推 meteor0905:啊！傳說中的版娘！ 05/31 21:00
為什麼是「傳說中」？XD
→ meteor0905:很久不見了 XD 05/31 21:03
→ meteor0905:一陽指修練完滿了嗎？ :P 05/31 21:04
2週後換練左手（遠目）
推 emotions136:女 重訓＋路跑32公里＋健身車210分鐘 Y 05/31 21:05
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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→ emotions136:我剛剛才吃完海鮮熱炒，我還訂了6吋蛋糕準備自己吃 05/31 21:06
這次是要什麼超補？XD ^^^^^^^^ ^^^^^^^
看來是油脂跟蛋白質超補哦！XDD
我今天跑完吃了紅豆沙梗粽跟一點黑糖挫冰...
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521636082
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521452251
推 gichin:194K 可惜沒達到200K 但傷後回來能這樣跑已經很滿意啦 05/31 21:17
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│吃飽睡飽鞏運動│ 傷後別加太多量啊，還是要注意休息的調整。
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│你是正妹專用章│
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推 commontree:男 慢跑 21k Y，大偷懶，哈哈哈。 05/31 21:40
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是帥哥專用章│
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推 fin123:要去參加馬拉松嗎 05/31 21:49
沒欸 :)
推 kcadobe:版娘終於回來了嗎QQ 05/31 21:53
忙到翻過來又翻過去（昏）
推 KurokiMeisa:女 8分速路跑80k Ubike通勤約60k Y 05/31 21:58
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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→ KurokiMeisa:但昨天跑LSD後差點昏倒QQ 05/31 21:59
天熱脫水有影響，總之整體的飲食要看顧一下...
推 fenriy:男 跑步194k,單車50k,重訓11hr Y 版娘跟狼人好像... 05/31 22:01
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│吃飽睡飽鞏運動│ 我最近長了幾根腿毛你也知道？！（驚）
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│你是帥哥專用章│
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推 cosy:粽子娘 (指) 05/31 22:11
推 ponsinwe10:180除以18怎麼會是每日5.8?不是10嗎? 05/31 22:21
本月有31日，總跑量180K／31日≒5.8K／日
→ emotions136:運動量遞少反而比以前瘋狂運動時瘦（攤手） 05/31 22:31
推 gobby3958:男 慢跑110k 鐵馬10k 跑步剛入門兩個月 05/31 22:36
循序漸進加量，也要注意飲食營養及休息恢復哦！
推 oldman1975:男 路跑131K(LSD18/21/14K)+路騎121K(開始練二鐵XD) Y 05/31 22:36
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是帥哥專用章│
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推 pw080325043:150K 下個月要認真減了 開始研究雞胸肉料理 05/31 22:36
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│吃飽睡飽鞏運動│不要太悲催啊～
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│你是帥哥專用章│
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推 win1:原來消失天天吃粽子嗎 看成你今天吃了11顆粽子>< 05/31 22:36
1次11顆...哪來的無底胃（抖）
→ oldman1975:六月要挑戰初半馬和超半馬25K，加油!!(握拳) 05/31 22:37
加油！要記得，休息也是訓練重要的一環！
推 pokemonarch:男 第一次開始慢跑70k 明天要買雙戰鞋來跑了 05/31 22:43
推 GELGOOG:男 182K.剛好達成本月業績.. 05/31 22:46
XDD 比我多兩K（指）
推 king21215:女 ４６.6公里 飛輪１０小時 下個月再加油! 05/31 22:50
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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→ jaysuzuki:跑步116K+重訓 目前想減體重，本月掉了約2kg 05/31 22:59
循序漸進來啊～
推 twmstudentkf:男 快走 86.2k 想要認真運動朝向單月100k邁進 05/31 23:01
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│吃飽睡飽鞏運動│加量別加太快，循序漸進來哦！
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│你是帥哥專用章│
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推 bochi91:女 慢跑:204K 單車:100K 有時天氣悶熱好難跑> < Y 05/31 23:07
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│吃飽睡飽鞏運動│對啊，好熱跑不快，而且水泡出現的頻率會上升 >"<
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│你是正妹專用章│
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推 revolution:女 慢跑56k(含一次半走半跑的金城半馬) 健身車215m 05/31 23:15
→ revolution:本月工作爆忙,訓練量銳減T.T Y 05/31 23:15
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│吃飽睡飽鞏運動│生活、工作、運動，平衡最重要！
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│你是正妹專用章│
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推 dicek1881:女生慢跑67km 05/31 23:20
→ dicek1881:室內腳踏車140分鐘 05/31 23:20
→ dicek1881:重訓減少 05/31 23:20
→ dicek1881:自煮了三個禮拜的三餐 05/31 23:20
→ dicek1881:最近一個禮拜每天吃粽子…… 05/31 23:20
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│吃飽睡飽鞏運動│ 我吃11天粽子了...正餐肉粽、點心紅豆沙梗粽（眼神空）
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│你是正妹專用章│
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推 FreeQ:男 慢跑68K 健身車約50K 6月慢跑目標80K 05/31 23:43
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是帥哥專用章│
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推 Aaso:我每天快走4km 一個月120km 還要再加油阿QQ 05/31 23:44
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│吃飽睡飽鞏運動│動則得救！別給自己太大壓力！
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│你是？？專用章│
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推 greety:女 重訓 + 慢跑173.9K 最近也吃好多甜食(嗝) Y 06/01 00:16
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│吃飽睡飽鞏運動│正常能量釋放 >>>>>>>>> 累積到破表的爆發
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│你是正妹專用章│
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推 ivylouise:女 慢跑94.9k 腳踏車113.2k +重訓(感覺好虛= =||) 06/01 00:28
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│吃飽睡飽鞏運動│哪裡虛？（遞蔘湯）
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│你是正妹專用章│
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推 minisun0127:女 五月約120k. 可以蓋章嗎*ω* 06/01 00:47
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│吃飽睡飽鞏運動│妮好棒！
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│你是正妹專用章│
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推 phosgrapho:男 5月跑 222km 這星期跑了兩次22km 06/01 00:58
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│吃飽睡飽鞏運動│趕業績嗎？XDD
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│你是帥哥專用章│
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推 B4after:男 路跑210k Y，身體慢慢適應夏天氣溫了，不過還是好熱 06/01 01:02
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│吃飽睡飽鞏運動│嘿啊，天熱讓腳步好沉重...
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│你是帥哥專用章│
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推 JYHuang:男(懶) 跑20K 騎車115K....惠花企啊 Orz 06/01 01:23
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│吃飽睡飽鞏運動│惠花企是什麼？
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│人蔘出走專用章│
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推 pw080325043:不會悲催啦 一天一餐而已 也不會是水煮的 難吃的東西 06/01 01:26
→ pw080325043:我不吃 06/01 01:26
那就好，不要太壓抑哦...
推 tina95402:女 慢跑50K+核心.五月開刀休息好多天.好怕退步太多>"< 06/01 02:13
→ tina95402:醫生終於允許下星期可以跑了!太久沒跑身體感覺都怪怪的 06/01 02:15
→ tina95402:我需要版娘愛的鼓勵>////< (飛撲) 06/01 02:16
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│吃飽睡飽鞏運動│不好意思，開刀就要好好休息啊...（接）
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│你是正妹專用章│
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推 yuwenchen:慢跑103K + 9hr的皮拉提斯核心訓練 （≧≦） 06/01 02:42
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是？？專用章│
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推 lana723:女 路跑82K, 快走＋山地hiking不知里程, 這個月出去玩了 06/01 03:37
→ lana723:5天，沒能達成100k 目標，下個月繼續努力! Y 06/01 03:38
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│吃飽睡飽鞏運動│有動有差，加油！
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│你是正妹專用章│
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推 ichico:女，跑步機210k，半公斤都沒掉 06/01 07:26
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│吃飽睡飽鞏運動│減重 不一定等於 減肥
├───────┤尤其要排除飲食、生理狀況....等因素
│你是正妹專用章│
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推 ying159:女，怠惰生病跑步20公里，健身車39公里QAQ 06/01 07:46
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│吃飽睡飽鞏運動│有病就好好休息，休息，是為了走更長遠的路～
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│你是正妹專用章│
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推 doll2004:女 滑步:31km+走路:273min 27.5km+重訓 4次。 Y 06/01 07:55
→ doll2004:這個月常在生病不舒服，已盡力>< 需要版娘蓋章愛的鼓勵~ 06/01 07:56
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│吃飽睡飽鞏運動│生病？why？壓力大？
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推 dumbo0918:女 152K 第一個月認真晨跑好喜歡跑步啊 06/01 07:58
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│吃飽睡飽鞏運動│那就記住這種感覺，同時也別忘了營養的增補及適度休息～
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│你是正妹專用章│
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推 zoduo:11天的粽子XD不膩嗎 06/01 09:11
我媽買了整冰箱，總是要幫忙銷 =___=
推 chighuw:女 慢跑88k，健身車10k，快走10K 繼續努力 Y 06/01 09:29
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│吃飽睡飽鞏運動│加量或加強度，都要循序漸進哦～
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│你是正妹專用章│
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→ Ninau:我猜橫向腰圍擴張1吋XD（主要粽子很油）有嗎有嗎 06/01 09:36
嘻嘻嘻～晚點看圖你就知了（抖）
推 vvxyy:女 120k 每次10k都是腿先沒力，研究一下要吃什麼長肌肉的… 06/01 09:44
^^^^^^^^
腿先沒力，除了肌力肌耐力不足（跑久就足啦），
也要注意天熱脫水造成電解質失衡而提前疲憊...
《同場加映》撞牆
說穿了就是生理、心理、大腦（中樞神經）之互相影響....
以下是撞牆現象的可能成因：
ａ、存在肌肉中的肌肝醣不夠用 → 大腦（中樞）還是維持正常，但雙腿沉重不ok
ｂ、血液中葡萄糖（血糖）不足 → 大腦舉白旗（中樞疲勞），但是雙腿仍ok可以跑
ｃ、脫水
ｄ、不當訓練
ｅ、腸胃問題
ｆ、錯誤的營養攝取方式及內容
所以囉～與其著墨在「吃什麼長肌肉」，其實該檢視一下整體飲食配比及配速。
推 twocatbaby:女 八分速102k + 輕度hiit 45mins*4(下雨天的選擇） 06/01 09:51
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│吃飽睡飽鞏運動│
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推 Eudemon:五月70k慢跑!1到4月因為出差月跑量只有40k 06/01 09:57
→ Eudemon:但可能去日本天氣冷所以反而變瘦 06/01 09:58
是有可能，因為相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7%
推 halina:女Y 跑步124K重訓一次= = 頹廢了兩個月，終於慢慢開始動了 06/01 10:20
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│吃飽睡飽鞏運動│
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→ halina:本月爆炸清除兩次，昨天跟前天><但應該算有進步...上一次是 06/01 10:21
→ halina:一個半月前! 06/01 10:21
小乖乖你很棒的！本月才2次，慢慢來沒關係！別又把自己逼太緊了～
→ vvxyy:好深奧~~謝板娘指點！ 06/01 10:48
會嗎？XD 簡單講就是飲食配比原則：醣類50%~60%、脂肪20%~30%、蛋白質10%~20%
→ gpoidg:今天是足底筋膜炎六個月紀念日......我難過 06/01 11:10
欸，換一家復健科或物治看一下啦，六個月也太久了...
推 doll2004:版娘好神~我的確是壓力大(工作)造成身體有一些狀況... 06/01 11:31
→ doll2004:所以目標只有盡量帶自己動一動能喝掉600cc的水如此渺小~ 06/01 11:33
→ doll2004:很不舒服沒有力氣時也只好允許自己暫停 休息了~ 06/01 11:34
急性壓力慢性化會侵蝕健康哦，適度休息、去戶外散心啥的，好好的抒壓吧～
推 penguinbaby2:女 133k. 被劈腿怠惰n天…無力 06/01 11:53
→ penguinbaby2:重訓2.5hr 06/01 11:54
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│吃飽睡飽鞏運動│劈死那個人！（拔刀）
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推 hello789:女 四月底工作受傷從5/20開始運動 踏步機12000步路跑23km 06/01 12:00
→ hello789:所以粽子有怎樣嘛 06/01 12:01
粽子吃完化作一坨屎啦！XD
推 goodnew:男, 上班族，五月龜速慢跑61km, 期待半年後的成果！！ 06/01 12:17
循序漸進調整哦～
→ jack18262:騎腳踏車465KM 慢跑18.3KM 06/01 13:25
加油！
推 ppsj:166.3K 忙得昏天暗地 量就會創下新低 不過快要可以谷底反彈了 06/01 16:14
XD
推 fly7685:女 慢跑 134km 天氣會影響跑量啊～。Y 06/01 16:15
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│吃飽睡飽鞏運動│越熱越難跑 ～"～
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│你是正妹專用章│
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推 evelynstyle:女.64km下雨+偷懶.覺得我好像得了輕微足底筋膜炎...Y 06/01 16:34
好像？如果要確定要點就去看復健科哦，
平時也可以使用500CC結冰礦泉水或軟網球或小亞鈴，放在腳低板盧來盧去
推 Astrogod:男 路跑102km 飛輪7小時 6月份要挑戰33km啦!! Y 06/01 17:06
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│吃飽睡飽鞏運動│好羨慕 T_T
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│你是帥哥專用章│
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推 keroloveu:月初每跑就出血> <像生理期沒排乾淨那種…看醫生休息一 06/01 17:14
→ keroloveu:個月、六月keep running! 06/01 17:14
有問題要先處理好嘿～
推 clarinetgirl:月跑量44K…五月忙翻天＋感冒(￣ー￣；) 06/01 17:14
那就先好好休養吧
推 lin1204:男 慢跑79.2km 破月跑量新低 Q_Q y 06/01 20:29
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│吃飽睡飽鞏運動│反正有一輩子可以跑，甭怕！XD
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│你是帥哥專用章│
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推 evainnuk:女 慢跑30K. 飛輪+腳踏車 210min 06/01 20:50
→ evainnuk:膝蓋受傷休息2星期 T T 06/01 20:51
先乖乖休養好～
推 Piju:女 54.2公里 皮拉提斯4小時 06/01 21:27
推 JYHuang:惠花企(請用台語花音) 06/01 22:13
我真的看無 Q_Q
推 puzzleheart:跑94k+假日游泳或羽球 星光馬快到了卻越跑越少…Y 06/01 23:45
推 puzzleheart:跑94k+騎57k+假日游泳（泡水）或羽球. Y 06/01 23:47
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│吃飽睡飽鞏運動│越跑越少哦？就當是在賽前減量訓練啊！XD
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推 wowtenpura:女 慢跑102k 瑜珈10小時，終於來到百K了 06/01 23:57
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│吃飽睡飽鞏運動│好羨慕 T_T
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推 JYHuang:ㄏㄨㄟˋ ㄏㄨㄚ ㄎㄧˇ ㄚ˙ ...... 06/02 01:42
ˊˋ
推 tomo16248:耶 我也可分享了 女 慢跑100K 單車71K 6/15初半馬 緊張 06/02 02:04
不管動多動少，都可以分享啦～
→ steven211:版娘是不是台語很爛 打ㄍㄟ就愛哩 ㄊㄧㄚˊ屋嗎 XD 06/02 05:21
ˊˋ 被你花現了...
推 bearching:三鐵51.5k+游泳約10k 跑步5k 囧 06/02 11:30
動則得救啦～
推 luxy13579:女 慢跑150k+游泳20k 覺得自己這個月很健康>///< Y 06/02 11:34
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│吃飽睡飽鞏運動│不止這個月啊，未來每個月都月月健康！v(￣︶￣)y
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推 flaneur2046:女 慢跑38公里 大約控制在7:35/km 06/02 12:38
→ flaneur2046:比上個月增加16公里，但還有很大的進步空間！ 06/02 12:38
→ flaneur2046:不過好像也是一公斤都沒瘦到 :( 06/02 12:39
運動初期或是加運動量／強度，是有可能體重略重哦，但變重≠變肥就是！
推 sssssunny:惠花企=火熄了(的台語) 06/02 13:36
謝謝
→ estourse:女 重訓1回+有氧950分，這個月大餐不斷，好在體重持平 Y 06/02 23:09
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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→ estourse:我猜板娘根本就沒有橫向擴張啦 06/02 23:09
被你花現了～(*’艸‘)
推 ayahuang:慢跑79.6k... 版娘上個月沒給我章，所以這個月沒心情跑QQ 06/03 00:36
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│吃飽睡飽鞏運動│ │循序漸進沒煩惱│ 蓋兩個，補你一下～XD
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│你是帥哥專用章│ │你是帥哥專用章│
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推 bowna:女 五月跑量100K 06/03 11:56
推 dumbo0918:跑步的這個月我飲食都有照版娘的諄諄教誨（XD）體脂24% 06/03 12:14
→ dumbo0918:→20%超級開心呢謝謝版娘：） 06/03 12:14
也別忘了休息的重要性！加油！
推 washltz:這麼熱的天氣還能跑這麼多 好猛啊 06/03 14:30
推 icegail:女 跑步186km 我要蓋章﹝心 06/03 17:19
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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推 chyl:操場跑+走143.4KM 沒幾圈就滿身汗,好可怕的夏天 06/04 08:20
我從熱伸就在噴汗了...
推 sunrisebat:男 慢跑50k 快走50k 還在新手當中XD 06/04 12:10
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│新手加油專用章│
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推 puzzleheart:版娘…忘了說人家是女生…不要帥哥章（羞逃） 06/06 07:39
推 ayahuang:我跟樓上相反... 囧 06/07 12:44
所以樓上是帥哥，樓樓上是正妹？XDD
※ 編輯: reneeviolet (114.43.200.119), 06/07/2014 17:51:47