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作者s3520102 (戳寶)
看板FITNESS
標題[討論] 有氧和重訓如何分配
時間Tue Jul 22 00:56:34 2014
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 小弟178公分 目前71左右 這體重是減肥下來的 我想要開始來做重量訓練 平常都是慢跑 想問一下大家會推薦怎樣分配時間 應該是要1天有氧1天重訓吧？可是我還想繼續瘦下去 這樣運動量會不夠吧！？ 還是慢跑回來洗個澡在做重訓 老實說我目前的癥結點在於一天有氧一天重訓運動量會不夠 瘦不下去… 每次約慢跑3500 30分鐘 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.97.47 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405961796.A.C34.html
推 lumia620:可以再跑快一點，有氧和重訓不要同天做 07/22 01:05
推 lumia620:跑步的距離也可以增加，時間拉到45分，重訓菜單可以貼上 07/22 01:07
→ marx0126:一天有氧一天重訓運動量不夠？ 07/22 01:28
推 DLCSEA:你幾歲?一天有氧一天重訓 重訓份量夠 隔天跑步會很累 07/22 01:33
→ DLCSEA:如果有點年紀 除非已習慣強度 不然一天有氧一天重訓 07/22 01:34
→ DLCSEA:天天做會讓你很爽 哪會不夠? 我想你指的是有氧時間變少吧 07/22 01:35
推 DLCSEA:若跑完再做重訓 如果你跑的夠快或夠長 原本假設你能做10下 07/22 01:40
→ DLCSEA:單槓 大概也只剩5下吧 這種重訓方式效果有限 07/22 01:41
→ sghs53gh413:為啥會運動量不足？你瞧不起重訓喔？ 07/22 05:59
推 GGyuan:跑太少 至少8000吧 07/22 06:10
推 wack200186:這速度跟我快走差不多..... 07/22 06:41
推 imdog:每個人體能不同嗎~ 我也跑很慢呀，但我就是心跳到了~ 07/22 07:52
→ marjan:你先重訓看看....有到位的那種... 07/22 08:03
→ steven211:他大概覺得要把體力都用光見底才夠吧 07/22 08:48
推 ricky4025:跑太少了，至少跑1小8~10k 07/22 08:51
→ yr:跑一次不夠你有沒有跑兩次 07/22 09:11
推 winfredx:他是怕這樣有氧運動不夠瘦不下來或速度變慢 07/22 09:52
推 rabbitgrass:重訓消耗的熱量甚至比慢跑多 因為會後燃 07/22 10:00
→ wack200186:我是依照他的身高體重評論的....跑步強度可以稍微提高 07/22 10:33
推 lumia620:後燃時間跟運動強度有關 07/22 10:33
→ wack200186:這身高體重其實蠻標準的,先不要管體重看體態比較準! 07/22 10:34
推 boyzone66:3500要跑30分鐘..........@@ 我女生捏 30分鐘都4000了 07/22 10:56
推 Alma:178 71標準體重啦@@ 07/22 11:29
推 yidi515:可以跑快一點 跑久一點 07/22 11:33
→ whitangel:呃...我30分鐘可以跑超過4k耶...(178公分/女生) 07/22 13:02
推 ISNAKEI:7km/hr算比較輕鬆 慢慢來吧 每人擅長的不同 我也跑很慢= = 07/22 13:36
推 zfzteto:我差不多身高體重，都是10km(8km/hr)+3km(12km/hr)=1.5hr 07/22 13:42
推 lsj168:178,71應該夠瘦了~~如果肌肉量夠的話，這樣體重看起來會很 07/22 14:14
→ lsj168:瘦咧 07/22 14:14
→ yy047:很不喜歡"我是女生 都可以...耶！"跑快慢視個人狀況 07/22 14:51
→ yy047:跟你是不是女生有什麼關係啊 到底想炫耀什麼= = 07/22 14:52
→ fongse:有些人就覺得男生是應該der 07/22 14:55
→ marx0126:哥就是跑的慢又如何 女生就應該比男生弱? 老子就是沒這 07/22 15:32
→ marx0126:麼愛跑不行嗎? 心跳有到時間夠就好 跑健康就好不行嗎? 07/22 15:34
推 ken0921:我也跑很慢…… 07/22 15:40
推 Narcissuss:歧視!!! 07/22 15:47
推 zfzteto:主要是心跳數問題，體力越好同樣的活動心跳越慢，不管是增 07/22 16:56
推 zfzteto:肌或減肥，都差不多該增加負荷，我建議一樣30分加到四公里 07/22 16:59
推 lovemiku39:推yy大 07/23 00:31
推 whitestripe:我是肥宅耶!!! 都可以xx分mm公里 07/23 01:13
推 heloiselu:推yy大 07/23 13:28
→ fongse:GOOGLE了一下 恩~ 07/23 13:52
推 sunrisebat:推yy大 每個人體能本來就都不一樣了 到底有什麼好 07/25 09:07
→ sunrisebat:比的 07/25 09:07
推 hyochon:版上就是有一些體能神人很愛炫耀Y 07/25 21:17
推 light40100:有氧的強度可以增強 07/26 13:24
推 DavidMoney:我真的覺得版上大家都是長跑高手 說真的我在健身房除了 07/29 16:07
→ DavidMoney:我自己之外 我真的很少看到有人跑步連續跑超過30分鐘 07/29 16:07
→ DavidMoney:的 公園路跑時反而比例比較高 但也是極少數 07/29 16:07
→ cvv00010: 為什麼還是有人會把慢跑重點放在跑的長度 08/10 17:45
→ cvv00010: 真是傻眼，而且還不少人 08/10 17:46
→ cvv00010: 明明只要心跳有到就好，在那邊鑽研別人跑多長到底有什 08/10 17:47
→ cvv00010: 麼意義? 08/10 17:48
推 IM: 如果非要同一天做，先重訓再有氧會比較好 01/27 00:23