作者DrTech (竹科管理處網軍研發人員)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 長期體重體脂無變化
時間Mon Sep 15 23:49:46 2014
※ 引述《ji3ji3ji3 (~夏夜晚風~)》之銘言：
: 原PO 28歲 176/72.5 體脂24% (OSERIO自測)
: 2年前是78Kg 過一年多後 (戒掉手搖飲料和消夜) 就降到72左右了
: 最近這一年裡體重就差不多72上上下下都不太會變動
: 曾經有一次單月跑120K 那個月後才瘦到70.5
: 後來又維持正常我的運動作息 又回到72Kg了 體脂也是差不多24%微幅跳動著
: 飲食方面我不太會算那些熱量 基本上飲食不特別控制 但也沒吃特別多
: 就跟一般人正常2餐量 便當 麵之類的
: 早餐偶爾吃 (除正餐外很少再買其它東西吃)
: 運動1周4天 平常日可能是跑5K 27分鐘(也可以跑到25分鐘 但是超喘)左右
: 周末才1跑10K 57分鐘
: 重訓1周2天 不是很專業 用用健身房器材 操到肌肉會酸 每次大概1小時
: 1年前體檢說有中度脂肪肝 雖然我平常有運動 但體脂都沒啥變 代表我的
: 脂肪肝也沒有改善? = =
: 結論 : 想要更瘦 該怎麼做? (更操一點的運動量?)
吃: 分量維持，注意少油。
運動:減慢速度，拉長時間。
例如平常是跑5K，看起來你跑太快了，30分鐘就沒力。
其實這樣只會做虛功而已。還沒到有效燃燒脂肪階段就停了。
不要太在意速度，而是要拉長運動時間。
例如跑個 6K 但是慢慢跑，花一個小時跑。
跑到稍微喘，但還可以說話，不要跑到連呼吸或說話都不順。
拉長運動時間，維持有效心跳率，才能有效燃燒脂肪，但反而不會累。
運動不是越操越好，操不一定消耗掉大量熱量，反而容易受傷。
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推 visionaryou: 給原PO和原原PO參考 16qGAD0Z 09/16 00:59
推 ji3ji3ji3: ths 09/16 09:34
→ wed3qla: 沒想到我意見完全相反 09/16 09:42
→ sghs53gh413: 誰跟你說跑半小時沒用的 09/16 11:29
→ Sarena: 謬論 09/16 11:59
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→ visionaryou: W大PO的蠻有意思的@@ 很值得專家高手討論! 09/16 14:16
→ FairyBomb: W大Po的那個沒啥問題，唯一的問題是一般人沒辦法持續高 09/16 16:32
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→ Sarena: 對啊，一樓都貼文打臉了還不快面對 09/16 19:28