[心得] 四個月來的改變

[oldman1975 (笑問伊人何所思)]

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原PO在 FITNESS 板首發，這篇其實是自介兼感謝文，先交代一下身體數據好了... XD

性別：男
年齡：39.2
工作：上班族(起床 06:30 工時 08:30 - 20:30 就寢 24:00)
身高：168.7 cm

2013/12/08 其他數據
體重：約 79 kg
BMI：27.8
腰圍：約 97 cm
體脂率：目測 30% 以上
內臟脂肪：不詳(肚子快把襯衫扣子撐爆)

2014/04/09 其他數據(OMRON HBF-370 上班前量測)
體重：65.4 kg
BMI：23.0
腰圍：約 77 cm
體脂率：20.8%
內臟脂肪：8

(人不帥、體格也沒什麼看點，就不附圖了 XD)


十二月初某天洗澡前，看著自己的雙下巴、蝴蝶袖、泛著油光的肚皮、
肥厚下垂的臀部和大腿，莫名的一陣悲從中來，自己怎麼變成了這樣!!


步入中年，是不可逆的自然規律，但是變成肥佬，又是怎麼回事啊??


幸好，那時發現了 FITNESS 板，默默的看了板娘和眾板友們的許多文章之後，
我選擇了跑步，也同時調整了飲食結構。

在此之前，我一天飲食的內容為：

早餐：(平日)豬排/雞排三明治 2 份 or 7-11 大肉包 2 個 or 雙手捲 1 份
　　　(假日)培根/鮪魚蛋餅 2 份 + 黑胡椒鐵板麵加蛋 + 可口可樂分享瓶(900ml)

午餐：(平日)鍋貼/水餃 20 顆 + 酸辣湯 or 牛肉炒飯 + 貢丸湯
　　　 　　 or 肉圓 2 顆 + 肉粽 1 顆
　　　(假日)乾麵 1 碗 + 小籠包 8 顆 or 肉包 3 個 or 跳過不吃(因為回籠覺)

晚餐：(平日)跟同事天天大吃(火鍋、牛排、合菜全部吃光光)
　　　(假日)牛肉炒飯 + 170元左右的鹽酥雞

零食：(平日)7-11 買得到的各式零食 1-2 包 + 手搖杯大杯全糖
　　　(假日)豆乾 + 品客洋芋片大罐(平均一天嗑掉半罐)


很噁心吧，我自己寫完都快吐了... XD


現在，我一天飲食基本上是照著板娘菜單變換著吃，熱量多半在 1700-1800 大卡，
以澱粉和蔬菜居多，肉類吃的不多，但每天至少會攝取 100 g 以上，
含糖飲料和零食自然而然也不吃了。

運動方面，狀況好就多跑點、累了就在家休息玩玩啞鈴，跑得挺隨興(隨便?)，
這四個月的跑量為：

2013/12　92K
2014/01　108K
2014/02　113K
2014/03　117K
2014/04　目標120K以上、LSD 16K

很弱、非常弱、超級弱，我知道... XD

從第一天用8分速跑400M就喘不過氣、20分鐘勉強跑完2K就快升天，
跑完小腿痠痛、兩腳蹣跚顫抖；
到現在用6分速跑完12K，跑時可以默默的和自己對話，
跑完可以平心靜氣、無痛的走回家，
雖然不值得炫耀，但可以感覺得到自己在進步，
而跑步，也慢慢的變成了習慣...

近兩週，連續參加了兩場週日12K路跑活動，倒也跑出了一些企圖心，
或許就像雞精廣告所說的，中年大叔也有馬拉松夢吧，
回家後立刻報了六月上旬和下旬各一場半馬賽，
也立下了年底驗收目標：富邦馬 42.195K 完跑... XD

檢視這四個月的轉變，倒還不是發生在身體數據上，
而是自己的想法有了改變，跑步從減肥的手段轉變成了目的，
為了跑得更久更遠，我希望打造出跑者的身體。

距離目標雖然還很遠，訓練和飲食菜單還在試誤摸索，
但我相信、身體也回應著我的相信，
我不急、慢慢來，中年大叔一定可以實現目標的！

這是我的一點小小心得，
請資深板友不吝給予指教，所有的鼓勵或鞭策，我都感謝！
也鼓勵和我一樣的新進同修，我們一起努力！ ^ ^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.81.109.44
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397056531.A.90A.html
推 zurilla:可以堅持一直跑就很厲害了！一點都不弱～祝順利達成目標！
謝謝！

推 sj910202:瘦14KG!真有毅力!!!
推 colaidodo:太厲害了！加油～～
推 nanami24:好棒喔~~~
推 Bosslove:好厲害!!!有毅力加油!!! 但六月的馬拉松很熱喔@@
是啊，所以最近週末改成白天練習，想讓身體隨著季節慢慢適應 XD

→ steven211:跟著版娘 也讓我零食越吃越少 但是總覺得少了些樂趣 = =
※ 編輯: oldman1975 (111.81.109.44), 04/10/2014 00:24:07
推 tacimio1216:好強！！
推 peoyuan:推！！
推 humorleg:把運動取代零食當樂趣~~XD
推 orient:請問一下您說的版娘菜單在哪裡可以看到呢? 謝謝
→ oldman1975:版娘給版友回文的建議菜單很多啊，直接在版上搜尋版娘i
→ oldman1975:d就看得到了^^
推 annieduo:版娘菜單超強的阿
推 Hikkiaholic:天生神力 40歲幾個月能6分速跑12K
→ Hikkiaholic:應該以前底子本來就很好
→ oldman1975:我的下盤從小到大都很粗，這四個月變化不大，腰部以上
→ oldman1975:部位則全面輕量化了；至於底子，以前當兵時管糧秣庫房
→ oldman1975:，要定時入庫扛50kg大米翻堆，也算曾經有練過吧XD
推 Hikkiaholic:恩 下盤粗比上身胖健康多了 扛50kg也滿厲害的
推 az0122:推!
推 heartmoon:飲食的控制和持續的運動...才是減肥的毅力阿!!
推 chari7586:推！
推 ADAM10830:太厲害了！！
推 u77111:多少搭配一點核心肌群根重量訓練，脂肪會減更快!
推 ghostturtle:超讚
推 yupzhe:推
推 bawforever:推很有毅力！跑者幫推！