看板 FITNESS 關於我們 聯絡資訊
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ============================================================================= 是 卡關了就來看 每天都來看有沒有跟我類似情況的來發問 然後我健康瘦了~~ 不過要先對不起版眾 (板娘 竹子姊 很多我不認帳號的大家) 我也做過發文又刪文 因為我想要發一篇成功的 所以我來囉~~~ ------------------- 只要把握三個大原則 1.有氧 喜歡甚麼類型的運動就去執行 注意心跳率與運動傷害 2.重訓 沒有局部瘦身 但重訓可以練局部肌肉 我還是媽媽沒有變金剛 (我要捶胸口喊 歐屋歐屋喔嗎?) 3.飲食 不刻意戒斷以前的飲食習慣 改吃天然的食物 一 定 要 吃 到 基 代 吃得很開心的減肥食譜 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688775 來張真相! http://tinyurl.com/qzvte82 瘦身前 http://tinyurl.com/o24howp 瘦身後 http://tinyurl.com/q6dahxo 比基尼喔~~ http://tinyurl.com/q38sm36 作息就.........(菸)( ′Д`)y━・~~ 我太淺眠了 寶寶翻身我就很怕他踢被 防踢被穿了他們會尖叫 氣炸囉! 所以睡眠是我的罩門 ---------------- 這是我的運動清單 有氧運動篇 一開始就是因為馬克媽媽接觸了鄭多燕的運動 就是基本的那四片 圖片來源:FB我愛小馬克 http://ppt.cc/3kRg 有人提到膝蓋痛的問題 我倒是沒有 因為我有注意膝蓋不要超過腳尖 還有戴上護膝 由於我是用ipad看影片 所以會放到高一點的地方 視線高一點 頭就不會變低 身體就不會往前傾了 親愛的您就當作前面有攝影機 而你是美麗的鄭多燕~~往前看吧!!哈哈 大概兩個禮拜後 就不喘不流汗了 (後來我有發現... 鄭多燕的操是設計給很胖沒運動習慣的人做的 可以參考宅媽花花這一篇 http://ppt.cc/jlhV 結論:跳鄭多燕不會變成鄭多燕!) 所以開始尋找在家也可以做的運動 台灣資資訊真的很少 只有看到kitty健身操或是潘若迪的 可是我的膝蓋有舊傷 所以就排除了kitty健身操 接觸了Billy的拳擊有氧 我主要跳這兩片 Billy穿黃背心這一個 4-ejercicio tae bo cardio 2004.avi http://www.youtube.com/watch?v=AcDqOTLze7I
或是穿藍背心這一片 TAE BO FLEX http://www.youtube.com/watch?v=iKempvN5ino
然後發現有更high的版本 50分鐘 節奏比較快 時間也比較長 50' taebo cardio circuit 2 http://www.youtube.com/watch?v=W0VjItiDF3w
但我開始跳Billy之後 妮妮就不跟我一起運動了 因為還是鄭多燕比較美阿~~ 畫面多漂亮!!哈哈 不過可以盡情揮拳很爽!!! 但隔天我的手有點酸XDDD 然後又開始找不一樣口味的有氧運動 是辣妹團喔!pump it up (這是播放清單版) http://www.youtube.com/watch?v=507P9YJWeTg&list=PL22958B5351880260
完整的影片可能要上土豆網或是youku找 而且有更多不一樣年份的 然後看到了Jillan的影片 她在美國可是非常有名的減重專家 她自己也是遭逢巨變暴肥 然後又瘦下來的 Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
網路上有更多影片 更爆汗的 接著我又發現新的階梯有氧 我是跟著Jenny Ford一起做的主要做這兩片 STEP AEROBICS - 'Step by Step 2' - Jenny Ford http://www.youtube.com/watch?v=a_EmcJcDs-w
STEP AEROBICS STEP by STEP http://www.youtube.com/watch?v=y2gBj9VZBQ0
不要以為踩樓梯有甚麼好玩的 挖塞~~花招很多喔 還請我老爸幫我做個矮凳 一開始還有點累 因為我的階梯比較高 外面售價好像1000元就可以買到了 我的有17公分 剛開始踩心裡真的默默覺得 ''媽呀~這歐巴桑也太厲害了'' 大概10分鐘後身體暖了就好了 一樣要小心膝蓋不要超過腳尖的問題 然後鄭多燕又發表新的操 鄭多燕 BODYBALL DISC2:ABS http://www.youtube.com/watch?v=klCSnLqZG78
我是因為這一片買球的 這一片跳完我覺得不如跳電腦人還比較有感覺 後面會介紹 鄭多燕 BODYBALL DISC1:SLIM http://www.youtube.com/watch?v=Lxtc07bphOg
舉球舉到後來真的會回想起小時候罰站拿椅子的fu 後來我發現其實不用買球 用寶特瓶也可以有同樣的效果 其中有一個動作B-17 如果將手延伸的比影片中還要高 會更舒服 背肩膀手臂都伸展到了 差別大概是這樣 可是如果用寶特瓶代替 還是一樣手平就好 不然我覺得會受傷 所以真的強烈建議 不.用.買.球! 鄭多燕 BODYBALL DISC3:HIB & LEG. http://www.youtube.com/watch?v=nRJDRABIhS4
這一片我覺得心跳率不到有氧效果 所以都當作重訓來做 可是有個動作我每天都會做 B16~B18 因為很像瑜珈裡的橋式 我的骨盆歪的 (因為衣服也是歪的) 可能是抱小孩習慣將重量靠在骨盆上 躺著就會覺得身體歪歪的 所以每天睡前都睡做這個動作 外加上 地板-屁股走路 日本節目有介紹過 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yDlKvaKeVJw
所以我的骨盆也回復到沒生過小孩的大小 臀圍甚至比以前小 瘦到33吋 -----------最近發現的新影片--------- youtube有個功能很棒 就是你定閱了喜歡的頻道或是常看某種類的影片 每天打開首頁就會自動推薦你新的影片 我還有看過一個是在家原地跑步30分鐘 影片裡的人會跟你聊天(都講英文XDD) 然後帶著你左右前後跑 Shaun T的影片 針對腹部 Shaun T Beachbody Hip Hop Abs http://www.youtube.com/watch?v=vlpvvIYbdPs
還有pump it up 那個辣妹的有氧影片 30 Minute Aerobic Dance Workout with Deanne Berry (Full) http://www.youtube.com/watch?v=ZL_x6Q0S4ew
看起來都很好玩 不過現在我胃口又換了XDD ------------------------------------------------------------ 後來我爬到了健美女大生的這篇文章 最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』完全圖解 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html 所以我開始接觸了HIIT 所以後期體脂掉得比較順利 (但是也吃得更多~~~運動的好處就是可以大吃哈哈哈 可是這不建議完全沒運動的人試 或是第一次試的人請有人在旁邊看著 就好像媽媽剛生產完一定要有人看著 怕你昏倒 對心臟的刺激頗大 千萬不要冒險 前幾年01單車板就是有這樣的例子 錯估了自己的心臟 結果有運動習慣的人居然猝死了 還是要小心喔) 主要是跟著Melissa Bender http://www.youtube.com/user/mdloughy 這是她的健身頻道 第一片接觸的就是 Cardio: 15 Minute High Intensity Interval Training (HIIT): Melissa Bender Fitness http://www.youtube.com/watch?v=GcECwMShOPY
非常有fu 還有更多15分鐘的版本 可以依照心情變換口味 後來又挑戰了20分鐘版本的 23 Minute High Intensity Interval Workout: Full Body Cardio (HIIT) http://www.youtube.com/watch?v=Kr4Gk6NzeWo
其實還有其他版本 但是動作都重複....有點乏味 如果你是習慣跑步運動的 推薦這個HIIT計時器 這是我覺得最好設定 簡單又免費的 Interval Timer - For Fitness and Workouts https://itunes.apple.com/tw/app/interval-timer-for-fitness/id406473568?mt=8 但是~據說很傷膝蓋喔!! 然後又接觸到了Shaun T的insanity Insanity Fast & Furious http://v.youku.com/v_show/id_XNDMxMzc4NTUy.html
(youku網ipad比較打不開 還是因為我們家是ipad2?) 這一片你就可以深深體會到......... 甚麼叫做甩汗~~ 還有甚麼叫做內褲都汗濕了~~ youtube上比較完整個是這片 http://www.youtube.com/watch?v=elNAhP6sPfI
另外一片最多人次觀看 但是裡面的人''全部''都跟不上 根本不知道在做甚麼 Shaun T的insanity還有更完整的版本 但是要配合飲食 60天就可以煥然一新 有興趣的人可以試試 還有辣妹Zuzka的zwow 宅媽花花也有做她的運動唷~~~ http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight 不過她有很多輔助工具 可能要準備一下啞鈴壺玲之類的 她也有一套課程 跟著做也可以大變身 重訓篇 後來遇到了停滯期 我開始加入了重量訓練(阻力訓練) 健美女大生的文章 在家系列:有氧前簡單5個動作讓你頭好壯壯且消脂更有效率 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_11.html 腹肌 一開始式發現這個看起來非常喜感的 七日收復操(播放清單版本) http://ppt.cc/TCxI 我產後快一年 腹肌應該是整個崩壞消失了XDDD 做了大概兩個禮拜 肚子已經可以用力 雖然外面覆蓋著厚厚脂肪 後來又發現了電腦人-8分鐘訓練腹肌 L1 -這做完了七日收復操膩了應該超簡單 http://www.youtube.com/watch?v=O8-YU9-W-1Y
可以直接挑戰下兩個 L2 其實也小有fu而已 http://www.youtube.com/watch?v=4D3MS9WqDcg
L3-他騙人不只8分鐘XDD http://www.youtube.com/watch?v=psRTTFipRNo
但這是現在每天都會做的 深蹲squat真的很重要 深蹲系列(一):讓我來告訴您5個做深蹲 (squat) 無可取代的好處 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html 深蹲系列(二):深蹲 (squat) 之基本到不能再基本的動作教學篇 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html 深蹲系列(三):深蹲 (squat) 空手都蹲不下去也沒關係之你還可以這樣做的簡易版本 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_30.html 練屁股很重要 因為我就是扁屁人 雖然我臀圍不到33吋 可是....根本就沒有屁股蛋 也就是水蜜桃線 坐椅子會跟椅子摩擦到屁股蛋裡的骨頭 很痛 還會皮膚乾燥+色素沉澱 練深蹲可以改善喔! 鐵支很黏我 所以他很愛跟我一起練 但請小心膝蓋位置!! 腿部 手部 臀部 我是利用這三個app訓練 同公司的 不定期會有限時免費喔!我是限免抓到的 Leg Workouts - Shaping Perfect Legs in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/leg-workouts-shaping-perfect/id573393952?mt=8 Buttock Workouts - Sculpting A Perfect Buttock in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/buttock-workouts-sculpting/id569749814?mt=8 但他跟腿部的動作有點重複 Arm Workouts - Owning Perfect Arms in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/arm-workouts-owning-perfect/id573391061?mt=8 Hanx: the Bodybuilder身體各部位鍛鍊 非常實用 http://www.hanxthebodybuilder.com/?page_id=12 大腿內側 和Kimiko一起瘦瘦腿吧^^ http://www.youtube.com/watch?v=tjpCfJY6EqY
Denise Austin: 5 Minute Inner-Thigh Workout http://www.youtube.com/watch?v=G1UGZQqwHZ4
關於大腿內側我發現這兩個影片有相同動作 所以我拍了小短片 http://www.youtube.com/watch?v=6Y03ZPDufw4
(由於老公非常討厭拍攝 所以是我自己克難的架高相機自拍 但臉太醜了所以又翻拍) 簡單解說 手用力撈大腿內側 腳背弓起來 用力夾緊內側的手~很酸 配合有氧運動減脂 我的橘皮就消失囉~~ 基本上在家我只能克難的用這些運動 就是各式各樣的寶特瓶 多節能減碳省荷包啊! 大水還可以作為停水的備水 或地震的備水唷!! 其實啞鈴不太貴~上網找二手的也可以喔! 大創裝水的啞鈴再去裝鉛塊或裝沙吧 我還會利用電腦人的聲音作為節奏 他都是規律的1 2 1 2 對我來說是很好的節奏 1用力 2放鬆 記得要調節呼吸 伸展篇 運動完的收操很重要喔 這是網路上找到的圖片 有時候我會做Pump it up - part 7收操 http://www.youtube.com/watch?v=WWT-uXQyzxY
Free Flexibility Video: 5-Minute Stretch Routine http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw
美麗的鄭多燕也有伸展操 音樂很舒服 打造柔軟有彈性身體 中文 2012 http://www.youtube.com/watch?v=x15rXf_eDQ4
伸展可以讓肌肉線條更漂亮 尤其是拉小腿可以幫助運動完消除腫脹的感覺 以上就是我的運動清單 可以依照心情變換口味 看來我是很容易膩的人 還是不要買跑步機或飛輪好了XDDD 除了球以外 我也覺得買呼拉圈有點花冤枉錢 哈哈哈 如果可以上健身房 用專業的工具練 我想我的線條會更漂亮 但沒辦法 只能靠現有資源練 如果你有資源(時間 金錢) 那就努力把握 只是我比較開心我幾乎沒花到甚麼錢 就用現有的資源來達到我的目標 你已經空出時間了 或者說好不容意騰出時間了 就盡情的揮灑汗水吧 流汗又怎樣?去洗澡阿~~~ 如果你問我有沒有敲膽經 有阿~我還搭配碧X泉+直接用刮痧的 但我不是水腫體質 不會瘦就是不會瘦 還是乖乖有氧加重訓吧 現在我應該就維持運動 但不會再減脂 我怕胸部會不見了 爬了很多文發現.... 照片那有肌肉又有胸的 幾乎都是假(ㄍㄚˇ)(奶啊! 當然還有小目標努力前進 希望可以趕快達到再跟大家說囉 一起來運動瘦身吧 網製圖文版 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688694 運動成果 [瘦身] 母乳媽媽也可以健康瘦身 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688688 -------------------------------- 以上 來給你看看一個實例 沒運動習慣 激烈減肥 沒吃到基代 又乾燒鍋子的運動 然後回復之前的生活 但後果呢? http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688693 被體重計的指針打到自己啊!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.109.169
reneeviolet:可是你之前減肥文裡的飲食很糟糕又不到基代欸 QQ 06/10 11:31
reneeviolet:一時的結果比不上更重要的 過程中體會 及 與身體對話 06/10 11:37
是親愛的板娘~真的很謝謝你 所以我之前的文刪掉 砍掉重練 現在會以維持身體健康為主 我希望好好地陪我的家人一直到老 ※ 編輯: r0302111 來自: 59.104.109.169 (06/10 11:45)
kathyqueen:有清單推~~看來要買個5L家庭號的水來喝喝 XDDD 06/10 11:55
cerbecoyote:推推 好苗條喔QQ 06/10 12:06
RawiyaL:實用,謝謝妳! 最近剛好在尋找pump it up.billy以外的新歡 06/10 12:10
RawiyaL:謝謝妳的分享^^ 06/10 12:10
Ninau:我也快生囉,看了妳的成果,產後有不偷懶的動力了:D 06/10 12:13
jerrylin:好厲害 跳了這麼多種.... 06/10 12:21
YAMABUTA:推!! 06/10 12:40
cat1224:除了毅力,也佩服你能聽進版友的話做改進。 06/10 14:09
cyp12191219:感覺比沒生小孩前更漂亮了 06/10 15:55
pilifan:推!!有激勵到我! 06/10 16:09
tactac38:推毅力.你跳的很多我都有耶.Shaun T跳起來超愉快 06/10 16:46
Whiteplus:不錯唷! 06/10 17:09
Cage1027:身材超好, 有圖有推. 06/10 17:19
honobono:感謝分享好多不錯的有氧影片 06/10 17:22
xxooXD:感謝~~^^!!可以慢慢來試試看 06/10 17:31
fatdog5566:是正妹,而且身材很好。 06/10 17:36
hhsshh:推 好用心~ 06/10 17:36
idines:好用心!連結等於是網路運動總整理,大推啊! 06/10 17:43
alansher:進去網誌點連結 就跳到下一頁..不能用右鍵另開 06/10 17:48
a1b2a3g4h:好好來拜讀一下!推啊 06/10 22:22
gg889g8:只能推 06/11 02:28
alere:大推! 06/11 10:23
jibrua:推!!整理的不錯唷!! 06/11 11:44
badcherry:哇!辣媽耶~ 06/11 12:13
zero200488:有圖推~ 06/12 10:06
ova70240:辣媽很強! 06/14 19:17
※ 編輯: r0302111 來自: 59.104.117.127 (06/17 23:41)
wwa928:你老公超開心的吧? 06/18 01:37
HULK10425:十分詳盡,感謝orz 06/25 00:33