Re: [問題]如何對抗生理期前暴增的食慾QQ

[lovegq00 (凱淇)]

※ 引述《hajimechan (醬醬)》之銘言：
: 從上星期開始減重，
: 並進行逐步飲食控制
: 從以前幾乎不吃水果，現在堅持每天至少一根香蕉、一顆奇異果，
: 吃的部分也會盡量堅持要吃到青菜(以前有肉就好沒青菜也不在意)
: 戒掉消夜
: 飲料從以前幾乎三餐都要喝飲料，
: 進行到最多中午太熱會來杯涼的，但一定要小杯也會控制甜度。
: (我知道真要減重的話只做這樣遠遠不夠，
:  不過會循序漸進的去控制的)
: 水從以前勉勉強強喝個500CC，到現在會喝到1200CC(還是很少，會再努力)
: 因為好幾個月沒運動了，
: 運動先從鄭多燕10分鐘瘦身操開始，
: 培養每天抽時間運動的習慣，
: 這星期進步到每天一定要做三十分鐘鄭多燕，
: 期間也跳過Pump it up 的 beach body (雖然只撐了35分鐘)
: 每天也會做至少15下跪姿伏地挺身
: (15下很弱我知道>"< 等肌力增強後會再增加次數)
: 但這星期遇上瓶頸了。
: 該死的生理期前暴增的食慾。
: 從第一次生理期來就伴隨我到現在，
: 不管有沒有運動，
: 只要生理期前的一、兩個星期，
: 食慾會整個暴增到無法無天。
: 生理期報到後食慾又會恢復正常。
: 午餐吃飽飽，一定到3~4點就餓了。
: 晚餐吃飽飽，一定到8~9點就餓了。
: 先附上最近這兩星期的菜單
: 早餐：一根香蕉、一盒400mL的牛奶，撐9點~12點很剛好
:      (怕喝膩會脫脂低脂輪著喝，覺得當天血糖低會改喝小包裝的調味乳)
: 午餐：當外食族沒有什麼好選擇的，每天都是飯、麵、水餃在輪，最近都會再吃燙青菜
:       今天午餐吃雞肉飯、一大碗紫菜蛋花湯、燙青菜
:       大概下午3~4點就餓了(嘆)，上星期吃這樣就可以飽到晚餐。
:       今天靠著用意志力+喝水撐到6點半下班。
: 晚餐：跟午餐差不多，都外食，一定會攝取澱粉。
:       今天晚餐吃鴨肉飯、燙青菜、下水拼盤
:       大概8~9點就餓了，上星期吃這樣就可以飽。
:       晚上10點做完運動吃了一個香蕉、一個奇異果。
:       現在又餓了。
: 我的身高165
: 體重約66.5上下。(每次量都很浮動)
: 體脂用歐姆龍 HBF-370 量 為32% (每天早上小解後量，今天量到31點多多，可能是錯覺)
: 基礎代謝用歐姆龍 HBF-370 算出來是 1380
:  --------
: 問題一： 我應該以意志力對抗突如其來的食慾，
:          還是應該三餐維持不變，
:          以增加午點和晚點來應對？
:          (用意志力對抗，很怕讓身體一直處於飢餓狀態，對減重無益；
:           但是增加午點和晚點，又很怕吃超過減重時應吃的量)
: 問題二： 如果建議增加午點和晚點，
:          請問有哪些推薦給無法自炊的外食族的呢？
: 問題三： 抑或者是不用吃午點晚點，食慾暴增的期間三餐多吃一點就好了呢？
: -----
: 另，因為剛起步的關係，
: 運動量還是很不足，
: 飲食控制也不甚理想，
: 請大家鞭小力點>"<
: 謝謝大家。

生理週期我自己覺得
有兩個時間點最容易覺得餓
排卵期跟生理期要來之前

這兩時期可以多補充蛋白值
想吃肉就吃
尤其是要來之前啊
內膜要增生的夠才能脫落啊
如果那時又吃很少
我自己感覺常常會慢來哦
與其拖慢來的時間
增加發胖的機率
不如吃些肉讓它有能量快快來

來了之後就不餓了
再加強瘦身強度補回來

女生因為生理期賀爾蒙影響
本來體重就會有差異

鄭多燕的書有說可以差到四公斤
所以她不量體重的
都是照鏡子看體型跟線條

加油囉
我光鄭多燕減了15公斤哦

不過是從一開始30分鐘到後來180分鐘就是了
會越做越沒感覺

而且我覺得那是減肥初期
等肌肉多了就會比較耐餓
這種感覺就不明顯了

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推 win1:需要一天花3HR嗎 ><
→ lovegq00:不是啦，因為那時沒有重訓概念,又越做越不累了，只好慢慢
→ lovegq00:增加時間啊
→ lovegq00:其實等到鄭多燕不能滿足妳了，就可以再追求更高強度的訓
→ lovegq00:練了哦！
推 peterwu4:鄭多燕那本書(打造完美曲線)就有講這個(生理期)的應對，
→ peterwu4:去書店翻翻看，在p48 <- 都記起來了，利害吧XDD(是三不五
→ peterwu4:時就有人問) 主要就是黃體期(排卵後到月經來之前)子宮內
推 peterwu4:膜增生的關係，如果你有受孕受精卵(就你的寶寶)著床的地
→ peterwu4:方，提供養分讓寶寶順利長大 總之，不要去對抗(只要不笨
→ peterwu4:的人都會明白那是在跟天鬥，傻孩子)，去熟悉、感受和了解
→ peterwu4:就(唉，雞婆)如果你還有夢，瘦下來會變美、會遇好男人、
→ peterwu4:會組織一個幸福美滿的家庭、會想要生一個健康的寶寶，一
→ peterwu4:定要去懂的 不要因為自己錯誤的減肥觀念，讓你的寶寶在來
→ peterwu4:到人世(著床)的第一天就坎苛，只因為她的娘親愛美減肥不
→ peterwu4:肯好好吃，害他在人生起跑點就開始輸了XD 降臨在一個沒營
→ peterwu4:養的地方
推 hajimechan:感謝樓主和樓上peter大，那我再增加午點和晚點好了XD
→ hajimechan:有打算鄭多燕跳到沒感覺後就轉戰Trubo jam，之後再
→ hajimechan:挑戰Trubo fire XD
→ hajimechan:打錯了，是turbo才對(汗)
推 momogi1105:現在正處於無時無刻飢餓狀態....
推 Shakespeares: peter大實在太讚了！