[心得] 貼牆站的效果真的很好

[yule1224 (消逝的力量)]

我終於知道為什麼模特兒都那麼瘦，這招真的效果強大，站的方法和連結就附在文後

用力標準站個五分鐘到十分鐘，就開始冒汗，

(我家在加拿大，房間氣溫只有二十度，所以流汗不是因為熱的關係）

站個幾天，一天站很多次，一次大約是五分鐘，真的有變瘦的感覺，特別是腰和肚子

我沒去量體重啦，飲食也沒忌口，

可能是變得挺，看起來就變瘦很多

標準貼牆很容易流汗，我想應該也是有消耗很多熱量


覺得好像挖到寶一樣

這招讓身材好，真是效率超高

我意志力比較薄弱，撐十五分鐘對我來說真的太痛苦了，只能撐五分鐘多

但效果還是滿顯著的


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陳思璇修煉15分鐘貼牆站立法

出處：http://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html

  1. 貼牆：

    這是模特兒入門的第一堂課，是最基礎也是最重要的一堂課，對於我們的幫助非常大

    ，因為模特兒通常都比較高，個子高就容易有駝背的毛病，而“貼牆”動作可以幫助

    我們把脊椎拉直，小腹收緊，養成抬頭挺胸的習慣，正確的體態可是模特兒必備的條

    件喔！

    剛入行時，每天都要練習“貼牆”，而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘，一個看

    似平凡無奇的“貼牆”動作，其實每次做完后，我都是滿身大汗。也許你會覺得我形

    容得太過夸張，但是當你正確去執行“貼牆”這個動作的時候，你會發現自己不管是

    大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外，其它部位都在用力，甚

    至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動到的地方，就會有酸痛的感覺，這就表示我們

    完成了漂亮又標准的“貼牆”動作。


    來，跟著我一起練習“貼牆”這個動作吧！

    1. 首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩

       個后腳跟並攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

    2. 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

    3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊

       椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意

       的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

    4. 完成這些動作之后，就維持不變，經過15分鐘后才能休息和放鬆，而且最好是每天

       練習這個動作。

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◆ From: 205.250.43.240
※ 編輯: yule1224        來自: 205.250.43.240       (08/01 02:25)
→ cloudccw:流汗和消耗熱量沒有關係
→ fongse:流汗只是散熱排出水分
推 halulu:冒汗消耗很多熱量的話我早成人乾
我覺得應該有運動身體許多的肌肉，因為你要持續的用力讓身體許多部位同時緊貼牆壁，

而且如果站久一點，像是站到十分鐘之後

為了保持標準動作，很自然的會深呼吸，我想應該也是種有氧運動吧


→ sagarain:那是要排出肌肉受不了抖動產生的熱吧
推 believe006:這可以改善駝背嗎
推 bonba:我也要回家試試看!!!!
→ bonba:不過我以為是平蹲然後靠牆耶,平蹲靠牆我好像30秒就抖到爆@@
這是另一個連結

http://forum.pchome.com.tw/content/87/83038/om-2/pn-0

●貼牆站：

背貼著牆，後腳跟離牆壁一個拳頭遠，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，使腰帶部位沒有

空隙，並收下巴。此動作有多重好處，一來伸展前側軀幹，馬上可以放鬆緊繃的肩膀，

也可以訓練到核心肌群


願意再多挑戰一點的人，收好小腹，大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣一來，

又可以鍛鍊到大腿的股四頭肌。




推 realmd:想像頭頂到腳底有一條線，有人把你從頭上拎起來的感覺，一
→ realmd:般人很難作的很標準，所以靠貼牆補助，整個人往上頂。不過
→ realmd:決大部份的人連坐姿都是歪掉的，還是先從坐姿開始吧....XD
我覺得還是用貼牆比較容易矯正不良姿勢，畢竟牆是不動的

如果你的骨頭已經歪了，單純在倚上坐正，骨頭還是歪

推 w1213000:這消耗不了什麼熱量吧 而且一次才5分鐘
→ w1213000:這動作主要是能讓肌肉緊實 線條出來
→ leohud:我很懷疑這姿態能讓肌肉緊實..
→ ceatai:流汗≠消耗熱量。站挺身形變好看，這不是理所當然嗎= =
肌肉都酸成那樣了，呼吸都變深，還沒消耗熱量阿

我覺得消耗挺多的

我之前是練中長跑的，我覺得貼牆站肌肉酸的程度比跑步還大，

不過貼牆站畢竟沒動，所以呼吸量應該沒跑步大

推 Narcissuss:這不就是馬步嗎 太極拳阿
推 musha1989:憲兵表示：………
我查一些當過憲兵的網誌，他們練貼牆站，也是覺得吃不消，站很久才習慣

※ 編輯: yule1224        來自: 205.250.43.240       (08/01 12:15)
※ 編輯: yule1224        來自: 205.250.43.240       (08/01 12:35)
→ hunterkou:脊椎有自然的弧度,要整片貼在牆上不可能維持自然姿勢
→ hunterkou:能貼在牆上的人不是沒有屁股,就是姿勢本來就不好了
→ yumiuse:心跳有變快嗎？如果沒有的話......應該不算運動吧
→ yumiuse:頂多只是讓身體記住維持站姿的正確出力位置
→ ceatai:肌肉酸≠消耗熱量。100KG的人貼牆站可以瘦到50KG嗎...
→ savilin:MODEL都瘦巴巴和貼牆站無正相關，絕大部分都是節食來的
推 godswd:=.=自己練中長跑  還不懂肌肉為什麼會酸嗎......
推 gtyuiop200:短期:乳酸過多  持續或者延遲:肌肉耗損
→ gtyuiop200:貼牆不動只是對自身作無氧運動，而且血液循環沒有顯著
→ gtyuiop200:提升  乳酸無法即時消除  當然會有酸的感覺
→ gtyuiop200:但是這跟穿外套爆汗跑步一樣  對消耗熱量都是作白工
→ DongRaeGu:不如跑步...
→ DongRaeGu:罰站那麼無聊 何苦自虐
→ gtyuiop200:最多就是把你不太用的肌肉群作肌耐力訓練
→ gtyuiop200:另外回樓上g大，台灣除了體育體系出身的人以外，很多
→ gtyuiop200:選手都只是遵照菜單去作而已，原理多半不會解釋
→ gtyuiop200:我以前也是如此  反正就是一年到頭拼命訓練  加上不
→ gtyuiop200:知名的意志力、耐力去操自己的身體.....所謂土法煉鋼
→ cosy:你跑步跑個五到十分鐘 汗不是流更多? 熱量消耗不是更多?
推 gorlysaga:fitness板也被這種拔獅子棕毛的言論攻陷了～
→ luswtin:這什麼鬼阿 版娘不在就天下大亂了是吧
→ lin6890:感覺有變瘦 根本呵呵...
推 michealking:模特兒能當是天生的 他們要感謝爸媽
→ michealking:靠牆站頂多調整姿勢 要體能變好黑系謀口玲ㄟ
→ bboyallcome:一陣子沒來 這奇怪的言論是什麼..
※ 編輯: yule1224        來自: 205.250.43.240       (08/02 04:47)
推 verame:睡覺都會消耗熱量了 這個動作當然也會
→ verame:只不過這不是有氧運動 不會提昇你的心肺能力
→ verame:想要有效率的瘦 還是認真去跑步吧
→ verame:肌肉超酸? 你一整晚趴著睡覺我包你身體也超酸 可是會瘦嗎?
推 firefoxriko:那用處在不是瘦身，而是對一些核心肌耐力有幫助進而
→ firefoxriko:改善站姿。而抬頭挺胸時小腹自然比彎腰小，看來就瘦了
推 firefoxriko:單純瘦，如果站姿囧，駝駝也不會好看
推 amarni333:哈哈!!你有站到心跳率增加的話,那的確會變瘦
推 themost:那只好上班時靠著牆站，隨時注意老闆會不會來盯
→ AppliedMath:把肌肉痠和熱量消耗畫上等號 想噓
→ AppliedMath:我每天滑手機30分鐘 手痠又可減肥 真是理想的有氧運動
推 minoru04:怎麼不順便全副武裝基本教練
→ lovetoo:麥鬧啊！我的工作就是每天直挺挺的站著，但不運動的話我只
→ lovetoo:看到體重計的數字一直變大啊!!!!!!!!