[心得] 減肥8個月心得 80=>66

[blackhung (哇操man)]

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感覺自己跟眾多版友比起來減肥的幅度算是小巫見大巫

不過身邊的朋友都覺得我這幾個月體態真的改變很多

覺得自己略有小成，想說就來跟大家分享一下，並且互相砥礪


話說會開始減肥是因為在去年生日時收到女友送的一台體重計

說實話在這之前說要減肥說了很久，但始終沒有付諸行動

而體重計剛好可以每天測量自己的變化，看到有成果才會有動力

所以我的減肥運動就從這台體重計開始

雖然當時很多人說我乾脆再多吃幾公斤就可以拼免役

但我覺得，與其讓自己不健康得到免疫，倒不如練好一點就算進去也不怕操



於是我的減肥之路在此展開

而剛開始減肥時其實沒甚麼資訊

因為知道當兵要跑3000，所以一開始嘗試跑步，想說先把體能練起來

但是我連1600都跑不完，3000真的非常痛苦

第一次跑就在約2500的時候，開始跑走跑走

而且沒熱身也沒收操讓我腿痠了起碼五天

除了跑步外也控制了一下飲食，非節食，而是過六不食

在晚上六點之前還是正常吃或少吃一點

當時沒有所謂的有運動要吃超過基代這個觀念，也不知道自己本身基代多少

不過沒有到仙女餐或少吃一餐這種

總之就是先這樣，而一開始也達到很好的成果，大概一個禮拜可以少個一公斤

後來知道了fitness才知道自己飲食觀念似乎不太正確

而且除了有氧外重訓似乎也能幫助減肥，再跑步一個月之後開始加入了重訓

第一個月大概減了四公斤，但很可能是脫水少許脂肪，不過心裡倒是覺得減了不少


第二個月之後開始加入了重訓，也量了體脂，當時是23%

這個階段主要是重訓跟有氧併行

二四重訓，一三五有氧

重訓不外乎和朋友主攻胸，背，偶爾附加小肌群的訓練，還有回家做做腹部電腦人

除了胸部以外，重訓沒有特別的課表，做完胸後就各自做各自想練的部位

有氧就維持跑步，每次跑都給自己設定的目標是不能比上一次差

所以從一開始只能跑2.5k加到慢慢能跑到8k，且速度能維持在約6分半~7分

而這階段飲食依舊家裡煮什麼吃甚麼，沒特別挑食物但是會避免某類食物

例如油炸，手搖杯飲料，加工品，這類顯而易見誰都知道是不好食物的食物

而這一階段，力求進步是我努力要達成的目標

臥推從第一次去只能推45kg，後面幾組只能推的空槓

到兩個月後最重能推到60kg，後面幾組也還能推45kg

這種明顯感覺得到進步，讓我越練越爽快

健身與減肥的動力不外乎就是看到自己的成長及進步，並且不斷的激勵自己

這個階段自己覺得已經慢慢建立了量好的習慣

不只運動，連飲食似乎也慢慢的改變


而最後一個階段，大概是過完年到現在

已經開始慢慢知道自己要甚麼，也吸收了許多不管是重訓或是有氧或飲食的文章

訓練的部分已經不再亂無章法

重訓開始給自己排課表，開始均衡訓練不同的肌群

並且砥礪自己還要力求進步，更上層樓精益求精

臥推也從剛開的45kg到現在可以推到約100kg

單槓從本來2下現在能拉到10下

多方試驗不同的運動，開始甩壺鈴，游泳，拉單槓，HIIT......

為了鍛鍊肌肉，開始攝取大量蛋白質，並且吃得更清淡

本來不太愛吃蔬菜的我，每餐外食都會開始點一份清燙的燙青菜

吃蔬菜吃到感覺快變吃素的人了

然後發現自己對太甜的東西已經有了反感

從本來只喝全糖飲料的我，到現在近乎只喝無糖或微糖的飲料(其實也是喝很少)

在減肥的這八個月

得到的不只是更好的身材及體重計上漂亮的數字

現在發現這改變的是我的生活習慣，更是我的人生

人不只要活得帥氣漂亮，更要活得健康

最後附上兩張傷眼對照圖




http://ppt.cc/2Pg1

這張上下大概是82和72的差別

還剛好找到兩張角度一樣的




http://ppt.cc/4QhR

這張是現在的照片，左右兩張圖剛好差了一年

體重約82和66

數據 身高167 體重66 體脂16.2

最後預祝所有想要減肥的人都能成功

小弟分享到此下台一鞠躬

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.144.99
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402033195.A.E01.html
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 13:42:47
推 ihink0712:推臥推100kg
→ r2038182:桌遊咖？
應該是桌遊蒐集咖，買了一堆可是都懶得玩，一堆都還沒拆
→ aataipei:你的胸肌發達程度，不像臥推100kg耶，除非是1RM也許有可
→ aataipei:但還是要推  八個月這樣超強der
100kg大概是手肘大概7.80度，或許姿勢不正確有借到手的力也不一定
推 a039333780:太神啦
推 yuaniming:推~從大叔變成型男!!!
推 fangbow:握推100KG有點猛 目前只能推90 1~2下T.T
推 steven211:左邊那張也太搞笑了 XD
→ Spartan117:66公斤的人握推100KG真的沒看過!
→ Spartan117:一般健身房很難看到這麼猛的
推 ZkNight:推
推 whsg:推~
→ marjan:重點是進步好快....天生神力 跑步也是 重訓也是
→ virus13:我也是看到一堆桌遊 XD 握推100很猛耶
推 caryyrac:這是4個不同的人吧
推 my7752:比基尼好好笑,循序漸近的典範~
→ jeff0811:年輕真好，代謝快就減得快
→ my7752:原PO好認真,心態也很好,一州練五天,只求進步不比較
→ my7752:一直錯字見諒..
推 DongRaeGu:照片好好笑XDDDD
推 CrazyR:恭喜恭喜
推 athpro700:強
推 tinabjqs:推
推 Aaron22:帥了不只10倍
推 batdiablo:淚推樓上年輕真好，我的進度慢得像蝸牛爬
→ DongRaeGu:本來也不醜 但比較像諧星
推 t141256:喜歡這身材~
推 Hikkiaholic:滿像日本諧星的
不瞞你說現在我在comedy club當脫口秀演員
歡迎有空來看卡米地好事派的表演唷^^

推 kzzoz80:我覺得你的眼神好可怕 也練一練好嗎
推 Haley:推！！！動力來源就是你們這些偉大的成功者QQ
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 19:47:37
推 peoyuan:推
推 j3024133:超猛，從頹廢肥宅變成氣質剽悍精壯男
推 reneeviolet:恭喜！
推 whitestripe:這樣臥推一百xdddddddddddddddd
附上最近量身數值
胸圍:97.5cm
腰圍:83.5cm
手臂:36cm 繃緊:40cm
肩寬:20cm

這個比例不知道還有哪邊需要加強
自己是覺得腰還是有點粗，腰上肉還是太多
背部知道怎樣算好看怎樣算ok 附上背的圖
然後希望大家能給我一些建議
http://ppt.cc/8hxK
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 20:44:47
推 brumaire:推
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 20:45:33
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 20:46:08
推 DogMonster:推。向你看齊中
→ rabbitgrass:轉一下MB版問問看 BTW我男友推不到100KG可是剛剛量了
→ rabbitgrass:一下胸圍破百耶QAQ 可是他手臂沒你粗
推 kjtseng:真是天生神力 有瘦有推
推 chari7586:好奇一問 旁邊是道士服嗎?!
推 fangbow:http://youtu.be/odMsPBbJ6pk
→ fangbow:恭喜原po海放林志傑跟陳信安
推 mythsoul:佩服
推 atmpopo:腰上的脂肪還是太多~~~
推 quizzer:練的非常不錯!!! 線條整個出起來了
→ whitestripe:ㄜ抱歉  我本來有回你文  要寄到你信箱
→ whitestripe:不過我不喜歡po圖到版上  我就簡單打好了
→ whitestripe:你的背要更精進  動作要更多  你的上背中間是空的
→ whitestripe:我會建議俯臥側平舉這個動作
推 aataipei:來不及了～～～我看到圖了XD
→ whitestripe:你的下背則是需要硬舉之類的動作
→ reneeviolet:我也看到了，正想po日貓的背圖支援 XD
→ whitestripe:我個人整體的想法是  背是一個很大的區塊  可是你目前
→ aataipei:白線大好帥～～  XD
→ whitestripe:只有在上方兩側塞東西   這會看起來很不協調
→ whitestripe:這是如果你要更精進的話我會給的建議
→ whitestripe:阿有看到的就多擔待了  不好意思見笑了  實在不喜歡po
→ whitestripe:自己的圖在公開的地方  請見諒
→ mens0124:一百公斤還是一百磅？
→ bulcas:8K 跑 7 分鐘喔 ？！！！
→ bulcas:我 6K 要跑 40 分鐘欸...Orz
→ manson666:很難想像胸這樣可以推100kg？！
推 mens0124:XXX2忍不住想噓 最好第一次上健身房就推四十五公斤
→ DongRaeGu:七分鐘是指七分速吧
推 wayhay:推推！
→ pipidog0329:推~
大家好像覺得臥推一百公斤有點唬爛

今天拍了一下臥推影片，希望大家不吝指教

或許動作不是很標準

但在我心中，兩邊的槓片加空槓是超過100KG了

就算動作不標準，自己做也是爽，但是平常不常做這麼重就是

https://www.youtube.com/watch?v=WLPNLNN8EoU&feature=youtu.be

影片是用手機拍的對焦沒對準有點糊請見諒
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/07/2014 20:26:24
→ rabbitgrass:原來是是史密斯 ...... 大家可能一直以為是free weigh
→ rabbitgrass:t吧
推 fangbow:看完影片給推，這樣已經算猛了
推 panshow:動作確實不標準 槓最好能貼到胸口
→ emotions136:史密斯的槓鈴我都不算重量……
推 panshow:這樣推對胸大肌的刺激很小
推 ashin1069:不是要故意吐槽你　但那樣做胸推不如不要做...
→ mens0124:還是試試自由槓鈴吧 這樣更本不算推到一百 槓鈴都沒下去
→ aataipei:影片跟我想的差不多,開心就好......
→ kgblbarbar:開心就好~ 呵呵
→ whitestripe:喔喔史密斯喔  難怪   史密斯推90就合理多了
→ whitestripe:史密斯原則上不算槓重(不過要看每個機台)
→ whitestripe:而且不算槓重以外因為不用平衡  軌道固定
→ whitestripe:會比槓鈴握推更省力  啞鈴臥推重量會比槓鈴少也是一
→ whitestripe:樣道理   不過說實在的啦  即使撇除掉這些
→ whitestripe:你這樣還是算不錯的 至於動作上方都講的  加油
推 hypermoney:好強 能推到跟自己體重一樣就算不錯了
→ hypermoney:但沒推到胸口  不過很強了
→ tutufish:和我一樣每次逗不能退步，一個禮拜大約跑一次，然後保持
→ tutufish:天天晨泳
→ rabbitgrass:而且這個史密斯看起來是有拉力的那種 有另一種是純平
→ rabbitgrass:衡沒有拉力的 而且做那麼重不如練free weight輕一點
→ rabbitgrass:可以平衡一下肌肉
推 aataipei:基本門檻:free weight 槓鈴,下降至胸前一個拳頭高,60kg,
推 aataipei:三組,每組十下,組間休45~90秒,有空玩一下看看?
→ aataipei:可能會發現一些有趣的事情喔，科科
推 rabbitgrass:姊可以貼胸做25公斤(挺) (其實瞬間弱掉)
推 Hikkiaholic:姊有胸部比較容易貼到吧 科科 男的要貼到很難
→ rabbitgrass:沒耶 都運動內衣 個人覺得穿了運動內野跟有練胸肌的
→ rabbitgrass:男人沒什麼差別(倒)
推 fangbow:放上去就貼到了 哪有甚麼難不難的...
推 snsnsn:推一下!能瘦這麼多很厲害了!
推 bewritten:推，一周五天超有毅力的
推 namie20:穿比基尼那張很有趣 恭喜你! 又帥又健康
→ my7752:我第一次free weight最大也是45KG耶