[問題] 想重訓 但是手臂好無力怎麼辦

[iamjustice (SorakaBanana)]

小魯弟我很胖，
為了健康也想穿衣服好看一些來到這裡～
看到置頂的新手指導文說減肥有氧重訓都重要
所以我前天去健身房初體驗，
以前我的伏地挺身完全做不起來（哭）
這次用手臂訓練機也是都已經調到很輕了
還是舉不起來
像是這台機器

http://i.imgur.com/Xs2UdQe.jpg

小弟我身高體重是 165/70 體脂23
請問手臂我到底應該怎麼辦呢>_<


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.51.19
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1417233365.A.233.html
※ 編輯: iamjustice (36.224.51.19), 11/29/2014 11:58:26
推 zomb12: 我覺得你用啞鈴或W槓來練會比用這台練好,更何況也有兩公斤
→ zomb12: 那麼輕的啞鈴,而且坦白說我覺得手臂訓練機練起來不太順
→ zomb12: 反而不好施力,所以倒不如一開始就用啞鈴練
推 owlrex: 這身材難以想像做不起來
→ thoseyears: 同意樓上 感覺不是來鬧 就是太草莓了
沒有來鬧啦>_<
我之前用不健康的方式瘦了10kg
手臂整個都軟軟的感覺一堆脂肪
可能肌肉都被我減掉一堆
真的做幾下就癱了T_T

→ customptt: 用啞鈴吧。。。這個最輕我也做不太起來。。。
推 IHSAHN: 我覺得是這台本來就很難施力 我可以拿50磅槓鈴curl
→ IHSAHN: 但是這台怎樣就是很卡 你先拿輕的啞鈴練吧
※ 編輯: iamjustice (39.15.144.176), 11/29/2014 12:32:27
→ firstkiki: 先從簡單的啞鈴練起
推 jeff0811: 伏地挺身作不起來，請從推牆作開始                      11/29 12:47
推 zomb12: 也可以練一下 PLANK 鍛鍊核心
推 linkhome: 這個練三頭的吧...不是應該下壓嗎？？
推 ppp0978: 這檯超級難施力的 用一兩次就傻眼不做了
推 sandiato: 坦白說，練這台的效益不大，手臂肌群佔全身比例太低
→ sandiato: 腿部和背部以及腹部這三大肌群比重比較大，練他們吧
推 sxes901960: 一步一步基礎慢慢來
推 shw27: 我是女生..這台我可以舉14kg...
推 iamsosad: 重點是自已的肌肉感受度
好的～～謝謝各位
我先從啞鈴開始試試看好了！！
※ 編輯: iamjustice (39.14.149.111), 11/29/2014 15:09:02
推 rabbitgrass: 這台我碰都沒碰過 都用啞鈴或W槓
推 DLCSEA: 伏地挺身可以跪姿做阿 伏地挺身也是有漸進式練法的
推 IHSAHN: 我開始減肥之前也是半下都做不起來 從推牆開始做 手臂強壯
→ IHSAHN: 後換跪著 再慢慢做標準的 慢慢來
→ ashin1069: 先用輕啞鈴作，慢慢適應了再說 其實一開始我也有
→ ashin1069: 很輕的重量卻連五下都不行過XD
推 cyp12191219: 跪姿伏地挺身開始啊！總行吧
推 ji3g4linda: 伏地挺身最簡單的版本就推牆囉
→ ji3g4linda: 推牆→桌子→跪姿→標準
推 ji3g4linda: 然後不要做這種針對某一特定肌肉的動作/機器
→ ji3g4linda: 效率超低 這種是給練健美的精雕細琢用的
→ ji3g4linda: 做些多關節 大肌群的動作才有效率
→ steven211: 我也覺得這台不好施力，我每台都做唯獨這台跳過
推 Dfgs: 推跪姿伏地挺身  上YOUTUBE有詳細動作及姿勢
→ rockfu: 這身材還有體脂都幾乎跟我一樣lol 真的做不起來?
→ kyo017baby: 去練弓箭步那種靠自身重量又可以練到多部位的還差不多
→ rerun: 165/70, 真是言重了!
推 flowerjuice: 我是女生 我也覺得用啞鈴練比機器好!
推 seric34: 這台我操作起來挫敗感也是很強烈 XD 但還是想說加減練
推 Yosan: 我也覺得這台很難出力..
推 QkooQ: 蹲舉80，臥推60，做起來很舒服。這台20也不想碰
推 shemachi1105: 你的身材跟我很像，有問題可以一起討論！建議先從
→ shemachi1105: 啞鈴開始，胸背腿胸背腿循環！
推 portA: 這台超難用的