[減肥] 請問重訓

[hannahhann (有鬥志的減肥吧...)]

大家午安，因為是用手機排版，如有傷眼請見諒!

目前有運動約三個月，因為工作時間很長約12-14小時，所以目前運動約50分鐘，不是在
家裡踩健身車就是到運動中心划滑部機（2樣運動都是喘，心跳平均120）

飲食雖然還沒有辦法自己準備，但會盡量維持三餐正常都有吃到和盡量少油少鹽，

目前體重降不到2公斤，外型也沒有什麼改變，最近想要增加重訓，但完全沒有重訓經驗
，所以想說是否初期要請教練比較好

但目前都是在永春和後山埤活動，運動是都在南港運動中心運動，去健身房目前也只有使
用跑步機，滑部機，加上時間少，加入健身房好像會太浪費，但不知道運動中心的健身教
練夠專業嗎？

還是大家有好建議的，麻煩大家了！

抱歉忘記說，我是女生，目前160/82kg

--
Sent from my Android

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.70.236.118
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1417665451.A.257.html
※ 編輯: hannahhann (42.70.236.118), 12/04/2014 11:59:14
推 sorryla: 三餐不只要正常吃 少油少鹽 還需要控制總熱量才行
推 nonojoy: 單純回要不要請教練，如果完全沒經驗，我覺得要
有控制總熱量喔，但因為工作真的很忙，比較會注意是否正常時間吃，然後要吃到三餐這
樣，常常是9:00吃完第一餐之後，就忙到晚上10:00-11:00才能吃第二餐
※ 編輯: hannahhann (42.70.236.118), 12/04/2014 13:03:00
推 lesfu: 我也住後山埤，需要教練可以找我，可到府教學
→ lesfu: 如果沒有重訓經驗可從徒手動作開始，動作標準、學會肌肉控
→ lesfu: 制比較重要
推 gemihhy: 推Lesfu好教練
推 emotions136: 純推lesfu
推 christmasday: 建議先不要請教練，你自己先上網看影片瞭解重訓後
→ christmasday: 重訓有哪些內容，訓練的方式，簡單的你可以試著作
→ christmasday: 不要以為重訓很難，網路上很多家庭健身。
→ christmasday: 等你真正開始瞭解重訓，且訓練一段時間後，才需要
→ christmasday: 請教練。如果你認為你還想再更進一步。
→ christmasday: https://www.youtube.com/watch?v=3KPuRc2Oi6w
→ christmasday: 我建議你可先從核心肌肉開始，照影片的方式練
→ christmasday: 重點是你的三餐飲食不改，請教練來也沒用
→ emotions136: 做得像不等於做的對
→ DLCSEA: 其實自己來難免要許多摸索時間 可能做對 也可能做錯
→ DLCSEA: 也有可能因為不了解自己身體狀況(如關節活動度與肌群控制
→ DLCSEA: 連結起動等) 造成姿勢不正確或代償 以致受傷或效果不佳
→ DLCSEA: 如果經濟狀況許可 請"專業"教練(真的會的)可減少摸索時間
→ DLCSEA: 學到正確的重訓方法 這對於日後自主訓練有很大的幫助
→ DLCSEA: 當然如果對於自學有興趣或是手頭不寬裕 當然自學也無不可
→ DLCSEA: 像我自己沒去健身房也是自學 但冤枉路走不少 也受傷過
→ DLCSEA: 也不敢說自己做得多正確 但就是多聽建議多看分享 慢慢試驗
→ DLCSEA: 自我修正
推 DLCSEA: 就像學太極拳 自學幾乎不可能 看影片以為做對 但在教練眼
→ DLCSEA: 中幾乎錯誤百出 不過不管如何還是要看自己的目標與取向
推 DLCSEA: 若是以減肥為目標 請不請教練就不是重點
→ DLCSEA: 除非你就是像請家教一樣需要人家盯
→ DLCSEA: 但若是以學習運動觀念或重訓技巧為出發點 請教練是不錯的
→ DLCSEA: 選擇..
推 christmasday: 沒錯是以目標為主，目標是減肥，教練可不請
→ christmasday: 如果是想要變壯，重訓技巧，是需要請教練指導
→ christmasday: 簡單方式的訓練肌肉，是不會受傷的，除非是難度高的
→ belle82062: 一開始自己要爬大量文建立知識比較重要再來思考跟教練
推 TIEW: 推le大
→ themost: le大會巡迴到高雄來嗎
推 rabbitgrass: 不愛爬大量文找資料的還是請教練吧
推 Qcloud: 推lesfu