Re: [討論] 要如何瘦大腿後側?

[BADBUG (推文是分享的動力)]

※ 引述《shenevol (只是個宅宅..0.0/)》之銘言：
: 先附上我的基本資料
借格式 http://i.imgur.com/rIWYDfe.jpg?1
: 性別:女
女
: 年齡:24
27
: 身高：170
166
: 體重：56
57(同照片101.11.08時期)
: BMI:  19.37
: 體脂：未知 家裡沒有體脂計><...
24~25% (拍照時)
: 大腿圍：大腿根部21吋
52CM
: 小腿圍：38cm
不在意沒在量的


: 雖然現在又回到理想的體重了
: 但是我對自己的大腿仍不是很滿意 ... 線條明顯 又粗~"~
: 特別是屁股大腿那段
康是美可以免費量體脂肪
面對一下現實吧，把油甩掉再來雕塑
年輕人訂個20~22%的目標

: 然後小腿很健壯 跟大腿差不多粗
: 不知道是不是以前跑太多步(每天12km)的結果
: 我自己是猜說是不是大腿肌肉太不發達 導致我走路/跑步姿勢不良 都用小腿出力?
應該是妳的脂肪愛堆在下半身導致
當然妳走路跑步時刻意由大腿發力不是壞事，把膝蓋提起來前進
小腿不要用踢的往前

: 現在算是上身S 下身L 看起來有點不均衡
: 因為我天生容易瘦上身(已經掉了快一個罩杯) 所以很怕再大量有氧下去
: 胸部會消掉 然後腿還是很粗這樣...=口口= (女生真難為阿)
這是命 很多人講瘦都瘦胸部胖都胖肚子
但是沒料的地方好加工，突出的地方可消不下去
繼續甩油吧

: 鼓起勇氣附上真相
: 正面圖 雙腳併攏 http://ppt.cc/_Ldo (可以看出我的小腿並不細@@)
:        雙腳打開 http://ppt.cc/VGfi
: 微微抬起腳 看看精美的股四頭 http://ppt.cc/VXXz
: 可怕的側面 超粗的 嗚嗚嗚 http://ppt.cc/G4ur
所謂的真相看起來就是體脂肪25%
沒有完全不動但也沒有練得很猛的普通人狀態啊

: 現在我飲食狀況正常  正常吃三餐 偶爾吃小零嘴 喝飲料
不用節食
但油炸、蛋糕麵包零食含糖飲料、加工食品 都是多餘且不健康的熱量
老實說純外食要吃飽卻不爆熱量頗難
這我很困擾XD
: 如果吃太多 隔天會吃少一點 就是一般人的生活......
: 運動的話 這一個月多以來(沒練舞後)就跳鄭多燕第二部的屁股大腿那片 或是小紅帽
: 有空的話就跳兩片 頻率大約一周5天
: 不知道要做甚麼運動or伸展比較好呢? @@a
: 先謝謝大家的建議和指教了
一週去跑個兩趟10KM 做兩三次整套核心運動 看電視練練深蹲

我大約一年前開始練跑，大腿從膝蓋後側開始往上瘦

穿長板遮住腿根很能騙人XD

去年9.10開始練核心深蹲跟玩老公的啞鈴雕塑

但很可惜沒有after照可以PO 因為我差不多時後懷孕了(上面照片約5週)

而且不巧的是屬於被禁止運動的低位胎盤，乖乖養胎中

所以用"抬頭挺胸縮小腹，看起來身材差超多"的15週照代替
http://i.imgur.com/hevbTbz.jpg?1
各位女孩，肚子往前凸用骨頭支撐體重很輕鬆沒錯，但是超醜喔XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.25.146
推 shemie:你的身材好好！祝你懷孕順利！
→ shemie:完全看不出來57耶！是懷孕後的體重嗎？
推 shenevol:哈哈 謝謝你的回覆 看來是要重拾慢跑鞋了~
推 reneeviolet:恭喜懷孕！話說你是不是有點孕期水腫？（腳脖子那邊）
→ BADBUG:腳脖子?是說腳踝那邊嗎?我的腳踝天生就粗，所以愛養小腿肌
→ BADBUG:小腿肌養出來我的小腿才有曲線 腳踝22cm/腿肚37cm
推 Nono1986:大腿再粗一點就100分
推 kaorube:B大的腿很好看阿,只是我倒覺得大小腿很看基因,我身高163
→ kaorube:體重52-3,體脂21％,大腿圍54-5,小腿34-5,看起來跟原PO差
→ kaorube:不多
→ BADBUG:基因決定體態的基本型，但後天還有很大的努力空間啊
→ BADBUG:了解自己的基本型就知道該怎麼練怎麼穿，無解的就看開點...
推 TIEW:= = 看到老公我嚇了一跳..
→ Ninau:哈哈 看妳po的照片 讓我也想分享我的懷孕照了～我的胎很穩
→ Ninau:每周持續重訓跟瑜伽^^目前19weeks。腿沒粗，只有長肚子
推 TIEW:臀部練一下 大腿會更好看
→ BADBUG:我也想練俏屁屁啊XD 可是月初出血安胎後決定乖點生完再練
→ fukyou:媽媽推
→ fukyou:祝生產順利
推 TIEW:恭喜懷孕  生產完再說吧
推 kaorube:的確就如同B大說的,基因決定基本型,後天可以練來修飾,
→ kaorube:無解就只能看開,我想我大概知道原PO想要怎樣的腿,我以前也
→ kaorube:很羨慕那種腿,走在路上,都在看女生的臉和腿(暈～～)XD
→ kaorube:大約可以成兩種,單就側面來說,一種是大腿膝蓋跟根部粗細
→ kaorube:不會差很多,這種路上是少數,雜誌網拍照片一堆XD
→ kaorube:第二種就是一般人的腿,大腿膝蓋跟根部會有明顯粗細差別
→ kaorube:這種型態的差別,跟胖瘦是無關的,也就是無解了,大概就跟
→ kaorube:窄骨盆跟寬骨盆的差別一樣無解,只能自己看開接受了
→ kwangkwang:同意樓上~通常骨盆寬 大腿根部就不會太細(總要有肉連接
→ kwangkwang:臀部和大腿上端阿) 維多利亞的秘密的model的大腿都好好
推 neo718:樓樓上kaorube說的第一種女生是指台語俗稱的"鳥仔腳"嗎?
→ kwangkwang:看 大腿根部線條的看得出來有在運動
→ neo718:講到維多利亞MODEL,頗好奇他們的教練是怎麼訓練他們體態的?
→ neo718:像一般女生如果有長時間慢跑習慣,小腿容易有蘿蔔腿形狀.
→ TristaW:所以我是骨盆寬嗎…45KG跟55KG一樣都穿28的褲子…= =
→ TristaW:只不過差別在屁股跟大腿合身不合身…XD
→ neo718:但是維多利亞MODEL的小腿既不像台灣女生不運動的傳統鳥仔腳
→ neo718:但是在維持線條曲線的同時,小腿也沒蘿蔔出現.
→ neo718:這類身材看起來不太像是單純的只練有氧或是重量訓練而已.
→ neo718:要如何在保持運動習慣帶來的大腿線條同時又不至於有蘿蔔腿?
→ BADBUG:超級名模喔...先天基因+後天鍛鍊 同樣練但型不優的上不了台
→ BADBUG:不要拿天才(無論智力肉體)跟自己過不去，立足點不一樣
→ TristaW:我覺得右一太瘦了…有點可怕
→ neo718:剛才B大提到先天基因+後天鍛鍊,想知道後面那個"後天鍛鍊"
→ neo718:是要用何種方法去鍛鍊出來的?(先天的部分當然就沒辦法了,
→ neo718:後天的補強方式相信應該會是比較多女生想知道的)
→ neo718:因為那陣子比較沒在運動(慢跑),所以大腿的肉都鬆弛了.
http://v.ku6.com/show/x0GPFylcKJIeuIGqQEWdpA...html?loc=youce_tuijian
http://www.hccch.com/star/western/3385.html
看完後你可能覺得"啥?就這樣?"
就這樣，減肥(熱量控制/有氧)身塑身(肌肉鍛鍊)就這樣
只是每個人的最佳體態不同 共勉之

推 fukyou:我覺得看起來很帥
→ fukyou:走在路上不會有人去分類
→ fukyou:唯一的雙足行走動物 gluteus跟腿後的結構是特別的 活動時可
→ fukyou:以感受到的機能也比較明顯
→ fukyou:如果看起來有機能性 我想整體看起來會更俐落美好
→ fukyou:就像競速的機器 看起來就是很快 多一分少一分都會減少它的
→ fukyou:美
→ fukyou:不過照片是看不到後面
※ 編輯: BADBUG          來自: 118.171.251.35       (01/30 13:12)
推 fukyou:NEO大照片不見了0.0
推 shenevol:唉 好吧 我是扁身 骨盆天生特寬 認命了...
→ BADBUG:除了骨盆寬度之外腿長也影響很大啊 樓上有170腿應該夠長吧
→ BADBUG:我也是扁身 正面沒腰側面瘦 最寬處不在屁股在腿根orz
推 shenevol:腿長但粗 好像沒什麼優勢....XDD
推 kaorube:唔,我說得第一種腿,一種是瘦成紙片人可以辦到,但是身材就
→ kaorube:不怎麼吸引人,而且用硬瘦的,大小腿的腿型搭起來也不會好看
→ kaorube:會很直線條,另外一種我覺得是天生基因好,大腿到屁股的線條
→ kaorube:很好看,不會忽然陡坡上去,這個我覺得跟身高沒啥關係
→ kaorube:就天生麗質吧,而一般人的腿,是這種的http://ppt.cc/7Nu~
→ kaorube:即便練出翹臀,大腿的線條也會是這樣,明顯的膝蓋跟根部的
→ kaorube:粗細會差很多,這種型態基本上,是不會改變的
→ kaorube:至於哪種好看,就端看個人審美關了