[減肥] 我有點飽阿...

[jons2002 (涅日)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：180
體重：90
BMI：27.7
體脂率：29

參考照片：無

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：(1)自製蔬菜沙拉(有馬鈴薯.胡蘿蔔.花椰.雞胸肉...等等)+無糖豆漿共約450卡

      (2)買飯糰 或 饅頭 +無糖豆漿或喝水

午餐：(1)便當

      (2)公司團膳：吃起來也差不多一個便當的量，如果有少油的青菜會多夾

晚餐：同午餐




日常作息時間：輪三班  1~2星期輪一次


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？  否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？                              否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？  否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？                      否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？                否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？            否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？                        否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？                              否
您是否近期動過任何手術？                                    否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：        否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1：打籃球1小時~3小時不定，心跳應該有大於130，約一星期一次
2：游泳1~1.5小時，中間無休息，約一星期二次
以上兩項加起來的運動次數，最少一星期會有兩次運動


我的問題：

      我的基代約為2000卡，我正常吃一天也大概是2000卡，但是只要上夜班，

我一天就只會吃早餐+晚餐，攝取量就只剩1400左右，而且不會餓 (我以前是大食怪...)

，如果是這樣的話我有必要硬吃嗎? 會不會有甚麼影響?



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.194.186
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399514559.A.63B.html
推 preppie:吃不下就不要硬吃，硬吃對腸胃也不好
→ preppie:你的問題應該是運動量太少了，而且打籃球也不是持續心跳達
→ preppie:130以上...
推 BarBatos:你沙發用千島凱薩什麼的可是熱量超高啊
推 nightree:運動量太少，游泳不算很強的運動
推 lingray:假設你提供的數據無誤差 那應該是肌肉量有點低
→ lingray:從門檻較低的重訓如伏地挺身之類的開始 再來調控飲食
推 ksfable:游泳要看怎麼游 也可以很累..
→ steven211:想瘦的話 一星期起碼要運動4~5天吧
推 ashin1069:游泳不算很強的運動才卦怪，除非都在懶泡水
→ manson666:游泳不算很強的運動?......
→ foxfree:游200公尺跟跑200公尺衝刺哪個比較累...游泳會不累?
推 icegail:游泳不累？？？
推 ssmmll:籃球能消耗的熱量其實還好 打全場是比較多一點
推 flame1983:籃球要看打的程度吧，就算是三對三，進攻、防守都全力
→ flame1983:一定六那種丁老人球的消耗的
→ flame1983:    比    打