Re: [新聞] 有氧運動最燃脂？2迷思報你知

[DrTech (竹科管理處網軍研發人員)]

※ 引述《sghs53gh413 (水肥哥)》之銘言：
: 比較重量訓練與心肺耐力訓練的研究證實了它們對於身體組
: 成的有利影響(Broeder et al.,1997；Van Etten  et al.,
: 1994)，或是重量訓練與有氧運動一樣，均能促進體脂肪的
: 降低(Ballor and Keesey, 1991)，重量訓練在維持或增加
: 去脂體重方面似乎更有效，其次，工作組織的代謝量也會增
: 加，而這個增加被認為是，在透過熱量限制而減重之後，運
: 動能協助維持低體重的機制之一。運動維持(甚至是增加)了
: 肌肉量，便能減少休息代謝率的下降。
: 以上內容，出自運動營養學教科書《Sport Nutrition：An
: Introduction to Energy Production and Performance》
: ，謝謝指教。

  我贊同這些理論。但實務上未必是唯一的作法。

  以人性來說，還是會建議沒有運動習慣的人，以有氧運動為主。
  明明知道效果不如高強度重訓。
  原因是因為:

  1.不要讓沒運動習慣的人太累，太辛苦。以培養興趣為先。
  2.做10分鐘高強度就沒力的人，寧可拉長時間累積總消耗熱量。
  3.有氧運動比較有機會接觸更多類型與人，有助於培養運動習慣。
  4.不是所有的人，都能短時間馬上適應重量訓練的強度。

  有時候最有效率的方法，未必是最適合某些人的方法。
  有些人根本就沒運動習慣，拿高強度來操，未必是好方法。

  運動跟人性的關聯很大，明明知道很多有效率的方法，但別人無法接受，
  還不如用沒效率的方法，用較長的時間達到同樣目的。

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→ tamama000: 快樂運動最重要~
推 guesswhen: 但是初學重訓都以最輕及調整姿勢開始阿
→ guesswhen: 誰會叫不運動的肥宅一開始就做高強度
→ guesswhen: 哥帶平時都在練球的重訓新手，也是不敢操他阿
→ guesswhen: 一堆人成天把強度掛在口，有氧也有強度好嗎
→ guesswhen: 你覺得只接觸有氧的人，是有多少做到所謂的強度嗎
→ guesswhen: 不管重訓或慢跑都不是短時間可以上手好嗎
→ guesswhen: 而且兩者就算時間上不同，也沒有共同目的好嗎
→ guesswhen: 除非是把運動當做安心的藉口宅宅
→ jaysuzuki: 開口閉口肥宅宅宅，結果自己也不怎麼樣= ="
推 whitestripe: 是嗆我嗆夠了沒
→ Prometheuz: 看了隔壁版推文秀圖片 才發現某個經常很酸的鄉民
→ Prometheuz: 肌肉小體態也蠻醜的 我還以為嗆人酸人的都很厲害耶
推 Ubitch: 是自信心不足嗎= =? 怎開口閉口肥宅
推 iscpupu: 哪兒，我也想看圖
→ koala8363813: 接觸有氧的人也有強度呀...跑步跑快就算強度了XD
→ koala8363813: 慢跑比重訓容易上手吧？！因為小時体育課就會跑了XD
推 koala8363813: 無法接受的運動再怎麼好對不喜歡的人而言沒啥用
→ koala8363813: 一時能接受勉強..要一輩子可能有困難..除非換來換去
推 whitestripe: 哈  我覺得肥宅很可愛阿  我很喜歡自稱肥宅阿xd
推 firefoxriko: 白條這樣算惡趣味嗎= ="
→ whitestripe: 就肥宅聽起來就可愛可愛的  很有親和力
→ acegikmp: 本巨肥宅感覺挺速吸