推 yhlty:頭香!!!!!!!!!!推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 04/12 00:19
推 scats:推! 04/12 00:20
推 coldgoddess:第二炷香~~~~ 04/12 00:20
推 jungler:wow 這是版娘嗎 好厲害欸 04/12 00:20
推 ncliang:推~~~ 04/12 00:20
推 Nono1986:喔喔喔喔喔喔喔喔 04/12 00:21
推 mpbaby:有看有推 強大!!!!!!!!!!!! 04/12 00:21
希望能增進大家對運動的信心（握拳）
推 fukyou:YA~~~推 04/12 00:21
推 wujwuj:這真是太屌咯... 04/12 00:22
推 im577:好厲害!!! 04/12 00:22
推 Nono1986:置底謝謝！ 04/12 00:22
推 giwdul3883:信心增加 好勵志阿 04/12 00:23
推 fukyou:哈哈 終於看到了 好開心阿 等了兩年 04/12 00:23
推 ericjp6ul6:好勵志QQ 強大推!!! 04/12 00:24
→ fukyou:這應該放置底沒錯! 04/12 00:24
把自己文章置底會不會太無恥啊 (￣艸￣")
推 revolution:推!!!版娘真是太強了! 04/12 00:24
推 jungler:我好幸運 我加入這版才一星期就看到版娘的before & after 04/12 00:25
推 pw080325043:太強了<(_ _)> 04/12 00:25
推 bigbig2:推~~~~~~~~~~~~~~ 04/12 00:25
推 zealeliot:大推版娘 04/12 00:26
→ bestrick:太強了啊= 口= 04/12 00:26
推 yujun1126:版娘太厲害了~ !!! 04/12 00:26
大家都好nice啊（拭淚）
→ bestrick:趕快叫那些泡芙人來看看!!! 04/12 00:27
我有附上日期，大家可以看一下過年期間大吃大喝對我的影響不大
推 Gscout:天呀，有神快拜呀。 04/12 00:28
→ Gscout:這讓我更有動力呀呀 XDDDD 04/12 00:30
推 happyc:推~~ 好強喔!!! 04/12 00:32
推 MxRRxR:我的媽啊!!!!!!!! 04/12 00:32
推 ga1001:勵志文呀！~~ 04/12 00:32
推 rr12345rr123:大推版娘!! 04/12 00:32
推 fattybear:想問板娘 這before是多久之前呢?? 太強嚕 04/12 00:33
→ laizin:順便附上穿著搭配心得如何 04/12 00:35
都隨便穿...
推 metra:身體線條超美!!!! 04/12 00:38
推 justaurant:有神快拜! 04/12 00:39
推 jessec:太厲害了,可以問一下版娘身高體重體脂嗎? 04/12 00:40
推 Nono1986:他都學駭客任務…－＿－ 04/12 00:40
推 jack482653:<(_ _)> 04/12 00:41
→ laizin:網址透露了性格 冏> renee-princess 04/12 00:41
推 lingray:我要去找條繩子惹~~~~ 04/12 00:43
推 eddy0622: 版娘 我好尬意妳 我好尬意妳 我好尬意妳.....的肚臍 04/12 00:43
那個肚臍很可憐，曾經跑步跑到磨破皮 T口T
推 b94703083:好正 04/12 00:43
推 mandy5325:厲害！！！！！！！！ 04/12 00:44
推 junjun0119:娘子 快出來拜神 04/12 00:46
推 poju1024:女的？一直以為是男的... 04/12 00:48
推 LSB3:版娘~強大!!!!!!! 04/12 00:50
推 flydragon198:=.=?? 版娘不是男的嗎？ 04/12 00:50
很遺憾在下的性別讓大家失望了QQ（咬手帕）
推 rexlin:我好尬意妳 >///< 04/12 00:51
推 yyff:我真的一直以為板娘是男的...orz 04/12 00:51
主要是太常有人問了，問到後來都懶得講，再加上頑皮的版友見縫插針笑鬧 XDD
推 RubenGotay:版娘強大 04/12 00:51
→ flydragon198:我是認真的....我真的一直以為版娘是男生.... 04/12 00:51
推 laizin:腰身真的不錯欸 S型 04/12 00:51
推 poju1024:沒做重訓只慢跑嗎... 04/12 00:54
最好又最快的方式是 有氧＋重訓，不過坦白講我是醉心慢跑
再者，如果一天只有一小時左右可以運動（主運動時間，不含前熱伸及後收操）
那麼～我選擇慢跑...QQ
推 cadie:可以請問版娘運動的菜單嗎?? 04/12 00:55
→ reneeviolet:運動菜單不就在第四行嗎？= =a 04/12 00:56
推 jlu:太推啦~ XD 04/12 00:57
→ lingray:超強的，瘦那麼多變那麼結實 屁股也還蠻翹 04/12 00:57
推 uzumaki:我也以為版娘和F7一樣...真的好勵志啊！ 04/12 00:57
→ lingray:可惜ㄋㄟㄋㄟ就縮了 有一好沒二好 這是必然的 XD 04/12 00:58
推 margalo:版娘真是強大的正面力量！！謝謝您的分享！！ 04/12 00:58
推 cadie:呃..我是想請問細節..慢跑的距離及時間..想做目標!! 04/12 00:59
不同個體存在差異，建議是以個人條件及狀況加以規劃並每4週調整一次哦！
推 viodin:真的很厲害!! 04/12 01:01
推 jason751231:板娘讚! 04/12 01:01
推 bandoll:每天10K，一小時左右 04/12 01:03
欸，我不是一開始就衝10k哦！是循序漸進累增到現在才是10k的...
推 Nomoresin:原來板娘真的是女生! 是說為什麼有幾張照片有圖= =a 04/12 01:03
遮重點啊... (￣艸￣")
推 flydragon198:那個腰真的很強大，不是瘦，是很精實 04/12 01:04
又不是只有腰變瘦～是整個人等比例消風 XD
推 cadie:感謝回答~!!!10K啊...(遠目..) 04/12 01:04
不要被10K嚇到啊～我是循序漸進從3K開始累增的...詳細運動歷程後補
推 viodin:可以請問花多久的時間嗎?? 04/12 01:04
每個獨立個體狀況不同，時間可快可慢，重點是身心是否同步。
→ reneeviolet:詳細的運動歷程要等明天補了... 04/12 01:07
推 smallwalf:這就是所謂的秀色可餐呀!!!!!!!!!! 04/12 01:09
推 viodin:真的讓人很有動力!!!剛開始的肚子跟我差不多!!GO~ 04/12 01:12
鮪魚肚啊（遠目）
→ smallwalf:2013/04/03那張有一點人魚線的感覺>//////< 04/12 01:13
推 goton:感覺應該要順便教一下胖變瘦之後如何擁有緊實的皮膚XD" 04/12 01:14
均衡規律的飲食＋持續適當的運動習慣＋良好的作息＋適足的休憩
推 lyr19:版娘真是太強大了啦!!! 04/12 01:14
衣物這麼少，應該很容易看得清楚 運動＋均衡飲食 的效果哦！:)
推 sobiNOva:板娘也太強了吧 !!! 04/12 01:17
更強的大有人在，只是沒浮出水面啦...
推 flydragon198:持續運動，因變瘦而鬆垮的皮膚應該也會變緊實 04/12 01:17
不要小看 均衡飲食＋運動 的長遠效益啊...
推 dales:真的是很漂亮的身材 04/12 01:24
推 sasha71:推! 04/12 01:26
推 wulaa:怎麼能不推！ 04/12 01:27
推 nimby:我誤會性別這麼久了 orz 04/12 01:29
推 kilakila0627:推 04/12 01:31
推 nagano933:我崇拜妳..... 04/12 01:32
推 acappella423:請問before是多久以前呀？！ 04/12 01:34
推 Marceau:哇！！！！ 04/12 01:35
推 junelin15:板娘~ 小妹我可以幫你當偶像嗎? (搓 我一定要瘦下來!!!! 04/12 01:35
推 Litfal:推！順便提醒大家早點睡...熬夜也會影響代謝喔。(睡 04/12 01:39
沒錯！熬夜除了影響代謝，也會誘發食慾哦...
推 singarst:我愛版娘 >///////////////< 好美好美 04/12 01:41
推 keikoliu:好厲害好厲害~~~超激勵人心的!! 04/12 01:43
推 chelseamiyu:靠原來版娘真的是女的!!!!!!!!!!! 04/12 01:43
推 akirakyu:台版的鄭多燕 這身材太強 04/12 01:45
推 mollie0128:看到第一張照片大驚(版娘…不是男的哦…！？ XD) 04/12 01:45
推 mollie0128:激勵推！好犧牲色相的before但真的好激勵人心啊 04/12 01:48
推 none024:板娘好棒!!!! 讚!!! 04/12 01:53
推 Fedorov:那個側面圖實在太美了 04/12 01:54
推 boyzone66:太扯了 那個before跟我現在一樣 T_________T 04/12 01:57
好好的規劃飲食＋循序漸進培養運動習慣，你會比我的after更出色（握拳）
推 brumaire:厲害 04/12 02:01
推 fishooxx:真的只靠跑步不需重訓就可以這樣了嗎？超超超超心動 04/12 02:03
別忘了！
跑步，從上肢的擺動、穩定的核心肌群承上啟下並保持平衡、以自身體重做下肢重訓
所以練長跑的人通常身材都是乾乾狹長型的，你也可以參考我從腰腹到下盤的變化
http://tinyurl.com/d3tf4vg
↓
http://tinyurl.com/cpc8hmf
↓
http://tinyurl.com/c6zh4h5
推 coldgoddess:可以啊 只是重訓你可能會更快地變成這樣 04/12 02:04
→ coldgoddess:之前也有一個美女發文說長跑的~也是瘦瘦漂亮 04/12 02:05
重訓會比較快有"立體"的曲線，跑步頂多就一咪咪川字肌這樣..
→ coldgoddess:不過看你 重訓有助於提升肌肉量和代謝 線條會很美 04/12 02:05
我喜歡在體能負荷ok情況下，享受持續穩定的壓搾體力，順便培養耐性..
慢跑尤其能給我這種舒服的感覺，重訓實在引不起我太大興趣 ┐(─__─)┌
當然啦～
青菜豆腐各有所好，只要能找到一項讓自己真心喜歡又願意持續的運動就很棒了！
但不可否認的，
只有 重訓＋有氧 才能刺激不同供能系統、更快達到目標、造就更優美的線條體態！
推 prestigejoM:好正 快流口水了 04/12 02:05
推 bigfatgg: 04/12 02:08
推 olasa:推推推 最近遇到瓶頸 看完又充滿動力啦!!! 04/12 02:09
推 ff12390:媽,我在這 04/12 02:13
推 bigfatgg:重拾健康人蔘 蹲下撿 04/12 02:14
可別小看這隻人蔘（蹲下撿），這可是 學理＋經驗 的箤鍊哦
推 neo11302006:好球推 04/12 02:21
推 robinsa87:我好尬意妳 >///< 04/12 02:27
推 DLCSEA:這腰好強大 快拜~ 04/12 02:39
→ DLCSEA:我以前是10k 現在只有6K 還真的是跑健康的 04/12 02:40
現在有時也會視狀況只跑 5～6K...
推 CarlosArroyo:推 另外想看版娘的訓練菜單 04/12 02:48
推 crecent:我一直以為是男的… 04/12 02:49
好吧～你就當我是男的吧（挺）
推 whoisfriday:通通都看不到了……(泣 04/12 03:05
推 clot12310:看不到圖 QAQ 04/12 03:11
推 yuwanwan:看不到...(驚) 04/12 03:16
推 joyhsci:照片刪除了..為什麼？為什麼我看不到圖？為什麼版娘是女的 04/12 03:24
推 lanucelot:我要看圖啦~~~~~~~我要看圖啦~~~~~~~~我要看圖啦~~~~~~ 04/12 04:09
推 asdfgxcv:爆吧... 04/12 04:36
推 lovefish26:0.0圖呢 04/12 05:18
推 chaopei:照片刪除?!我看不到圖QQ 04/12 05:21
推 lcyeh:沒看到啊，此生一大遺憾 04/12 05:52
推 jungler:好顯有趕到 不然沒看到遺憾一生 04/12 05:58
推 ortaffa:QQ錯過了啦,版娘再放一次嘛(扭 04/12 06:23
拍謝啊～有善心人士提醒我，照片沒鎖起來，我今天再找過別的平台放...
推 highlight23:說好的美圖呢~~ 04/12 07:57
→ power751124:我完全沒有看到QQ 04/12 08:15
推 sskytiger:版娘真的是女的!我心碎了Q_Q 04/12 08:24
百合大好啊（誤）
推 a123647:圖呢(敲碗 04/12 08:29
推 cookie1115:什麼板娘是女的!!!?(大驚) 04/12 08:31
推 plumefly:每張進去都是"照片移除"耶>"< 04/12 08:37
推 sunmanbk:想看+1 (碗都快敲破了!) 04/12 08:50
推 Diaw01:只有有緣人才能看到~ 現在補個推 04/12 08:50
推 wusalt:沒跟到 已哭已哭~ 04/12 08:55
→ reneeviolet:有沒有推薦的blog？可以鎖照片的... 04/12 09:01
推 cookie1115:放FB如何?(誤) 04/12 09:02
→ bestrick:版娘所謂的鎖照片是指 上密碼嗎 04/12 09:03
→ bestrick:如果是的話 無名小站就可以鎖密碼囉~ 04/12 09:03
對吼，我都忘了我有無名了...
推 ipman1990:沒跟到◢▆▅▄▃▂▁崩潰╰(〒皿〒)╯崩潰▁▂▃▄▅▇ 04/12 09:13
好了，上架了～
推 fukyou:哈 我有看到 04/12 09:25
推 mebesta:沒看到照片 QAQ 04/12 09:29
推 gorgeouspunk:為了不熬夜早早就睡了..沒看到(大哭) 04/12 09:29
推 larry7876:沒看到照片啦 我也要崩潰了 04/12 09:30
推 fm17:手機權限不足是怎樣 囧 04/12 09:48
推 wei1102:歐歐~~ 是戶肌ㄟ~ 04/12 09:49
推 angu0814:好強！！ 04/12 09:51
推 kobeinverson:讚啦！！ 04/12 09:53
推 totsuka:版娘好強大一百分！！ 04/12 09:54
推 daniel198925:我要看我要看（敲碗） 04/12 09:55
推 mrw:推版娘!!~~ 04/12 10:00
推 Serichad:板娘推! 04/12 10:01
推 lin12sinon:板娘，請問一週跑步較多還是健身車? 04/12 10:03
基本上看天氣...像這個禮拜只有 4/8 跟 4/10 有跑（掩面）
回歸重點，如果無法正視營養均衡攝入的重要性，我想～很扯運動的後腿哦！
推 Gscout:早上看到還是要再拜一次，這個曲線太迷人啦~~~ 04/12 10:05
推 whiteeeee:午餐要吃魯蛋以洩心頭之恨.. 04/12 10:06
推 whitestripe:推喔 屌娘 04/12 10:07
↑↑↑↑↑↑
這位破百神人才是真強者!!=口= 請大家移駕精華區：z-22-4-8. ◇ whitestripe
推 walacutecat:向板娘學習!! 太激勵人了!! 04/12 10:09
推 GTBUG:很棒的線條 重訓+有氧 真的非常棒 04/12 10:10
推 sheagia:推!!!!!!!!!!!!!! 04/12 10:10
推 Misag:我被騙了!!!!!!! 04/12 10:11
？？？
推 pe52ts:我好尬意你我來晚了搜哩＞.< 04/12 10:15
正港的腹肌美少女...
→ Komisch:太厲害了!!!!!!! Before完全激勵到我!!!!<O> 04/12 10:16
推 power751124:板娘身材超好~只能推了(流口水 04/12 10:17
謝謝不嫌棄！還是有進步與改善的空間啦...
推 sillycloud:推版娘!!!! 04/12 10:17
→ power751124:這個腰根本就是犯規~ 04/12 10:18
推 Komisch:原來幾乎只有氧 長期還是可以很有線條啊:Q 04/12 10:19
任何運動，只要能持續不懈，都能改善身體線條。
推 steven211:厲害 = =+ 04/12 10:20
推 bestfly:板娘太厲害了!!! 希望我有一天也能練到跟妳一樣> < 04/12 10:20
推 Misag:本來覺得你是女的然後被誤導成男的!結果我本來就是對的嘛Q^Q 04/12 10:25
推 odinhung:這個腰犯規+1... 04/12 10:25
→ Misag:我想要問版娘這樣到現在花了多久時間 04/12 10:26
推 alanok:太強大惹!!!! 菜單要努力實施了 04/12 10:26
提醒你哦！除了適當休息、良好作息與運動習慣，
一定要正視營養均衡攝入的重要性，才不會扯運動的後腿，也才不會身心失衡！
^^^^^^^^^^^^^^^^
不亂節食，而是要調整飲食結構...
推 keeptrying:太強大了 04/12 10:26
推 sxnz:酷 04/12 10:27
推 shinerita:我推!! 不能轉載可以寄自己信箱嗎 >"< 04/12 10:27
別吧！互相尊重才有看不完的心得照哦 :)
推 su6111601:推!! 04/12 10:28
推 liangcw:板娘好厲害阿....要向你看齊了 04/12 10:30
推 rd2l4:推推，我也想要那個腰(羞) 04/12 10:30
推 lcyeh:夭壽，腰瘦到只有原來一半，傑克，這太神奇了！ 04/12 10:31
→ thefreeend:朝聖m(_ _)m 04/12 10:31
推 jaysuzuki:這不推不行! 04/12 10:36
相信這樣的體態（肉量不夠）在mb版完全就low掉 QQ
推 tyjcgmnl:請問板娘before時體脂多少？好激勵呀>///< 04/12 10:43
推 ixlxi:看這個板看了一年多，原來板娘真的是女的.... 04/12 10:52
→ laizin:我也是偏好有氧 但重訓現在是不得不了 04/12 10:54
推 flytolove:太強大啦!! 04/12 11:02
推 dayafttom:除非暴飲暴食，不然版娘應該很難復胖了吧@@ 04/12 11:03
暴飲暴食前面要加個"長期"及停止運動，復胖的機率才高
一般來講，
保持個穩定持續運動習慣約莫半年～壹年，身體會逐漸形成熱量易耗不易囤的體質
推 vonvf:好腰!不過我也以為是有○○的偽娘... 04/12 11:05
推 joyhsci:太激勵人心了，台版鄭多燕啊 04/12 11:05
→ reneeviolet:鄭大媽體態更好... 04/12 11:06
推 iori9100:不知道密碼....@@ 04/12 11:07
推 magicsilver:好正的腰！可惜太多張滷蛋頭了XD 04/12 11:09
推 light1227:推推!潛水吸收知識很久了....原來版娘真的是女的(逃) 04/12 11:09
→ skyofme:是覺得版娘可以去練一下肌(?) 04/12 11:10
運動要多樣化，選擇上就～見仁見智了...
推 hsulowliet:版娘太強大惹！！(跪) 04/12 11:11
推 phoenix2:想知道這個before是多久前+1 04/12 11:13
推 Galileolei:我好尬意你!!! 04/12 11:13
推 tactac38:我真的一直以為板娘是男的+1XD.太強大了.跪.. 04/12 11:14
推 ortaffa:版娘我好尬意妳>/////< 04/12 11:16
推 skyofme:補推XD 04/12 11:17
推 powerclean:我好尬意你 04/12 11:17
推 cks40660:朝聖~ 04/12 11:18
推 metallolly:推~~~太勵志了 04/12 11:21
推 kellyx:天吶 偶像 (原來板娘是女的><) 04/12 11:22
推 matthew531:我一直以為版娘是男生..... 04/12 11:23
推 nonv:版娘好棒,運動好棒! 04/12 11:24
推 Marino:原來版娘真的是女生 04/12 11:26
推 writers:是我的菜ㄟ XD 嫁人了沒XD? 04/12 11:28
推 ckiwi54:板娘我好尬意你!!!!!這太威了 04/12 11:32
推 skyofme:大概是我覺得版娘這樣反而太瘦了啦(?) 04/12 11:33
慢跑就是這樣（攤手） 人會越跑越乾...
→ reneeviolet:可是我的飲食卻...不是太少...享受生活囉！ 04/12 11:34
推 emilshe:朝聖~~~~~~ 04/12 11:35
推 huangin:推娘！ 04/12 11:38
推 by216:推 04/12 11:41
推 cattyy:瘦超多!! 04/12 11:41
推 popocat0223:上班快睡著，看到版娘的照片瞬間就__了! 04/12 11:45
→ laizin:我也常被人說瘦 但很想回應:肌肉體積是脂肪的1/3... 04/12 11:46
推 fukyou:你倒數第五張衣服是哪裡買的 我也想穿跟你一樣 04/12 11:50
推 hleepare:大推版娘~~~ 04/12 11:57
推 KISTOOPT1:終於看到版娘的肉體了XDDDDDDDDDDDDDDD 04/12 12:06
推 rx1304:以為是男的+1，XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 04/12 12:10
推 tablepinpon:公司檔 台泥 轉址，有人可幫換成 批批踢 轉址嗎... 04/12 12:11
推 Cage1027:"改變中" 那身材我覺得才是100分!!! 04/12 12:12
所以說青菜豆腐各有所好囉～
換個角度想，經歷過各種身形階段，更能理解過程中會遇到的各種身心疑難雜症 XD
→ tablepinpon:看不到照片~~~殘念阿~~~~ 04/12 12:12
推 chuoh:版娘好強大啊^0^看一遍就又激起鬥志 04/12 12:14
推 chyl:好強 04/12 12:16
推 nchuh:推!!! 04/12 12:16
推 melody2718:大推!!! 04/12 12:21
推 heartmoon:只能推了～ 大家一起努力吧!!! 04/12 12:24
推 dreamnyanya:原來板娘是女的!!!!!! 看完照片我更有鬥志了!!!!!! 04/12 12:25
推 metallolly:再推一次阿~~!! 04/12 12:35
推 albertfeng:推 04/12 12:37
推 nightcat1985:版娘~我好尬意妳 >///< 要在更努力了啦！！！ 04/12 12:40
推 hibiscuspink:原來版娘是女生!!!向板娘看齊♥ 04/12 12:45
→ cat1988416:Before的肚子跟我現在的好像XDD 好厲害！ 04/12 12:49
看來這篇釣出不少大腹翁跟小腹婆 = =+
推 tablepinpon:結果在公司不好意思打開看照片....還是回家看~比較好 04/12 12:50
推 Nono1986:只是長期只做有氧，後面來的問題會很多，基礎代謝也會越 04/12 12:56
→ Nono1986:這個當過很久紙片人的我就很深刻，不建議大家都只有氧喔 04/12 12:57
當然啦，重訓＋有氧才是王道！
→ Gscout:我是鮪魚哥(舉手 04/12 12:59
推 spongyyy:天啊!!!完美曲線我要向板娘大大看齊!!! 04/12 12:59
推 spongyyy:對了我想舉手發問是多久的時間before&after 04/12 13:02
推 htaurwen:好美的腰 04/12 13:04
推 Qcabbage:超厲害!!! 04/12 13:09
推 kerori:偶像!!! 04/12 13:10
推 tinabjqs:讚~ 04/12 13:11
推 axlxixcxixa:cool!!! 04/12 13:21
推 yoshioka:厲害! 04/12 13:26
推 freesmile:大家不要沉迷於做甚麼運動就會怎樣.而是正確的運動方法 04/12 13:30
是啊！同時呢，最好的做法是把「減肥」這種減法思維的念頭拋諸腦後
改以 增進體能、增進運動表現、強化身心健康 等加法建構角度為出發點
自然而然，你的身體會很適性的發展...
推 crolya:板娘太強大了~~~偶像!!!天氣穩定後我也要開始慢跑人生了!! 04/12 13:41
推 jack18262:很正 04/12 13:42
推 fukyou:哈哈 再推一個 04/12 13:52
→ fukyou:看了兩年栗子頭XD 04/12 13:53
→ fukyou:真感動 推啦~~~ 04/12 13:53
推 Gscout:鞋墊做好才能慢跑了 T_T 04/12 13:54
→ reneeviolet:也不是只有慢跑欸，游泳健身車飛輪有的沒的一堆啊 04/12 13:54
→ Gscout:最便宜的是慢跑呀 阿哈哈 04/12 14:02
→ Gscout:平常我是自行車跟慢跑交叉，跑出傷才去做鞋墊 =口= 04/12 14:04
推 Berlin:超強 04/12 14:07
話說～我不是最近才瘦下來的哦！如果誤導各位，還請見諒～
從 很油 到 改變中 消得比較快...
再來的印象中是平均每週８０公克在降，差不多就1瓶小養樂多（積少成多啊）
當時的運動種類有...
簡易柔軟瑜伽、游泳、健身車、慢跑、快走、置底簡易重訓（還被神桌敲到頭過）
而這樣的體態維持也已經行之有年 => http://tinyurl.com/d8p73h6
只是去年年底突然某日跑著跑者就喜歡上跑步，後來才以慢跑為主力
為了能跑更久，體態才又隨之變化的（我也是拍照才知道消風的）
大家不妨這樣想：
一直以來穩固且多樣化運動＋營養充足＝建構相對較穩定的代謝的體質
所以後來改以慢跑為主力時，充份發揮長期運動的效益（被慢跑撿到現成便宜）
→ jack18262:長時間有氧運動基代真的會下降 補充不足多少會燒到肌肉 04/12 14:12
所以才一直強調營養建構的重要性。
再說，我每次運動也不過1小時左右，離燒肌還有段距離...QQ
推 JYHuang:我的健康人蔘(撿)出去流浪了一陣子 04/12 14:26
→ JYHuang:最近也是該把他抓回來了(別跑啊~~~~~) 04/12 14:27
別誤抓當歸啊...
推 ghostforever:推！強大！ 04/12 14:37
推 scottlsw:好性感!! 04/12 14:39
推 flydragon198:補稱讚，版娘不止腰強大而已，全身都很精實...... 04/12 14:44
推 muse1102:密碼! 04/12 14:47
推 flydragon198:密碼在文章第一個頁面就有看到呀..... 04/12 14:48
推 muse1102:版娘太立志了吧!!!!!! 我的媽阿~~花多少年變成這樣啊?? 04/12 14:49
推 papey0501:推! 04/12 15:02
推 dkw:想知道時間數字變化(逃 04/12 15:03
推 cuit:推推..我也要加油 04/12 15:04
推 MashiAllans:戀愛了>///< XD 04/12 15:07
推 RagFair:噢買尬 ! 04/12 15:08
推 kellyx:好性感>< 04/12 15:09
推 DongRaeGu:正妹 身材好誘人啊 (流口水) 不知道推已尻會不會被桶(誤 04/12 15:33
推 candyssww:好美阿 太強了 XD 04/12 15:34
在最上面補上數據了...
撇開體態不講，最大的好處是健康！很不容易生病，即使感冒也很快痊癒...
比如說我昨天感冒又是鼻塞又是流涕不蘇胡啥的，今天早上就沒事了！ v(￣︶￣)y
推 woooolala:你是我的目標，好想知道版娘花了多久時間 04/12 15:51
推 salem7777:原來板娘是大姐不是大哥~~~ 04/12 15:55
推 egg0808:哎呀 我還在為了慢跑所得的梨狀肌症候群再做努力ˊ_>ˋ 04/12 15:55
→ egg0808:明天又要去針灸治療了>< 只能先控制飲食 04/12 15:56
推 quiet113:板娘身材想逼死誰呀>///< (默默看我的小腹 哭泣) 04/12 15:57
推 vinita:太利害..... 04/12 16:05
推 bigpink:熬夜真的有差~但又不得不熬啊>"< 04/12 16:06
推 fattybear:每周80克!!!! 我暈了 要是我照做 成功那天.... 04/12 16:10
推 vswind:花多久時間@@ 想知道細節變化XDDD 04/12 16:10
→ fattybear:我應該已經當祖父了(無誤)!! 嗚~~~當個健康阿公也不錯! 04/12 16:11
→ reneeviolet:印象中啦，我的體脂計是2012/11/11才買的欸 04/12 16:12
推 NaibseL:怎麼辦...我愛上妳的腹部惹........(流口水) 04/12 16:18
推 momogi1105:板娘的肚子瘦下來沒有妊娠紋耶 04/12 16:20
→ reneeviolet:有沒有人要猜體脂率啊 XDD 04/12 16:20
推 acegikmp:天然a雄賀~ 有露有推~ 04/12 16:25
推 Gscout:我猜13%左右 ! 04/12 16:25
推 pudding241:大推版娘!!!!!! 04/12 16:26
推 IDaHoo:超讚的 04/12 16:29
推 NaibseL:18% 04/12 16:33
多謝Gscout與NaibseL的安慰與鼓勵！
實際上我最近的體脂率是２０％～２１％漂移，跟 daycat 一樣的體脂率（牽拖）
補一下２０趴的日貓圖：http://tinyurl.com/d3s3sbp
http://tinyurl.com/cg8evp5
http://ppt.cc/KZzq
→ reneeviolet:事實證明啊，別太在意體脂率，而是參考它的變化趨勢.. 04/12 16:36
→ reneeviolet:這種一般型體脂計，我曾經17%時停經停半年以上(遠目 04/12 16:39
推 sensory:= =" 我本來以為版娘是女的..然後被糾正..就以為版娘是男 04/12 16:48
Sorry，以前不懂事（跪）
推 octopusj:不好意思，想偷偷問一下板娘：每天跑8K口以嗎??? 04/12 16:48
→ sensory:扮女裝..今天看到照片...下巴掉...了... -口- 04/12 16:48
偽娘嗎？QQ
→ octopusj:因為昨天看到有板友說天天跑6K，膝蓋很快就會GG 04/12 16:49
如果你是循序漸進而目前累增至天天跑6k => 這樣就ok
別忘了 運動前熱伸 跟 運動後收操 及 平時重訓下肢
如果你是沒啥運動習慣或是原本不是跑步突然間改跑步又爆衝到跑6k => 很容易受傷
→ octopusj:但養成運動習慣後，一天不跑全身就北素喜啊QAQ 04/12 16:51
推 flydragon198:天天跑6k為什麼膝蓋會gg?沒道理呀，一堆上了年紀的運 04/12 16:54
→ flydragon198:動員身體都很好，反而一般沒在運動的老年人膝蓋比較 04/12 16:55
→ flydragon198:不好，不過除了運動，我覺得平常也要注意養生保養就 04/12 16:55
→ flydragon198:是了，越從年輕開始保養身體越好 04/12 16:55
《同場加映》活到老，跑到老！！！！！
９１歲半馬金氏世界紀錄：3小時03分56秒 <= 我要去上吊了 QQ
http://www.don1don.com/archives/9126
→ skyofme:跟前面版娘說的一樣，不是不能跑6K 04/12 16:57
→ skyofme:但熱身什麼的收操還是要做，也要確定自己的體能可以負荷 04/12 16:58
推 flydragon198:版娘有提到很重要的重點，運動前熱伸跟運動後收操及 04/12 16:58
→ flydragon198:平時重訓下肢，有些人可能反而會忽略這很重要的部分 04/12 16:59
推 bestrick:看到beforr 63.8g我大笑XD. 是姆指姑娘嗎 04/12 16:59
嘖～六師弟眼力真好啊 = =+
推 trofish:版娘真的好棒棒^++++++++^ 04/12 17:10
→ laizin:想要每天跑的人 跑前熱敷+動伸 跑後拉筋+冰敷 04/12 17:10
推 yitinglin:台版鄭多燕呀~~~太激勵人心了!!! 04/12 17:11
→ laizin:操完補水+保暖等等算一個set好了 不想受傷這些都是基本的 04/12 17:11
→ laizin:話說我膝蓋開始不健康 那麽轉念一想為了不給關節這麼大的負 04/12 17:13
→ laizin:擔 即使是每天想跑步 其實換成跑1游1 或是跑1騎1 04/12 17:14
推 annebronte:有種看到花木蘭恢復女兒身的震撼感(?) 版娘好強!! 04/12 17:14
→ laizin:不僅關節的負擔小了 體能也持續增進 進階者更是可以在不同 04/12 17:15
→ laizin:的跑步天數上增添不同的菜單內容 我認為這樣更有效率 04/12 17:16
沒錯！儘量從「身體的ㄍㄟ西要儘量在無病無痛的狀況下使用一輩子」的觀點切入..
→ laizin:對了 周末就跑個健身房操一下腿吧 A__A> 04/12 17:17
推 water8054:推版娘!!!! 04/12 17:18
→ laizin:頻率就是Mon.強Tue.弱循環之類的 keep fit! 04/12 17:18
推 DLCSEA:其實不同年紀或是階段 常作的運動會有所不同 04/12 17:19
→ DLCSEA:重要的是找到自己喜歡能持續 且適合自己現況的運動喔~ 04/12 17:19
推 pw080325043:練腿又愛又恨 但大概有練的關係 膝蓋都還很正常 04/12 17:20
→ laizin:跑步真的可以是活到老跑到老無誤 其它的運動項目不敢想 04/12 17:20
→ DLCSEA:年輕籃球羽毛球壘球都來 常受傷後 改練跑步+重訓 04/12 17:20
→ DLCSEA:中間也持續好一陣子七八年太極拳 現在則是兼容並蓄 04/12 17:21
→ DLCSEA:假日有空就練點重訓 平常工作能走路就多走路 假日也跑步 04/12 17:22
→ DLCSEA:有時練完重訓 也會加點太極拳放鬆全身肌肉 04/12 17:23
→ laizin:我也是受傷遲遲不復原 才回過頭來逆向思考的.. 04/12 17:23
推 bearching:太厲害了!!!!! 04/12 17:29
→ hellomorning:板娘 我可不可以跟你告白~ 04/12 17:30
→ flydragon198:盡量告白吧，你前面排隊告白的大概有1xxx名.... 04/12 17:35
推 Nono1986:對，當時以為有運動就可以增加食慾，沒想到跑步不太合適 04/12 17:39
推 askaa:兇猛給各推 04/12 17:41
推 milkdog:版主...把他人過去病史報出來不是太好吧, 要報自己是無所 04/12 17:42
→ milkdog:謂 報他人就... 04/12 17:42
→ motabi:我也覺得不太好... 04/12 17:43
是的，我的疏忽，Sorry...m(_ _)m
推 im577:可以請問版娘身高嗎還有before是多久之前 好激勵喔!!謝謝妳~ 04/12 17:43
推 a123647:我好尬意你 XDDDD 04/12 17:44
推 pterence123:這體型應該打趴一堆瘦男.... 我就是其中之一(淚奔.. 04/12 17:50
不然你是多瘦啊？（抖）
推 lattekitty:版娘的before拯救了我,我的肥肚子是有救的!!! 04/12 17:56
推 Nono1986:啊啊，我沒有關係，沃在板上有提過厭食症０﹏０ 04/12 18:05
Sorry啊～Orz
推 sakura0931:囧看不到，無名的權限不足 04/12 18:06
推 kokoni:通關密語= =a是這個嗎？我怎麼都錯誤><我想看~版娘照片 04/12 18:07
推 flydragon198:剛剛試了一下，這篇文第一頁就有密碼呀.... 04/12 18:12
→ flydragon198:密碼：fitness0412 04/12 18:12
→ jack18262:flydragon跑完會痠痛 等到不痠痛再跑 這樣比較不會受傷 04/12 18:18
→ jack18262:不是人人一上手就能每天跑6K的 慢慢加再增加頻率 04/12 18:19
推 sakura0931:sorry，是手機版不能輸入無名相片密碼的關係 04/12 18:20
推 flydragon198:對呀，本來就不應該一下子增強太多運動強度 04/12 18:22
推 drunkghost:推囉 04/12 18:25
推 kokoni:不好意思><.... 04/12 18:29
推 lightsecret:板娘好強大啊!!!!!! 04/12 18:30
推 baby03201:太厲害了~~ 有體脂肪率比較嗎? 超棒!!! 04/12 18:36
→ baby03201:不好意思，第一次看了現在才回>< 發現已經放了!謝謝 04/12 18:37
推 Narcissuss:超瘦.... 04/12 18:37
推 jackson517:版娘好辣 04/12 18:48
推 itismeow:推板娘＞\\\\＜ miu ptt開不了切換瀏覽器即可喔 04/12 19:00
推 sunyah:好棒好棒好棒好棒~ 推營養均衡+身心同步，這是我的目標~ 04/12 19:06
→ Gscout:我的內臟脂肪是版娘的四倍 喔麥尬 04/12 19:07
推 bubunari:推！好厲害 04/12 19:16
推 kreuz737373:板娘請受小妹一拜 04/12 19:23
推 carolwu18:好壯!!你是我的目標~!! 04/12 19:28
→ octopusj:謝謝眾板友解惑~~~我可以放心咻咻咻蹦蹦蹦跑步惹 :) 04/12 19:37
推 vbphone:望塵莫及~~~想知道板娘身高+1 04/12 19:39
推 xx66:版娘好辣>///< 04/12 20:06
推 lionc93:好厲害喔!!! 04/12 20:08
推 classes:版娘太正了 !!!(吹口哨) 偶像!!!!!!!!!XD 04/12 20:11
→ pterence123:169 63... 04/12 20:16
→ pterence123:你手臂跟我差不多 二頭肌還比我大一點點.... 04/12 20:18
→ reneeviolet:........樓上你是指after嗎？=口= 04/12 20:20
推 pterence123:是 04/12 20:21
這位3比8瘦男，請您務必搜尋本版 daycat 的系列文，他從貢丸竹竿人變身猛男！
還有mb版的 YangJimmy 前版主...
→ reneeviolet:.....................你也太瘦了吧 囧 04/12 20:22
推 ungerecht:補推!!!太正點了!!!! 04/12 20:25
→ pterence123:你手臂的粗度是瘦男健身的目標... 太悲慘了(淚奔.. 04/12 20:27
→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 我不知該哭還是該笑QQ 04/12 20:32
推 Amity:推版娘>////< 04/12 20:37
→ Gscout:男生應該練更壯一點才好看XD 04/12 20:47
推 simon32840:原來板娘真的是女的................................. 04/12 20:48
推 clarinetgirl:突然想到之前有人嗆版娘發文不附圖，如今XDDDD 04/12 21:03
事情當下先冷處理，畢竟，當時如果附圖傷到的其實是熱心分享的原原po小姐...
被拿來比較的感受會很差 :)
推 immut:推~~~~ 04/12 21:09
推 tin216:哦哦哦 這實在太激勵人心了>< 版娘好正! 04/12 21:14
→ demo1:我以為版娘是男的.. 夢想破滅(誤 04/12 21:16
推 love112302:before 是從什麼開始的阿QQ? 04/12 21:28
推 chi52545856:BJ4 04/12 21:28
推 shianu:我想要的理想目標耶~可惜去年11月底脛骨車禍骨折~到現在還 04/12 21:31
→ shianu:在養傷 運動只剩下復建@@||| 嗚~肌肉還萎縮 整個要重練 04/12 21:32
→ shianu:消失肌肉萎縮的腳看起來比較胖..... 04/12 21:33
提醒你→發高燒、骨折、腹膜炎、小手術、癌症、懷孕第3期 => BMR會提高約15~25%
這時的你，雖然不能運動，但飲食上更不能因此而少吃（至少也要BMR＋300大卡）
列成式給你看：
整日臥床BMR＋加減活動＋身體有傷＋傷處修復＋元氣受損＋內外壓力情緒起伏...
＝更需要營養充足 以 提供身體建構與修復的材料 並 恢復機能
就算養傷期間略為發胖，至少你的代謝是處於高檔！
啊如果此時不小心錯誤節食而使得身體傷上加傷...
內憂外患之下誤觸節能省碳開關就麻煩了...
推 TommyHilfige:推版娘>\\\\< 04/12 21:40
推 maruting:大推！！！ 04/12 21:50
推 oflethe:版娘好厲害!!!!!超威!!!女神!!!!!QAQ!!!! 04/12 21:53
推 d211028:大推.....太激勵我了！！！ 04/12 22:14
推 Rolly:版娘照片真是太勵志了!!請問版娘會擔心小腿壯大的問題嗎？ 04/12 22:15
推 KEYork:超強 推一個~ 04/12 22:23
推 zzxxzz:看這機場、胸肌、人魚線是男的沒錯啊 版娘你彈出來了 04/12 22:24
推 tera:讚! 04/12 22:35
推 cockatiel123:板娘好強!請問before到after過了多久啊!!!! 04/12 22:39
推 pandafish:版娘超強!!! 04/12 22:40
推 Jlie:猛猛猛!!!!! 04/12 22:43
推 sxnz:為了繼續相信板娘是男的只好推 褲檔間的隆起 絕對不是裝飾物 04/12 22:53
推 cosy:樓上突破盲點了 04/12 22:59
推 onexgear:版娘美呆了............原來版娘真的是女的!? 04/12 23:09
推 lianja:推!!我也要加油!!(一直搞不清楚版娘的性別> < +1 04/12 23:23
推 cystal:身型滿棒的 04/12 23:27
推 okbby:雖然大家叫版娘，可是我真的一直以為是男人XDD 04/12 23:31
推 fet0124:好激勵人心!! 04/12 23:33
→ fukyou:這麼可愛一定是男的 04/12 23:34
推 scottlsw:._./版娘版娘 我想看臉瘦多少? 04/12 23:40
從 ○ 變 Ο，仍然略圓（泣）
推 woo2cow:朝聖推!! 04/12 23:43
推 winglos:保安保安 誰放那個米魯蛋在那邊晃來晃去的 04/12 23:45
推 ckiwi54:想請問版娘目前基代? 04/12 23:47
推 knightyuan:太強了吧~~~超佩服!! 04/12 23:54
推 smallwalf:板娘這一篇文可以挑戰紫爆了!!! 04/12 23:58
→ smallwalf:應該是FIT板最多人推文的一篇=口=!!! 04/12 23:58
推 smallwalf:所以板娘是從加入FIT板後開始的嗎? 04/13 00:02
我進FIT版時比任何一張圖片還瘦（遠目）
印象中我還發過心得文，後來因為尺度太大就刪文了（全裸入鏡三點不露那種）
那時一般體脂計量得體脂率≦17%，停經停了半年（更遠目）
（一般腳踩式體脂計量到17%，inbody量出來12%～13%，難怪停經啊啊啊）
調養了一段時間，就差不多都維持 http://tinyurl.com/d8p73h6 這個身材
直到2012年底不知哪日任督二脈在一次慢跑時被打通了（誤）
就以慢跑為主力
其實應該有些老版友有印象，
我推過不少運動啊，健身車啦、游泳啦、李小龍（誤）、HIIT啦（小聲）.....等
話說回來，這篇文想表達兩個重點：
1、人生自古誰無脂，留取運動造線條！天下真的無難事！
2、沒必要為了心急求快而誘發身心失衡，一時的成果也沒什麼好說嘴，
重點是能否在兼顧身心平衡前提之下，持續成為生活的一部份..
推 kuaibaby:太厲害了!!! 04/13 00:04
推 AugustDawn:美呆了! 04/13 00:20
推 qokwj:版娘我愛你\^O^/...太勵志啦\^O^/ 04/13 00:24
推 jansia:推~~~~ 04/13 00:28
→ laizin:難怪妳這麼愛跑 hiit就要大聲講出來啊! 04/13 00:45
→ reneeviolet:我HIIT到運動傷害欸，自己都沒把握的東西怎麼能推薦啦 04/13 00:46
推 janiceshun:版娘!!!!!!!!!!!!太美了啦!!!!!!!!! 04/13 00:48
→ laizin:我感覺的出來妳對安打(hiit)很敬畏啊 04/13 00:48
→ reneeviolet: (￣艸￣") 04/13 00:48
推 jopyt:版娘太強大了，有毅力持續運動的人才會變美！ 04/13 00:51
→ reneeviolet:對ㄚ我運動不是一兩天了，只是最近17個月以慢跑為主:) 04/13 00:53
推 flydragon198:老實說，我覺得HIIT不是適合長期或保健的運動 04/13 00:58
→ reneeviolet:講到這個我...反正我發過很多文了，版上一直在擋高強 04/13 00:58
→ reneeviolet:度運動也不是沒理由... 04/13 00:58
→ reneeviolet:這類高強度運動可以偶一為之，但別是主力... 04/13 01:04
推 flydragon198:而且看了很多人問的問題或想法之後，我覺得蠻可怕的 04/13 01:04
→ flydragon198:一點就是，大部分的人都會只看到自己想看的部分=.= 04/13 01:05
→ reneeviolet:樓上你完全抓到重點了!!!!!（淚目） 04/13 01:05
→ flydragon198:例如我今天說：以前我晚餐都吃三碗飯，自從少吃一碗 04/13 01:05
→ flydragon198:之後，瘦了五公斤，結果看文章的人就會變成 04/13 01:05
→ reneeviolet:<=常常要扮黑臉潑別人冷水的悲催人 〒△〒 04/13 01:06
→ flydragon198:只要晚餐少吃一碗飯，就可以少五公斤，這樣是對的... 04/13 01:06
→ flydragon198:然後晚餐就不吃飯了=.= (翻)對你的頭啦，完全兩回事 04/13 01:06
→ flydragon198:所以我覺得人類斷章取義的能力，真的很可怕=.= 04/13 01:07
→ awai1987:是不是該睡覺惹XD 04/13 01:08
推 smallwalf:果然聖光媽祖是需要經過開光的!!!打通任督二脈也一樣!!! 04/13 01:17
→ smallwalf:很多時候真的會是結果論，但是過程其實才是重點...... 04/13 01:18
→ smallwalf:話說當我試了幾次HIIT，感覺到膝蓋隔天就不能跑步開始 04/13 01:19
→ smallwalf:我也就沒再去跑HIIT了，還是覺得慢跑或LSD比較適合我 04/13 01:20
推 siemen:好讚的身材... 04/13 02:38
推 littleot:太厲害了!朝聖!! 04/13 03:27
推 TIEW:@@ 04/13 10:35
推 chi06026:這不推真的不行XDDDD 腰超正 04/13 10:41
推 chinesebruce:有神快拜 每天看fitness都滿滿的動力XDDD 04/13 11:08
推 oliver902:小弟受到版娘的激勵嘞!!!! 要繼續努力運動 !! 04/13 11:18
→ oliver902:好奇問一下 版娘慢跑休息復原的間隔時間是大概多久? 04/13 11:20
24小時吧～基本上，天候佳的話我就天天10km，週休1~2日。
ＢＵＴ！我現在的10KM是循序漸進累增來的！請大家別亂亂加量..
推 freesmile:真的覺得很多人都只挑自己想看的 04/13 12:22
推 woody3724:我以前一直以為板娘是男的欸@@ 04/13 12:33
→ woody3724:因為常常有人說"板娘大哥" 04/13 12:34
那是投名狀的梗啦～
推 Gscout:大哥說的是對的! 04/13 14:58
推 TianDaDiDa:推板娘 04/13 15:01
→ TianDaDiDa:這篇置底讓大家朝聖好了 <(_ _)> 04/13 15:02
把自己這種文章置底會不會很無恥啊 (￣艸￣")
推 n1lk5g2:推推 版娘好厲害！！！！ 04/13 15:27
推 cityfans:朝聖拜 04/13 15:47
推 cvbn7910:版娘 剛開始跑都跑幾K 04/13 18:40
推 flydragon198:版娘內文有寫，從3k慢慢累加到10k，不過這因人而異吧 04/13 19:01
→ flydragon198:有些人可能適合從2k開始，也可能有人適合從4k，要考 04/13 19:02
→ flydragon198:慮自己的身體狀況 04/13 19:02
我在跑3k之前是幾乎天天健身車、偶爾游泳、簡易柔軟瑜伽，
基本肌力與心肺適能有基礎才會直接3k的...
推 nedswans:我還以為『版娘大哥』是雙人組咧~原來只有一個~XDDD 04/13 19:06
推 addison30912:原來版娘是女的~今天才知道>< 04/13 19:53
推 zxc12367:請問板娘身高? 04/13 20:25
推 john0909:來朝聖的，推！ 04/13 20:54
推 acegikmp:大哥是對的 BJ4 04/13 22:57
推 kidgot:你的腹部好漂亮 04/14 00:02
推 bestmonster:很棒喔...希望有一天我也可以這樣 哈哈 還有段距離 04/14 00:43
一定可以的（握拳）
推 Epimenides:勵志推 版娘講話很顯然是女的啊 這點我從沒懷疑過 04/14 02:24
推 cat123788:推(倒)版娘!! 我也是一直以為版娘是男的 XD 04/14 03:38
推 linchinchun:好正!我本來覺得是女的,看推文驚覺原來是男的!結果XDD 04/14 10:23
推 power751124:板娘在我心中永遠是一位大哥,逃 04/14 10:32
叫你老大出來喬啦（抖腳）
→ highlight23:流汗運動的女人最正!!! 04/14 11:05
推 lemonland:好讚喔!!! 我要以版娘為目標>////< 04/14 14:41
推 fania:好強.............. 04/14 17:26
推 l87278101:厲害!!!!! 我也要加油了~~ 04/14 20:52
推 MusicShow:推!!!!!!!!!!太厲害了>< 04/14 22:45
推 kimcl:版娘真是太威了 受小弟一拜阿~~ orz 04/14 23:46
推 catqueen:我從FB跑來這朝聖~~~呵呵! 04/15 00:13
→ VVll:差異好驚人!! 04/15 01:17
推 darmo:一定要過來推一下！！！ 04/15 01:24
推 alansher:......板娘是女生，說好的大哥呢... 04/15 01:30
推 sushi4dd:板娘多高啊@@? 04/15 01:32
推 kidrockboy77:..版娘是女生，說好的大哥呢... 04/15 01:56
推 NCK:太厲害了!!! 04/15 10:27
→ steven211:一直以為你是男的.... 04/15 12:57
→ derekQQ:最後一張那是怎麼一回事...福利嗎? 04/15 13:21
推 derekQQ:為什麼刪了= = 很漂亮ㄟ~ 04/15 13:33
→ reneeviolet:我以為是不合宜 QQ 04/15 13:37
推 derekQQ:我願意為我的失言道歉QQ 請版娘放回去QQ 04/15 13:40
推 auxo602:版娘超正 ^^ 不知道多高..從什麼時後開始減的 04/15 13:59
推 ronaldo52029:超美~ 之後也想加入慢跑 推不看體脂XD 04/15 14:55
→ ronaldo52029:游泳都能游一小時以上 慢跑都半小時就受不了..(汗) 04/15 15:01
→ yajenhina:啊啊 原來真的是女的!! 04/15 15:30
推 halulu:\版娘大哥/\版娘大哥/\版娘大哥/\版娘大哥/ 04/15 16:37
哈路路也要放寬心加油！
印象中，之前有人發文問「運動會否讓身體各部位下垂」（地心引力的關係）
事實證明，用進廢退的肌群可以改善這個問題...
http://www.don1don.com/archives/9126 <= 這位阿公９１高齡欸，是哪裡垂了？
推 emotions136:卡稱好俏A_A 04/15 20:08
推 flydragon198:那個屁股真的是太棒了...... 04/15 21:03
推 derekQQ:可以參加翹臀比賽了 04/15 21:09
→ Gscout:那個翹臀太犯規了 ! 04/15 21:14
推 loveloser:天阿 版娘是吃錯藥了嗎~~~ 04/15 21:15
是不是不恰當？= =a
→ loveloser:版娘都親身下海犧牲色相 我也只好奉陪了(脫..) 04/15 21:18
→ loveloser:當然不恰當啦!! 為什麼重點部位多了那多餘的小圖!!! 04/15 21:19
嚇我一跳！是說～如果真的冒犯，請不吝告訴我，我會馬上撤圖！m(_ _)m
推 flydragon198:那個滷蛋冒犯到我了，請多增加幾張沒有滷蛋的XD 04/15 21:24
推 loveloser:是的 請撤下那顆魯蛋先 04/15 21:26
→ loveloser:話說 好幾年前 在MSN時代 我曾看過版娘真面目說..... 04/15 21:30
→ reneeviolet:什麼好幾年前，是不到兩年前吧 = = 04/15 21:31
→ loveloser:是嘛= =a 我msn不知道幾百年沒用了 從來沒更新就不能上 04/15 21:34
→ cosy:板娘大哥真相我也看過 歌聲也聽過 XDDDDDDD 04/15 21:35
推 gp125:推...超強 04/15 22:23
推 DecCapricorn:板娘好惹火>////<!!!!! 04/15 22:24
推 ellenloves:為什麼我用手機看都看不到??大家都看的到照片嗎？ 04/15 22:38
→ cosy:看得很清楚阿 04/15 22:43
推 sungu:怎麼能不推,太驚訝啦!!!大推特推~~~~><~~~~ 04/16 02:34
推 Nono1986:一切都是滷蛋惹的貨……… 04/16 03:00
推 momoluvtb:版娘原來真的是女生耶 身材真的太好了嗚嗚 04/16 03:30
推 blackjack0s: 只有我一直以為ren是男生嗎...... 04/16 07:43
推 csorz:想知道從before→after共花了多長時間 04/16 09:42
推 hitbert:受過幫助的人，朝聖推~ 04/16 13:20
推 bevet:請問如果上半身偏瘦.光靠跑步可以練壯一點嗎?還是要加重訓? 04/17 11:29
重訓務求全身不偏廢才對
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.150.36 (04/17 12:48)
→ VVll:哪來的翹臀 我只看到很漂亮的人魚線0.0 04/17 13:08
推 Gscout:翹臀期間限定，就像瑞凡跟安真一樣，回不去了 (大誤) 04/17 22:25
推 moreway:線條好好看喔~!!!!!!!!!!!!!!!!!! 04/18 20:55
推 masterenfant:為了板娘，我願意（咦？）板娘挖愛哩～～～ 04/18 21:03
推 kill7474:受教於很多板娘的文章 但是這次沒跟到阿阿 相簿關了T^T 04/22 08:00
推 fattybear:ㄚ鴨!!版娘又偷偷把相簿關了!!我才想推薦給我朋友看哩!! 04/29 10:40
推 CHANNELV:沒跟到QQ 04/29 15:30
推 jajoy:不見了 嗚嗚 看不到 05/07 01:30
推 fridge:看不到了 殘念 超想看的 05/08 22:22
推 mekisaki:嗚看不到了...剛把跑步鞋又翻出來,今天開始跑!! 05/09 13:31
推 suwin:>____<想看阿!!!! 05/09 13:34