[討論] 請問如何增胖，長肉不要脂肪？

[d20081119 (CMSS_Liu)]

我身高182公分，體重63公斤！
我是大學生／男
請問是否生活作息不正常會變瘦呢？

平常有在舉啞鈴所以有變重手臂也長了不少肉臉也鼓了起來！每個禮拜日去健身房重訓！主要練手跟胸（之前58公斤！）

我是健身完都會補充高蛋白跟香蕉跟麵包，然後豆漿或牛奶！不知道有沒有錯！？

但是現在停在63公斤都不會動了！
請問我運動前後什麼時間需要補充什麼才能有效長肉呢？
還有平常3餐要怎麼吃比較能長肉而不長脂肪呢？

還麻煩有經驗的各位健美帥哥指點小弟！
小弟是新手來的！上述有誤還麻煩指導我一下！
謝謝各位！


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推 rabbitgrass:轉MB版
→ gskindm:背跟腿兩塊最大的肌肉不練當然不會長肌肉變重啊
→ sghs53gh413:樓上正解
→ Iamjoker:臉也鼓起來表示你是胖了 一個禮拜只練一天的胸跟手其實跟
→ Iamjoker:沒練差不多
推 sheagia:就我所了解運動量夠大就能把吃下去的轉去修補肌肉而不是
→ sheagia:變成脂肪囤積起來 你的運動量太少了
→ sheagia:而且請全身都練 不要局部性
→ DongRaeGu:重訓
推 pw080325043:暑假到了 健身房又會出現拿啞鈴練整天的二頭魔人
推 whitestripe:滿常看到一整天只用一種器材的人的
→ whitestripe:滑輪下拉50-60組的人也不是沒看過
推 caryyrac:要那麼多肉幹嘛 肌肉不是萬能的(茶 拳練不練功到老一場空
推 pw080325043:我們這邊有深蹲120KG 10X20組的 但那是底很強的強者
→ bughong:訓練日每磅體重20kcal,蛋白質吃到40%,碳水化合物40%
→ bughong:乳清不一定要喝,食物蛋白質攝取不足再喝乳清就OK,然後要
→ bughong:增重沒有在只吃5餐的,另外只練一天是練6H嗎?