22.57 →   23.69
: (基礎代謝/體重)
:
: 體年齡：             35    →   26
:
: 腰圍：               92    →   86
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: 腹圍：               94.5  →   86
: (肚臍底下4cm)
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: 心得分享：
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: ---------------------------------前言-------------------------------------
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: 上面的數字，大概是六周，因為中間有卡一個研究所推甄的事情，所以比較怠惰XD
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: 不過體重也沒上升就是了，想說剛好休息一段時間，讓自己更有毅力，
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: 不過我也沒有亂吃就是了！
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: 言歸正傳！我PO這篇心得文主要是想要說飲食的重要！
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: 要說有多重要，就要先從我之前慘痛的回憶說起。
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: 想當初想說我要瘦，那要怎樣瘦呢？好像要燃脂，要燃脂好像可以用跑步！？
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: 所以我開始看板上的文章，開始慢慢地跑步。
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: 一個死胖子能跑多快，一開始就1600M一天，完全不夠...之後PO文問問版上的人
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: 關於重訓和跑步的問題，慢慢加，加到3000m然後又加到6800m...40min。
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: 最後就這樣子一周五天跑步兩天重訓，天天6.8km 40min，就這樣子過了7個月，
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: 結果身形有瘦，體重有下降。
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: 可是我 支 撐 不 了 啦！
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: 一天要跑40min，或許操場或許跑步機，但實在很累，那時候，即使期中考，即使剛
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: 坐車回台北，即使心情不好，即使下雨風吹，即使晚上十二點了，我還是有去跑。
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: 但是在今年暑假的時候，我掀開了我的肚子。一個幹字已經不足以形容我的不爽...
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: 我飲食上不吃油炸，也不喝飲料，基本上都注意到要達到基礎代謝。
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: 可是我的肚子還是大辣辣的端坐在我的身體中央，已經21年了！
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: 所以我想說PO這篇文章，因為我的肚子有變小了！雖然這六周6CM，不過他有變小了
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: 而且感覺得出來，很明顯。當然也不可能只瘦肚子，畢竟不是使用甚麼奇幻魔術，
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: 臉也有，手也有，屁屁也有，呵呵，開心得很，全身瘦爽爽。
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: 所以想幫幫那些跟我一樣年紀輕輕，卻有肚子的年 輕 人。
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: ---------------------------------重點-------------------------------------
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: 之後我是在我的臉書上，看到了這張萬惡的照片，一個我的親戚。
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: http://ppt.cc/CIzE
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: 為什麼我說萬惡呢？因為我看到的時候實在太震驚了！
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: 我問他：欸你運動嗎？
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: 他回：普通欸，居家運動，配上飲食控制再加上營養補品，然後找一個人盯我飲食。
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: 我問：沒跑步？
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: 他說：沒阿，就散散步做點仰臥起坐而已。
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: 我回：靠真假，幹我之前跑超久都沒瘦多少，你怎樣瘦，可以幫我嗎？
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: 然後就開始了，我斬殺肚子的人生！！！
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: 作法很簡單！
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: 找一個人每周盯你體重，把上面那些數據都量一量，然後找個本子紀錄你每餐。
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: 重點是！一個很老套的概念，就是均衡飲食！
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:  每日所需的飲食建議量
:  --五穀根莖類：3～6碗
:  --蔬菜類：3碗
:  --水果類：2個
:  --蛋豆魚肉類：4/6碗
:  --奶類：1～2杯
:  --油脂類：2～3湯匙
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: 這個就是很久以前我們在健康課本上會看到的東西XDDD
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: 不過我朋友簡化了，他就說反正就一份澱粉、一份蛋白質、一份菜、一份水果
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: 基本上一份就是依照你的拳頭大小，不過我都是用一碗來量化，比較方便。
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: 早中晚都這樣子吃，水果通常隔一兩小時吃，所以你正餐中開還可以吃水果！
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: 一開始我覺得很屁阿，這樣子有用？
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: 可是他就是肚子不見了啊！活生生一個人體站在你面前，肚子是平的！
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: 平的！
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: 對於我這個大肚男孩實在很吸引人，所以縱使我很不相信，我還是先嘗試看看了
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: 而且他還好心要幫我盯XD，真不愧是有親戚關係的我們！
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: 喔對了，還有搭配一些營養補品，像是維他命之類的。
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: 此外就是每周會去他家量體重和量身體數據，讓你不敢亂吃！
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: 就這樣子開始了，每天記錄我的飲食，然後我降低了我的運動量，
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: 大概一周跑個一兩次，重訓一次左右。
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: 就這樣子開始了，聽起來很簡單，但是卻很神奇，上面的數字真的很真實，
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: 要是有一個作假我直接研究所推甄不上。
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: 想說把這概念PO上來，分享給想瘦的人XD！算是做善事吧= ="
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: 再來說說我在外面怎樣吃！
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: 小七很簡單，我都是一份沙拉、一份水果、一份御飯糰。
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: 當然也可以吃吃便當之類的，可是我想殺我的肚子的慾望太強烈，我就不吃
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: 油膩膩便當。要吃也是可以，記得過個水就好。
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: 我覺得吃最爽的方式是吃滷味，不要加醬！冬粉、一包肉、兩包菜，夠你吃爽爽。
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: 水果的話我都是選擇奇異果、蘋果、芭樂、蓮霧...等等。
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: 其實我覺得這樣子真的很飽，因為小七御飯糰塞下去，還有一盤不小的沙拉。
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: 過一小時又有水果。然後很快的又是中餐，又水果，又晚餐，又水果。吃超飽！
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: 不過那些違禁品就還是不能吃，像是飲料、炸物。
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: 不過換來的是你運動可以少量一點。不用像我之前天天。
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: 就這樣子，跟大家分享一下！XD畢竟少了9kg實在很爽，我還想這樣子繼續下去
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: 直到肚子不見！
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: 祝大家減肥成功！有問題可以站內信我XD
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: ◆ From: 140.113.89.248
: ※ 編輯: matthew61111    來自: 140.113.89.248       (11/14 23:25)
: 推 LUSTBOY:我也有類似的困擾 我是想瘦下半身                         11/14 23:56
: → LUSTBOY:之前有運動強迫症 一天步慢跑 就覺得自己要胖死            11/14 23:56
: → LUSTBOY:結果也沒瘦都沒有動  現在我調整 一周三四次運動           11/14 23:57

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◆ From: 118.233.105.154
推 power751124:臉瘦太多了吧!
→ kobe333:很強耶  2個月這麼多唷?
推 mos888tw:腰間那兩坨肉要消掉 我認識的跑友都是平均兩年以上
→ mos888tw:的運動習慣 而且跑的量都不少
→ sagarain:我四個月從44-->32 看了照片決得還是要跑到29才像樣啊
→ sagarain:那兩塊真的都消不掉 囧
→ waterblow:變瘦以後看起來變年輕了!
→ renriver:瘦前有喜感 瘦後很古意~
推 Kenneth1225:減9kg 有5kg是脂肪 原po都吃得很正常 還是會減到肌肉?
推 Kenneth1225:看起來這種減脂方式就是健康均衡飲食+運動 為何還是砍
→ Kenneth1225:到肌肉了阿?
→ power751124:其實之間就說原PO沒有吃夠了
推 lin40032:這...是每天跑兩個月嗎???
→ reneeviolet:節食無誤
以下是目前這張照片的數據XD 方法上一篇都有

我是沒有節食啦。 該吃的應該都吃了QQ

畢竟食物就那幾種，澱粉、蛋白質、蔬菜、水果。應該沒少了吧XDD

而且我覺得就還蠻飽的 又是自己家裡煮的 或者是外面的便當過水 應該不會少量吧~"~

p.s.買褲子的時候，以前都覺得自己胖所以不好看，

    現在都都覺得是你賣的褲子醜!!!XDDD

日期：          2011.9.18  →   2011.12.3

目前身高：          174    →   174 cm

目前體重：           77.5  →   66.3 kg

BMI：                25.6  →   21.9

體脂肪率：           20.4  →   14.2%

內臟脂肪：            8    →    5

骨骼筋率：           34.5  →   36.9

基礎代謝：         1749    → 1594

基礎代謝基準值：     22.57 →   24
(基礎代謝/體重)

體年齡：             35    →   23

腰圍：               92    →   83

腹圍：               94.5  →   84.8
(肚臍底下4cm)
※ 編輯: matthew61111    來自: 118.233.105.160      (12/15 23:27)
※ 編輯: matthew61111    來自: 118.233.105.160      (12/15 23:32)
推 whitestripe:自然腰83   腹圍85   你是穿哪個牌子的牛仔褲29腰??
→ rex105:29腰??? 跟我腰圍74公分穿的一樣耶...
Uniqlo  HANG TEN  baleno 我都試過欸
※ 編輯: matthew61111    來自: 118.233.105.160      (12/15 23:45)
→ daycat:...不要阻止我去跳水溝QQ
推 whitestripe:你講的牌子我剛好都沒有  但是uni的腰圍印象很不快樂
→ whitestripe:你的腹圍85   可以穿29實在是很怪
→ whitestripe:一般低腰褲的29腰腰平量大概是在39-41之間
→ whitestripe:這個數字兜不起來  而且褲子本身還有厚度
→ whitestripe:你提供的數字是實量嗎??
→ daycat:(吐氣縮小腹吸氣提胸廓)(拉)(扣)登登~~
推 darmo:推版條...........85cm腰圍大概33吋吧？
是喔！不過我就是穿下了~"~還是因為肉太軟XD
※ 編輯: matthew61111    來自: 118.233.105.160      (12/15 23:58)
→ daycat:我腰號稱30",不過都穿31~34,我要好檢討了QQ
推 eric61420:我沒縮小腹量71，可是我平常穿30腰...是我量錯嗎?
推 whitestripe:樓上兩樓應該都是穿衣服風格的問題而已xddd
推 darmo:再度推版條，男生比較不太喜歡穿合身一點的褲子跟衣服
→ daycat:蛋蛋要通風,不要被束縛,這樣品質才會好(無誤)
推 whitestripe:我查了一下  uni 30腰腰平量40  也就是要腹圍80公分以
→ whitestripe:下才穿的下耶...........
→ whitestripe:29腰懶的查   不過應該少說要78公分以下
→ whitestripe:達摩大一直推我都害羞了呢(紅紅)
→ darmo:哎唷你都送我PRPS了不推一下不行啊XDDDD
推 whitestripe:驚!!!!  沒想到你還記得   大家再見!!!!!!!(逃!!!!!)
→ daycat:           靓褲!!!
推 whitestripe:樓上一起加入行列吧xdd
呵呵，我也不知道為什麼欸！不過我當初是拿了31 30 29進去試穿 我是穿得下29了

可惜沒有我要的顏色了QQ
※ 編輯: matthew61111    來自: 118.233.105.160      (12/16 00:29)
→ Astragali:日貓大的反應好可愛XDD
雖然最後都在討論我的29腰卻85cm QQ

不過總算有種把債還掉的感覺!!!痛快 耶

祝大家減重愉快 肥肉掰掰~~~~~~~
※ 編輯: matthew61111    來自: 118.233.105.160      (12/16 00:51)
→ daycat:我做了什麼(囧)
推 enijmax:有沒有大小腿瘦前/後的比較圖?
腿的話就沒有欸！因為我當初就是很CARE肚子= ="
※ 編輯: matthew61111    來自: 118.233.105.160      (12/16 01:54)
→ sagarain:uni的84是33左右吧
→ sagarain:不過看照片感覺應該是不到30
推 tom600488:請問你這些數據都去哪邊量的?
推 auikeey:這太誇張了!!!!!
推 sausalito:每天40分鐘一週跑五天  跑了七個月都還瘦不下來＠＠
→ sausalito:呃不對 可以請問原PO 之前這樣跑七個月瘦多少嗎？
→ Qcloud:我覺得如果跑到這麼久都沒瘦..該檢討運動強度跟飲食
推 a1121210:你真好瘦....好明顯！
推 aries1985:笑容好燦爛 是說之前沒結果還能堅持七個月也是很強...
推 waywaychin:均衡飲食真的很棒 不過偷偷算了一下 原po LBM似乎掉
→ waywaychin:不少＠＠
推 finis:飲食日記很重要,沒紀錄的話都不知道自己一天吃了多少
→ cocu1313:lbm掉很多+1
→ Xghostptt:感覺你的15%體脂跟我的19.5%體脂外型差不多 (思)
對阿 我也很好奇我之前為啥沒有瘦，我還在板上po了兩次文QQ

謝謝你們提醒我LBM的觀念@@ 不過我體脂肪也少了6.39公斤，LBM我就不知道怎麼辦了@@?

這部分應該是要?!
※ 編輯: matthew61111    來自: 118.233.105.160      (12/19 02:23)
→ power751124:一直跟你說你吃太少，你又不聽= =...
→ power751124:版娘也跟你說你是節食了...何不再審視一下飲食情況?
因為我覺得我可以維持一輩子阿~

如果這樣子算是節食 那我就節一輩子吧 反正很飽^^
※ 編輯: matthew61111    來自: 140.113.89.248       (01/10 03:16)