作者chihhan (Hanna)
看板FITNESS
標題[減肥] 暑期減脂計畫
時間Tue Jul 22 23:06:38 2014
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：19
身高：161
體重：55
BMI：21.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店的鮪魚蛋吐司、火腿蛋吐司之類的吐司系列不加醬
午餐：家裡煮的，通常是四菜一湯，因為姊姊有在看營養師，
所以家裡現在的餐點幾乎是無油蒸煮狀態
白飯一碗，青菜約兩到三碗，肉類一到兩碗
午點：一盒水果
晚餐：同午餐，但飯量減半(夏天有點吃不下)
其他：每天的喝水量大概在2500（可免填）
運動完會喝一杯牛奶
日常作息時間：早上九點起床
下午三點運動
晚上十二點多就寢（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
有時候跑步膝蓋會痛
但是不常，只有跑得很劇烈才會
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
目前每天下午會去健身房跑步約三公里左右，大約半小時
跑完步在踩滑步機約半小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前我的目標是減脂
那去健身房是因為要監督姐姐運動
所以暑假結束會籍要轉給媽媽
想在這之前養成跑步的習慣
目前的目標是想要在3個月內瘦到50KG
希望能夠達成
明年大四教沒課會搬回家裡重新在申請會籍再加入重量訓練
謝謝大家
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→ chihhan:忘記寫，我慢跑時心跳達到180，會不會太快? 07/22 23:08
→ lebronfans:這份菜單執行很久了嗎？感覺有點餓 07/22 23:13
推 flame1983:又有點餓 女生基代是能多高 07/22 23:15
→ chihhan:其實我不太會預估分量，都是吃到感覺到飽為止 07/22 23:18
推 s7598261:青菜跟肉類都吃整碗了是要餓去哪 07/22 23:23
推 rabbitgrass:161/55 可以有30% ...... 好厲害 07/22 23:29
→ chihhan:上大學荒廢了兩年...，就這樣漸漸地上去了 07/22 23:33
→ jeff0811:優秀飲食 07/22 23:44
推 careme:半小時3K 心跳可以到180? 我半小時4K 心跳也頂多到130 07/23 00:14
→ careme:請問是跑步機測量的嗎? 07/23 00:15
→ chihhan:對，是在跑步機上測的 07/23 00:16
推 linda199402:運動時間應該可以拉長 會不舒服那就把速度降慢一點 07/23 00:31
→ linda199402:阿我漏看了後面的滑步機 07/23 00:33
→ chihhan:好喔，那就是跑慢一點但是時間盡量拉長 07/23 00:34
→ chihhan:咦? 07/23 00:35
推 linda199402:不過我覺得你列出的不管是菜單還是運動都已經很不錯了 07/23 00:40
→ linda199402:最重要的就是堅持下去~ 07/23 00:40
→ chihhan:我會努力的~!!!!(其實有個小目標，明年想挑戰半馬) 07/23 00:42
推 sgps50103:3個月5公斤滿有希望的，加油 07/23 01:38
→ cosy:心跳達到180是無氧吧 07/23 13:38
推 slashmoon:飲食很棒啊! 女生食量這樣已經算ok了吧 07/23 13:38
推 careme:不好意思 請問一下 關於心跳的問題 07/24 00:12
→ careme:我查到的資料是"運動時最理想的心跳速度是你最快心跳速度 07/24 00:12
→ careme:60%~90% 最大心跳速度的算法則是把220減掉年齡 07/24 00:13
→ careme:我把原PO年齡抓整數算20 220-20=200 200*0.6 *0.9 07/24 00:15
→ careme:理想的心跳速度應該落在120-180間 07/24 00:16
→ careme:假設原PO運動時的心跳一直維持在180 則比較偏向無氧運動 07/24 00:17
→ careme:(符合cosy所說的) 請問我的理解是否正確? 07/24 00:18
推 ji3g4linda:要挑戰半馬只在跑步機上跑不ok吧，建議以路跑為主要訓 07/25 19:49
→ ji3g4linda:練方式 07/25 19:50