Re: [討論] 有氧和重訓如何分配

[archenemy110 (aaa)]

※ 引述《s3520102 (戳寶)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: =============================================================================
: 小弟178公分 目前71左右
: 這體重是減肥下來的 我想要開始來做重量訓練
: 平常都是慢跑
: 想問一下大家會推薦怎樣分配時間
: 應該是要1天有氧1天重訓吧？可是我還想繼續瘦下去 這樣運動量會不夠吧！？
: 還是慢跑回來洗個澡在做重訓
: 老實說我目前的癥結點在於一天有氧一天重訓運動量會不夠 瘦不下去…
: 每次約慢跑3500 30分鐘

依你的狀況其實運動量是夠的

但你沒寫重訓的課表無從判斷

但會建議你跑步可以提升到60分鐘速度慢沒關係

重訓如果是剛開始先排胸背腿等大肌群來訓練

然後一天有氧一天重訓一週休一天

還有我覺得飲食部份你沒提到

飲食上控制反而才是你能不能再瘦的關鍵

但其實建議你別只依照體重來判斷

有空還是去量一下詳細的數據

看看自己的肌肉量，體脂肪率等等

會比你單看體重來的更精準

你也會更好去調整與安排

希望對你有幫助！！


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推 lineage0916:請教a大像我本身如果有扁平如果用橢圓機代替跑步，然
→ lineage0916:後跑時心跳大約就130~140之間，一週跑3~4天每次一小時
→ lineage0916:，在加上飲食控制這樣應該也會有效果吧
→ lineage0916:我的身高體重是170/93
推 saqucka:用橢圓機代替跑步很ok啊
推 lineage0916:恩恩...謝謝s大
→ archenemy110:只要有正確飲食控制加上有氧是一定有效的
→ archenemy110:橢圓機代替ok，但會建議還是要做一些重量訓練會更好
→ archenemy110:其實不腹胖比瘦還難，然重訓建立肌肉就是不腹胖的關
→ archenemy110:鍵，加油^^