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小弟我 23歲 從3月初開始減 當時83公斤 體脂31% 身高165 而到現在 77公斤 體脂26% 卡了2周都這樣 現在每天游泳游2000M 那種不太休息一直游 游到達標 重訓每周一次 食量的飯從原本是一座像山的飯放再碗裡 到平平的在碗裡 蔬菜吃的和以前一樣多 肉則減少吃了三分之一 每次晚上肚子餓 從吃雞排改成吃水果 但是最近體重和體脂卡住了 是叫我該去跑步嗎? 之前83KG跑步腳會痛 現在則不知道... 因為我以前游泳有被訓練過 所以游泳游長距離 還算可以 另外我平常習慣晚上一點多才睡 這樣也會影響 減重減脂效果嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.191.117
babujoe:過晚的睡眠,肯定會影響到身體的運作的 05/09 10:31
FcuKobe:所以一天運動大概是多久? 05/09 10:34
每周不就七天 就是七次
rheia:重訓一周一次會不會太少.... 05/09 10:47
恩 或許改增加重訓也不一定
rheia:而且如果你三餐只吃這樣 而且晚上會肚子餓 就是澱粉吃不夠 05/09 10:48
之前營養師有幫我算過 我以前吃的大概2500大卡 現在大概2000大卡 基代量出來是1700
ViciousDog:1.游泳運動的總時間大概是多久? 2.列出詳細飲食內容 05/09 11:14
ViciousDog:3.建議提高重訓次數到一週三次 05/09 11:15
ViciousDog:最後我覺得兩個月體重掉6體脂掉5很不錯也很有成效了!! 05/09 11:15
ViciousDog:有時候別在太意數字,只要每天運動就一定會有效果 05/09 11:16
ViciousDog:或許會越來越慢,至少整個過程是很健康也很穩定的~加油 05/09 11:17
CHANNELV:每週一次太少了 05/09 11:30
CHANNELV:可以多做squat lunge pushup crunch plank練核心 05/09 11:32
CHANNELV:另外重訓的菜單是? 05/09 11:32
canifly:腳會痛會不會其實是鞋子的關係~77公斤應該可以跑 05/09 13:48
hangigi:要不時間拉長再來觀察?? 我8X公斤直接跑步了 挑雙鞋吧 05/09 14:28
zx23:晚上肚子餓...說的是晚餐還是宵夜? 05/09 14:57
宵夜XD 因為我是晚上游泳
trofish:體脂降5%好羨慕啊~ 05/09 15:25
※ 編輯: timtim01 來自: 36.224.191.117 (05/09 15:59)
bitad:如果測量沒錯的話你瘦的9成以上是脂肪 超猛 05/09 15:54
ken1325:游泳2000M可以加到3000M 05/09 16:06
pp700124:繼續運動 卡住沒差 過來人的建議 05/09 18:44
rheia:跑步跟體重無關 跟肌肉有關 你 肌肉準備好了嗎? 05/09 20:04
FcuKobe:所以""""""一天"""運動大概是多久? 05/09 21:07
FcuKobe:是我表達能力有問題嘛.... 05/09 21:08
Amabikari:我一天運動40分鐘~60分鐘(示範回答)XD 05/09 23:17
50~70分鐘
kennylan:答非所問XD 05/10 01:12
CHANNELV:也還是沒有說重訓菜單 05/10 01:34
仰臥起坐 30下 3組 伏地挺身20下 2組 舉10磅啞鈴 15下 3組 爬樓梯機 做8分鐘 機械式錐胸 15下 3組 大概這樣吧 ※ 編輯: timtim01 來自: 36.224.169.59 (05/11 14:36)
emotions136:舉是怎麼舉,你是要練二頭?三頭?還是肩?含糊不清 05/11 17:16
chainedchaos:你的重訓菜單根本算不上重訓= = 05/15 14:42