[討論] 單車環島前一個月，該怎麼鍛鍊自己？

[ramihaha (Rami)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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目前計畫是8月初要去單車環島12天。
我們一行人是四個第一次環島的女生，年紀在22-28之間。

平常偶爾會打羽球或跳舞。

之前請教版友如何鍛鍊肌肉防止駝背後，跑去健身房請教練指導了大約一周左右。

打算七月份開始加入健身房，想要認真的持續鍛鍊自己的身體。
在朋友的邀約之下，就衝動決定了環島的行程了。

但是因為平常運動量不高，擔心自己負荷不了，平常是個坐辦公室的OL。
想請問大家，如果想要讓自己的環島更順利，這個月份我應該怎麼鍛鍊自己呢？


是要鍛鍊心肺功能？還是哪塊肌肉的肌耐力呢？非常感謝。


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女工程師的歐旅日記 http://ramihaha.tw

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推 danielqwop:先習慣高溫下運動，除非你打算騎夜車
→ biggungod:慢慢騎，其實還好啦，就是平常沒長時間騎車的習慣，一下
→ biggungod:子就環島屁股會很痛比較慘
→ biggungod:防曬工作要全面，太陽真的很可怕...
推 Alma:買條好的車褲跟換個好坐墊你的皮皮會感激你的
推 sokingmin:有加油站要隨時補充別跳過.之前差點找不到油
推 canfish:要學會自己換輪胎
推 goodevening:我也覺得要擔心的是防曬,這種天騎一天會脫一層皮
→ marjan:環島體力其實不太需要練 要練的是屁股皮
推 Tnelis:單車幹麻加油XD
→ f0918069939:請學會換胎 補胎 其他只要考恆心毅力
推 shmily0303:皮皮 XD
推 goodevening:原PO加油,我沒騎完...不過環島的好處是什麼事都變的很
→ goodevening:有耐心...
推 pagenotfound:正常一天要騎4~6H 就去做有氧慢慢把時間拉長即可
→ pagenotfound:不過沒準備 有毅力一點的 都可以騎完
推 owlrex:沒那麼慢 不過車褲不夠厚的話 屁股真的超痛......Q_Q
→ owlrex:除了防曬還要準備太陽眼鏡!!
推 owlrex:沒那麼難  想到屁股痛就打錯字...
所以結論是防曬+裝備嗎？
我是擔心爬坡踩不上去...
※ 編輯: ramihaha (1.162.101.80), 06/21/2014 23:30:19
推 owlrex:變速調到最輕絕對上得去 要對自己有信心!!
推 pagenotfound:再踩不上去就用推的啊,沒什麼好丟臉的
→ pagenotfound:然後我倒覺得一定要早起,避開太陽
推 liberating:如果平常沒有在鍛鍊的話 壽卡那段騎得上去嗎?
→ youga:路程慢慢來應該都過得去 但濕疹 屁股痛 曬傷實在是大敵阿
→ meishan31:每周兩天爬坡兩天重訓一天超長距離練習 每周增加強度
→ Istari:上不去用牽的阿...為什麼要挑夏天環島 對皮膚很傷
推 tzuyang555:防曬很重要，騎車避開11~13點，沒有長時間騎車的經驗要
→ tzuyang555:練腿力深蹲太空椅，車燈要裝
推 Anikk:夏天環島 騎機車都會曬傷了@@
推 qwe0919:我是已經單車環島完了拉 不過我是男的!
→ qwe0919:我們只有兩個人沒有補給隊!滿多要注意的可以上網查詢!
→ qwe0919:來信我可以在分享更多經驗嚕~
推 magamaze:就是防曬+裝備   然後儘量早一點出發(七點前出門)
→ magamaze:中午太熱要休息(7-11是好朋友)  下午再慢慢騎
→ magamaze:只要每天不騎太多(<80K)讓膝蓋爆掉的話  其實不難啦
→ magamaze:練腿力爬坡什麼的一個月是練不起的XD
→ magamaze:還不如每天騎一個小時  熟悉一下騎車的感覺~