作者kenshin078 (Esther)
看板FITNESS
標題[心得] 10個月來 65kg→55Kg 感想
時間Sun Apr 27 21:55:54 2014
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為了提供其他版友參考，補充上自己的資料：26歲，身高165cm。
本來是想等徹底完成我的減脂增肌大業(?) 以後，再來po文，不過身邊愈來愈多人問我關
於運動的心得，然後陸續有幾個友人貌似心底話憋了很久，如釋重負的跑來跟我說：「你
以前真的好胖！」加上前陣子整理了電腦裡的照片，默默覺得的確頗為驚人！決定整理出
一些照片，順便和版友們互相討教一番~~
【前言】
我從小就是屬於四肢算細瘦，但腰腹很有肉的類型。當時不懂何謂有氧運動，嘗試過仰臥
起坐等不正確的方法，都不見改善，加上穿著衣服也看不太出來，因此漸漸的就不把這事
放在心上。以前的我很討厭運動，體育課總是想盡辦法打混，最好能坐著乘涼度過整節課
；另外也很厭惡登山、健行、游泳之類的戶外活動。
可能是缺少運動的關係，自大學以來，體重就緩步上升中。畢業後踏入職場工作，因為工
作性質要輪三班，而且當菜鳥壓力很大，就更加不忌口，零食宵夜胡亂吃個粗飽，休假就
跟同事相約大吃大喝。總而言之，自大學後段到進入職場這段約3年多的時間，我肥了大
約7-8kg，逐漸回不去了！！
這是剛畢業後，體重不清楚，大約60kg多吧！
http://ppt.cc/w42l
我其實心裡一直很清楚這樣下去不是辦法，但內心又莫名的篤定：「反正總有一天我會下
定決心減肥。」如此反而更加懶散的安於現狀……加上我是屬於四肢還算細瘦的類型，只
要不是太貼身的衣服都還遮掩得過去，因此又自欺欺人了好一段時間。直到工作了大約
1-2年後，身邊開始有人反映：「你是不是胖了？」甚至有久違的同學看到我，偷偷和其他
人講：「天啊~xxx怎麼胖這麼多！」
有爬過版上置底文的人應該都知道，胖跟瘦的部位會因個人體質而有先後順序的不同。我
發現不只腰腹，肩膀、手臂、大腿、臉，全都腫了一圈！最重要的是，漂亮衣服開始穿不
下了~~~在百貨試穿時，褲子扣不上去，打擊有夠大！T_T
這張是去年6月拍的，算是全盛時期？
之後我就下定決心運動了~~
當時體重大約65-66kg，體脂33.3%
http://ppt.cc/KnmU
【去年6月- 開始運動】
總之，我厭惡極了低頭就會跑出來的雙下巴，還有看著以前的衣服一件件穿不下，於是在
去年6月底正式下定決心一定要減肥。我對減肥的概念很簡單，就是飲食控制+運動。節食
、仙女餐、吃藥等方法，從一開始我就不相信。又因為自己實在是個運動白痴加懶鬼，游
泳、球類運動等沒一樣會，也懶得和別人約來約去互相配合；健身房太貴了所以不考慮。
我很快選定了〝慢跑〞當我的主要運動項目。
慢跑是一樣好處多多的運動，它入門很簡單，只要有一雙跑鞋就可以；它的時間與地點都
很自由，不需要跟任何人配合，你想跑就去跑，愛去哪跑就去哪跑。重點是，它真的很累
！完全可以達到我追求的目標。在嘗試慢跑之前我已經有買一台X-bike，雖然X-bike也可
以很累，也可以讓人滿頭大汗，但真的去跑步之後，我覺得操練度還是有差。
我的運動菜單就是：
晚餐休息約1小時之後出門慢跑，一週慢跑3-5天，每次5km。
剛開始體力無法負荷，就用跑和快走交替。累了就停下來走，覺得休息夠了就繼續跑，慢
慢增加跑步的長度。
【飲食調整】
早餐：
沒有做什麼調整，主要是一般麵包、三明治、飯糰等等，固定會搭配的飲料是黑咖啡。
我知道這樣不太好，不過早餐真的好難選啊……
中餐和晚餐：
很感謝母親大人~~家母是個家庭主婦，每天都會做飯。
我的中餐改為自己帶便當（前一晚的菜色），不再跟著單位訂外食。
便當跟晚餐的份量為：白飯一碗、青菜類一樣、肉類一樣、其他家常料理配菜一至兩樣不
等，每樣菜色約1~1/2個拳頭大小。晚餐另外會配1-2碗湯，飯後水果約一盤的份量。
家母做菜本身已是少油少鹽無味精的調理方式，加上吃不到好吃的東西心情會很差，所以
我並沒有刻意限定自己只能吃水煮雞胸肉或每樣菜都要過水去油之類。
家裡原本就沒有吃宵夜的習慣，因此我只提醒自己盡量不要在正餐之外吃零食點心和飲料
。
飲水：
不得不說喝水是我的一大弱項！因為我很討厭喝沒味道的白開水……囧"
目前一整天的飲水大約是4杯馬克杯，
若有跑步則另外會再喝掉一整瓶寶特瓶的水。
這個量並不算很多，也是我會再鞭策自己的部份。
我大約在兩年前完全戒除喝飲料的習慣，也不是刻意督促自己不准喝飲料，
而是自從我習慣自己準備各式茶葉、茶包在辦公室之後，
就自然而言不想再喝任何市售包裝飲料與手搖飲料了。
現在辦公室開會或上課訂飲料，我都是直接轉讓給別人喝，默默覺得有點虧www
【運動約3~6個月】
我瘦的速度不算很快，大約1個月1kg的程度。
不過當初對自己的期望就是瘦得慢沒關係，慢慢的有瘦就好，重點在能持續下去。
去年9月，也就是運動了約3個月，體重62kg，體脂32%。
瘦了4kg，但體脂只降了1%，讓我打擊有點大……囧”
不過這時開始有人說我變瘦之類，因此還是覺得目前的計畫應該是有效果的~
這時期的照片
http://ppt.cc/57lE
這是去年年底，大概11-12月的時候吧！
體重忘記了，應該已經低於60kg了~
http://ppt.cc/coyp
【今年1-2月】
過了一個年之後，懶惰鬼有點上身www
目前飲食習慣還是維持，不過跑步變成一週2-3次~
有上班就跑5km，放假就跑7.5km。
現在可以連跑5km不停下來，約8~9分速。
我知道不是很快，也很佩服怎麼有人可以5km才跑20分鐘……
正在努力練習中~~
大概是現在的體型，約55kg，體脂沒去量。
http://ppt.cc/aYJ3
http://ppt.cc/aZiN
【目前計畫】
現在的期望，主要就是希望體脂再降低一點！（雖然根本沒量）
因為腰腹上還是有肉………（流淚）這樣無法穿比基尼呀~~~
不過這些肉跟了我20幾年(!!)，我知道沒那麼容易消除……
然後希望可以跑得更快更遠，短期目標是半馬！（握拳
另外會試著加入重訓~
【關於慢跑】
前面有版友提到，無論如何都無法愛上慢跑，我則是剛好相反www
這段期間讓我覺得慢跑真的很棒，已經完全愛上慢跑了！
現在一段時間沒有跑步，反而會覺得怪怪的~~
（雖然有時後下班還是會覺得很累w）
那種喘不過氣來、心臟快要跳出來的感覺，真的太暢快了~~
發現自己能跑的距離愈來愈長，也很有成就感！
會覺得自己慢慢在進步，那種感覺很踏實！
我們辦公室有一位同仁也有在慢跑，後來在他的帶領下，我們單位同仁會揪團一起參加各
賽事活動，很像參加什麼祭典，運動又變得更有趣~~
我個人覺得，剛開始建立運動習慣，一定不能太操之過急，要讓自己很輕鬆的完成，例如
體力不夠慢跑，就先快走也可以；肌肉酸痛的話，就休息個一兩天。而且要符合自己的生
活作息，才能長久持續下去。假設早上爬不起來，就別勉強自己晨跑了！因為我有同事聽
了我的運動計畫以後，她強迫自己早上5點爬起來跑跑步機，結果上班變得很愛睏……只
持續了幾天便作罷。
另外個人也不太推薦過於極端的飲食限制，因為那樣太痛苦啦！
而且根本不可能長久啊~ 難道一輩子都要那樣吃嗎？基本的飲食均衡就好了。
垃圾食物、大吃大喝，只要持續有在運動，而且不是常態，偶一為之無妨。
不要給自己痛苦，不要勉強自己，才能真正長久堅持下去。
以上就是這不滿一年來的小小心得~
-----------------再補充一些感想----------------------
這段期間，我深切體會到一點，
那就是運動真的沒你想像中困難！也沒你想像中花時間！！
以前我腦內幻想中的運動情景，就是在健身房揮汗折騰個2-3小時，
或是好比軍人操練和日本學校的運動社團一樣，每天有滿滿的課表，把自己操個半死。
總之我就是覺得運動動輒得花幾個小時，還要洗澡換衣服什麼的，有夠麻煩！
上班已經夠累了，下班還要去運動，還會壓縮我上批踢踢和看漫畫的時間wwww
可是實際上去慢跑了以後，我發現其實運動一點也不花時間！
只要你有心去安排，只要你願意！
以我平日慢跑5km來說，騎車到慢跑路線，車程3分鐘，
路跑費時約45分鐘，加上暖身收操，也不用一小時。
吃完飯休息約一小時，慢跑回來就去洗澡，
大約8點半我就可以回房間繼續上我的批踢踢wwwww
運動自然的融入我的生活中，一點也不妨礙現有的作息，一點也不麻煩，
重點在於自己到底願不願意去做。
在這個板出沒一段時間，實在獲益良多。
之前有一位從80kg減到60kg的美樂蒂版友，她的文章提到，
她從來不覺得自己跑不動，最困難的其實是穿上球鞋轉身出門的那一瞬間。
還有另外一位從胖子瘦成帥大叔的版友也提到，
不想運動有一百種理由，但運動只要一個理由就夠了！
所以，不要再猶豫了~~~~ 運動吧~~
對自己的身體狀態有再多不滿，也不會改變任何現狀，
但只要願意身體力行，就有改變的機會。
網路會告訴你很多方法，心跳啦體脂啦那些，這些功課很重要，當然要做，
可是在最初的時期，我個人覺得，不必想那麼多，
就算只是散步、快走，也都可以；累了就停下來走，都無妨。
重點是留住自己想要運動的念頭，慢慢的增加體能，自然會想做得更多~
以上共勉之~~
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In a gameshow...
Host: If the people only eat vegetables are called vegetarians,
what do you call the people who eat human flash?
Contestant: Humanitarian?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.80.135.26
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398606957.A.6BB.html
推 ForeverOrz:push，10個月大成功!! 同意重點在運動 吃為輔助 04/27 21:59
推 Aussielover: 讚! 04/27 22:00
推 qscxz:好厲害!!! 04/27 22:03
推 JNHU:感覺瘦很多耶!!好棒 04/27 22:04
推 yuwanwan:運動萬歲~~~~ 04/27 22:11
推 milu831831:變好瘦，恭喜 04/27 22:12
推 oldman1975:練馬者同推!! 04/27 22:15
推 t520131412:瘦得很明顯哦～感謝分享 04/27 22:27
推 borlin0815:深深覺得減肥是要把健康的飲食習慣帶入原本的生活，而 04/27 22:27
→ borlin0815:不只是某一段期間為了讓體重下降採取的非常手段 04/27 22:30
→ borlin0815:原本很在意自己體重每個月下降的幅度，現在每天都會留 04/27 22:32
推 steven211:推你的方式 04/27 22:32
→ borlin0815:意自己吃了甚麼東西、做了些甚麼保持身體活動性 04/27 22:34
→ borlin0815:自己的身體狀況自己感覺得出來 這是數字沒辦法說的事 04/27 22:36
推 milkice0405:推 瘦好多 腿也變細很漂亮 04/27 23:16
推 Moonlet:推~~想努力愛上慢跑 04/27 23:26
推 cakin:腿變好看多了 原本那是啥阿XD 04/27 23:28
推 dreamcomes:請問原PO多高呢 04/27 23:30
→ GEM0611:跟我差不多 不過我是大約七個月瘦將近20kg 04/27 23:32
推 archaeologis:瘦很多耶 04/27 23:32
推 judy0727:你好棒!瘦的好健康~ 04/27 23:49
推 cholihi:瘦好多哦!! 04/27 23:53
→ s9210222:推 04/27 23:57
推 yo706001:腿超美 04/27 23:59
推 irene4578:瘦好多！！好棒！ 04/28 00:37
推 wayhay:瘦好多！而且感覺變年輕了！ 04/28 01:49
推 ZuoZuo:瘦好明顯!!! 而且腿沒甚麼贅肉超棒的>"<b 04/28 01:57
推 andboypig:推分享 04/28 02:03
推 yaGaga:原po多高阿？ 04/28 02:10
推 espressolife:超強！果然四肢細的胖後瘦下來也是先瘦四肢！ 04/28 02:34
對~我最初瘦比較明顯就是四肢和肩膀的部份，再來是臉~
所以想瘦哪真的是看個人體質~
推 chickenyo:推~ 慢跑真的是很好的運動! 04/28 07:37
推 w1213000:瘦下來真的很正~~ 能否認識原po >\\\< 04/28 08:21
哈！要開放報名嗎wwwww
推 smallkey:瘦好多又健康!!好厲害~~ 04/28 10:01
推 chingfish:我跟你的條件和情況好像 有激勵到我! 瘦了比較正+1 04/28 10:44
推 zoduo:好羨慕妳的腿哈哈!我怎麼跑，腿依然屹立不搖，大概是基因問 04/28 11:14
→ zoduo:題T.T 04/28 11:14
可能真的是體質問題，像我到現在，腰腹上還是有肉，是我比較洩氣的地方……T_T
爬文以後，好像得繼續減脂下去，才會慢慢瘦到那些最先胖但最後瘦的部位。
只能繼續努力了~~~
推 sunnyC:瘦好多~~~ 04/28 11:50
推 heartmoon:持續下去的毅力才是最棒的~~ 加油!!! 04/28 12:20
推 kaoism:問身高+1 04/28 12:24
ok~身高補充在第一行囉！
推 watherman83:腿好美!!!!臉瘦的人也先瘦臉阿(煩惱中) 04/28 12:25
推 upno:先推!開放報名耶www 04/28 12:29
推 jiajiaWeng:推 04/28 12:36
推 ibook0102:很美，推! 04/28 13:27
推 peterqooya:感謝激勵!! 04/28 13:42
推 win1:60K變55KG 超明顯變瘦 04/28 14:28
→ win1:65KG-60KG 還感覺不出來 後半段5KG真的超有感 04/28 14:29
推 cony99:大推 原po好有毅力!! 04/28 15:12
推 a13425:現在跟原po同高同體重，好想知道妳的體脂肪多少噢 04/28 15:30
推 womandddd:推推 這篇很有同感 一起努力!!!!!! 04/28 16:15
推 tinker08:變好美呦 喜歡你的健康心態 04/28 16:17
推 albertfeng:推 瘦下來人更正 04/28 16:58
推 elohacp4:媽的 幹 今天下班我也去跑步 04/28 17:21
→ elohacp4:一起加油吧 04/28 17:22
推 kiki3122827:跟原po同高同齡，還在努力中 加油~ 04/28 19:00
推 z5411:太正拉~ 04/28 19:27
推 ayumi6214:整個臉型瘦超多 04/28 19:46
推 menque:毅力驚人~ 04/28 20:35
推 quentin7647:推 04/28 20:59
推 renjie:原po好早下班... 04/28 21:34
還好啦~~ 我們輪三班制，白天4點就下班囉！
推 tan80520:腿好漂亮!!! 04/28 21:42
推 monmon7:好厲害!!!太激勵了!!! 04/28 21:59
推 hsuyu:好厲害!我最近才開始試著跑步，看完文章更有動力了 04/28 22:08
推 tsaier:寫的太好了！ 04/29 00:21
推 DragonLai:請問你一天喝多少水? 04/29 05:26
感謝提醒，我補充在飲食調整了~
推 lin12sinon:請問一下，5KM是跑45分嗎? 04/29 11:09
推 win1:現在可以連跑5km不停下來，約8~9分速。所以5KM是40-45MIN 04/29 14:18
這位版友你算得太準確了！我的5km差不多花費40-45分鐘。
所以很佩服那些20分鐘就跑完的強者！
推 Madi7070:發現原po很喜歡條紋衣, 恭喜原po, 祝福你! 04/29 14:57
被你這麼一提到，才發現我真的很多條紋衣！！
推 badcherry:感謝原po這麼用心的分享 04/29 15:08
推 pktpkt:推~我現在也開始慢跑2個禮拜~看了文章後更有動力跑下去了!! 04/29 16:38
推 shiannn:激勵推！ 04/30 14:59
推 dnacat:同高，年齡重量差不多，連胖的位置都一樣！有激勵到～ 04/30 15:17
※ 編輯: kenshin078 (219.80.135.214), 05/01/2014 16:40:12
→ bobjohns:正妹~~~!! 05/02 15:28
推 fevergreen:謝謝分享！ 05/04 12:54
推 NT9999:有看有推！利害 05/30 23:30