[討論] 體重上升體脂肪降

[kimclark (金.克拉克)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是
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我朋友---男

166公分 108公斤

體脂肪41 原本基代1430

跟我一起去運動 ，每週4-5天

重訓1-1.5小時後

會接著去踩腳踏車跟滑步機30分鐘

(老闆說他太胖跑步機會壞掉 ……)

吃的方面 他早上會吃饅頭夾蛋*1

中午晚上外食不碰油炸

一週大餐一次 ！

水我目測應該喝超過3000以上不喝糖飲

運動完補充低熱量乳清

12-1點睡 ，8點起床

這樣一個月了下來 再去測inbody

變111公斤 體脂肪39.3 基代則1680左右

我是很高興他長肌肉啦 ，可是是否運動強度不足 ？或是飲食可以多補充什麼 ？

因為要一個月了，我覺得應該是哪裡可以修正一下 ，是不是重訓有氧分開之類的 ，不然
他現在應該是蜜月期 ，體重會掉很快才是 。

謝謝大家 ！










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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.236.244
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415773911.A.7C9.html
※ 編輯: kimclark (49.214.236.244), 11/12/2014 14:38:29
推 baxk4lzoq: 重訓是一天作全套還拆成幾天作？還是要量力而為別受傷
分 胸 背 腿 ，一天專操一部位

手部不強求

一天15-20組
※ 編輯: kimclark (49.214.236.244), 11/12/2014 14:41:28
推 visionaryou: 15~20組....覺得應該增加質量非密度(?
我們一組是做10-12下力歇 ！

中間休息30秒

一個機器或動作大多做五組左又 。





※ 編輯: kimclark (49.214.236.244), 11/12/2014 14:46:54
推 baxk4lzoq: 力歇可以作五組，隔天不會爆炸嗎……XD
當晚手就抖了……
可是我們有滾筒跟狼牙棒這東西 ……



推 jack18262: 108kg基代不可能1400大卡 賣鬧啊
inbody 230是這樣寫啊 ，他建議攝取熱量還只有1800卡 ……

另外他除脂體重是70

→ visionaryou: 其實我疑惑還是有點多(?)你要不要參考肌肉板課表把有
→ visionaryou: 氧排進一周兩天左右 跑兩個月看看(?
好的 ，謝謝 ！我去看看
※ 編輯: kimclark (49.214.236.244), 11/12/2014 15:11:26
→ t141256: 基代這麼低是合理的嗎??
推 als60907: 不太合理 理論上越胖就越高 100KG不論身體組成 應該都
→ als60907: 會大於50KG的人 然後減脂是好事 但這麼重 減重也很重要
他昨天基代量是1680，

我以為他身高差我四公分，所以基代跟我差不多是正常的


→ hcmlinj: 我inbody除脂體重70，BMR=1901
推 seric34: 基代好低，我168cm/68kg基代就要16xx了
我170/59 基代1428  不過建議攝取熱量是1900 我都吃到1600-1700左右
※ 編輯: kimclark (49.214.236.244), 11/12/2014 15:38:12
推 Qcloud: 有看腳踏車跟滑步機的心跳嗎?
推 albertfeng: BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
→ albertfeng: 妳朋友的基代數據好怪,可以直接貼inbody的測量嗎
推 d8613518: 184/61.1基代就破1500了，參數設錯？
推 RWebster: 174/68 gi die 1680
推 shin30: 可能要PO詳細飲食內容才看得出問題..不油炸但是吃很多也不
→ shin30: 會瘦阿
推 fucoid: 跟年紀有關吧？可能朋友35 40了？
推 solidworker: 老闆好壞