[減肥] 瘦不下來?

[FrAnKw (hard to believe)]

基本資料

性別：男
年齡：31
身高：172
體重：70
BMI：23.6
體脂率：25+-

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：火腿蛋+漢堡蛋 or 包子+無糖豆漿

午餐：一碗飯+三份菜+一份肉

晚餐：同上

其他：練完重訓會灌1~2瓶無糖豆漿


日常作息時間：朝九晚五,幾乎每天下班運動


生活型態：上班族,但目前短暫休息中


健康狀況：（是／否）

您是否知悉自己有任何慢性疾病？
之前因病關係甲狀腺施行全切手術+放射碘治療
形同甲狀腺機能減退患者
->目前根據醫生指示每日服用人工合成甲狀腺素T4 維持體內恆定


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑20~60分鐘，心跳數約120~130左右，持續7年 目前想跑或不跑視心情而定
例2：重訓, 目前程度大約臥推最重可推到70KG左右,單槓一組拉到10~14下,
     深蹲比較弱,蹲到40~55公斤左右,分部位練,
     基本上都是六組起跳,喜歡練的部位或弱的部位會練超過十組以上,如三角肌
     核心肌群則是每次去健身房都練
     一個星期大約1~1.5個循環,非初心者,還算有一點點的程度


我的問題：

其實我從退伍後 就一直有運動的習慣,行之有年了
去年農曆年前發現得了癌症,
就趕快去醫院治療,甲狀腺全切除了,就如同上述,
目前是無大礙,大概今年四月的時候也恢復運動的習慣,
但目前有個困擾就是瘦不大下來,
但運動的強度感覺是夠的

以往仗著有在運動的關係,
所以完全不忌口,
即使隨便亂吃體重仍維持在64kg附近,
以前最瘦時體脂有到16%左右
動完手術後,幾個月下來,體重飆升...現已來到71KG+-附近
上次定期追蹤回診醫生問道怎麼最近體重增加這麼快
我說最近有練重訓食慾又好,但基本上體脂率沒升但體重升這樣,
醫生是說這樣固然是好,只是體重最好還是要控制一下這樣子....

目前希望能降體脂,降到12~15%左右

由於我現在身體已經失去製造甲狀腺素T3跟T4的能力 必須由藥物控制
個人感覺練重訓降體脂是有點力不從心
(降體脂的速度比以前慢非常多 但仍是很認真在做)
不曉得飲食或者運動型態方面哪邊做調整會比較好?
盼請專家給點意見 謝謝~

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※ 編輯: FrAnKw (220.137.244.187), 08/23/2014 00:39:13
推 shownlin: T3的問題應該蠻大的
推 preppie: 豆漿喝太多了
→ carolewu: 每個星期有氧運動20~60分鐘?感覺似乎有點少。我因為甲狀
→ FrAnKw: 有氧做20~60主要是以熱身為主 重訓約2hr左右
→ FrAnKw: 看來我先試試把有氧拉長到1hr 重訓少點好了 @_@
推 chuan0708: 我也是做過全切手術 那時胖了8公斤
推 chuan0708: 才剛恢復運動4個月而已 照你運動量不用太擔心啦!
→ chuan0708: 另外想請教你的藥一個禮拜吃幾顆呢
→ FrAnKw: 我是一個月45顆  所以是一天一顆,一天兩顆 這樣子交替吃
→ FrAnKw: 所以一個星期吃10顆或11顆
推 bryansun: 你好像很喜歡豆漿..
→ FrAnKw: 沒買乳清,就喝豆漿補充蛋白質長肌肉啊 好吧 少喝點 XD
→ Sarena: 喜歡就多練一點？你沒考慮到肌肉平衡的問題？？
→ Sarena: 如果你運動有考慮到一點點功能性，建議訓練整個打掉重練