[新聞] 瘦不了！什麼時間運動對減重幫助最大？

[hsujerry (NHK 宅宅)]

近期看到一些不錯的新聞報導 此為其中一篇 分享給大家
------------------------------------------------------------------------------

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）

    跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉！好難過喔！難道我就是瘦不下的體質嗎？根
據國內一項統計，減重時有9成的人會選擇運動！而且專家們都說運動才能減肥，偏偏有
人運動多反而愈來愈胖，到底什麼時間運動對減重幫助最大，運動跟飲食怎麼搭配才能
減重？

    剛剛都說運動減不了肥，為什麼專家都說要靠運動？對此，減重專家邱正宏說，常
有的情況是，運動有了效果，肌肉變結實了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，
所以體重沒掉下來，甚至反而變重了，就覺得減肥沒效！減肥的上限應該是每個月4到6
公斤，這是依照運動極限、代謝估算出來的，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，所
以真正要減肥，最好前6周先控制飲食，減少你吃的量，然後開始運動，當你體重往下掉
，到第三個月，維持你的飲食和運動，第七個月再加強運動的量，再持續3個月，這樣才
比較有效！

    但許多人都覺得我吃也吃少了，運動也做了，怎麼還是瘦不下來！營養師林佳靜說，
為什麼要減肥，因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看！減肥就是要減掉多
餘的熱量和脂肪，所以要靠營養代謝來燃燒，運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升
代謝，但前提是你要有足夠的營養來代謝，因為營養不均衡，當然瘦不下來！所以你可
能擁有相同的身高體重，卻有著不同的身體組成；例如：十年前的你跟現在的體重一樣，
為什麼整個人看起來卻完全不一樣。

    那麼什麼時間運動，對減重的幫助最大？邱醫師解釋，以前的觀念會跟你說飯後運動
可以減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運動，因為飯後
運動影響消化，飯前運動比較好，因為運動後吃飯，肌肉收縮，血液流量增加3-4倍，營
養往肌肉走，減少流到脂肪，能幫助燃燒脂肪。所以理想最好早上起來運動，運動完兩小
時內吃早餐！上班族下班先運動，運動完吃晚餐，但注意不要大吃大喝，就正常、均衡飲
食就好了。記得不要完全空腹運動，一方面會沒有體力，一方面運動完會更餓，讓你吃得
更多。邱醫師也說，運動一開始身體會先排水，然後15-20分鐘開始燃燒醣分，30分鐘後
開始燃燒脂肪！所以要減肥，至少30分鐘起跳；建議運動至少持續40分鐘，最多也不要超
過60分鐘，除非平常有運動習慣，不然每天連續1小時以上運動，大多數人受不了！


新聞網址  http://ppt.cc/qG8g
==============================================================================
此篇新聞內容與板上觀念大致相同，文章直白貼近口語，涵蓋很多觀念，
適合拿來向別人說明。整理要點如下：

0. "減重"或"減肥"要減的是"脂肪"。

1. 只運動的話，可能因長肌肉而增加體重；
   欲減少體重者，除運動外還需控制飲食以"大量減脂"。

2. 單月減重超過6公斤者，很可能已減到肌肉，
   建議調整減重方案，減緩減重速度以保健康。

3. 減重的原理，是透過"營養代謝"把脂肪燒掉，
   因此需要"足夠且均衡的營養"，以保營養代謝的順暢。

4. 運動後兩小時內吃飯(飯前運動)所攝取的營養，
   會成為促進燃燒脂肪的助燃劑，而不會去生成脂肪。

5. (早起)運動前請先吃"一點"東西墊肚子，以供應運動時所需的熱量。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.187.183
推 O10lOl01O:運動完後立刻吃 還是說要等一段時間再吃比較好?
→ hsujerry:其他書中看到關於運動後進食的描述也是寫兩小時內為佳，
→ hsujerry:個人是慢跑(運動)完後再散步個15分鐘然後做收操，接著就
→ hsujerry:直接去吃飯了
※ 編輯: hsujerry        來自: 140.116.187.183      (12/16 15:35)
推 odinhung:早上想要不空腹運動太難了,又不是不用上班,一個小時內的
→ odinhung:運動還不致於沒體力啦....
→ hsujerry:個人是起床後泡點麥片，洗完臉後就考以吃了，不過確實泡
→ hsujerry:很快，吃反而比較花時間...，改成啃餅乾應該會比較省時
→ hsujerry:前面說的散步15分鐘是晚上跑的情況，晨跑為省時間散步收
→ hsujerry:操5分鐘內趕完
推 vinini:如果運動後會控制不了食量 還是吃飯後運動比較好 要看人
→ Spartan117:一個月要減脂肪六公斤 非常困難
→ hsujerry:同意。個人猜它應該是在理想情況下所推算出來的最大可能
→ hsujerry:拿來當紅蘿蔔鼓舞減重者"只要認真執行XXX，就有可能減掉
→ hsujerry:6公斤油呦"這樣
推 dogbydog:糟糕  我現在跑步很難超過30min太多  一天是可以跑上兩回
→ hsujerry:有可能是跑太快，跑太快一來身體受不了，二來可能會讓血
→ hsujerry:糖降低然後大腦抗議(頭昏、感到疲累)最後就停下來了。
→ hsujerry:先慢慢跑以避免血糖的問題，等到開始燃脂後基本上都可以
→ hsujerry:都可跑到一小時以上。
推 preeminent:我幾乎兩天跑一次一個半小時 是不是強度不夠啊＠＠
→ hsujerry:如果是跑跑步機的話，試試看跑戶外，如果本來就是跑戶外
→ hsujerry:的話，我就不知了...，因為我沒跑到麼勤QQ
→ preeminent:外面溫度大約都0度 所以....還是跑跑步機好了^^"
→ reneeviolet:跑步持續時間無法超過30分鐘，不一定是血糖問題...
→ reneeviolet:也可能是心肺適能、肌力、肌耐力...等，各方面未具備
→ reneeviolet:也有可能是運動前的飲食內容使然...總之，原因很多...