[討論] 負重深蹲手要出力嗎？

[cacacacat (Kobe)]

各位好,我最近才開始練習負重深蹲,

有看了影片和版上的心得分享,

姿勢,重心方面獲益良多,

但我還有幾個疑惑希望能得到解答,

1.做完深蹲後兩邊肩膀出現紅色傷痕是正常嗎？

請問手需要出力往上扛,

還是重量都放在肩後肌上,

出現紅痕是因為姿勢不正確還是手也需要用力？

或是需要墊毛巾等物

2.做的當下尾椎有輕微痠痛是正常嗎？

感覺就像長時間坐在沙發椅上起來的那種酸痛

謝謝大家

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推 psx: 深蹲是練下半身 為什麼手要出力？
→ cacacacat: 因為我練完後肩膀有紅色擦痕,是大家都會有？
→ cacacacat: 我以為手也要出點力分擔肩膀重量
→ kyger: 手只是用來平衡吧 @@ 我看到朋友肩膀出現紅色傷痕都說出痧
→ a28200266: 你背部有收緊嗎?是斜方肌有擦衡還是更上面?
→ a28200266: https://www.youtube.com/watch?v=IByduBKbhv4
推 rabbitgrass: 我是捲毛巾+用斜方去頂 夾背把斜方撐起來的感覺
→ cacacacat: 我是更上面 可能還抓不到斜方肌夾緊的感覺
→ guesswhen: 根本不用頂毛巾 女友很瘦還是頂爽爽 從來沒受傷過
推 AppliedMath: 毛巾沒必要...
推 walatte: 女生，體重50公斤，負重70公斤，不用毛巾。
→ walatte: 多練一段日子，這個問題就不是問題了。
→ walatte: 也曾經有擦痕過，但現在不會了。
推 solamb: 甘拜樓上大下風~我男生70公斤只能負重75...
→ solamb: 我該檢討
推 falta: 肩胛往後縮緊 不要用毛巾
→ falta: 尾椎痠痛可能姿勢問題 有影片比較清楚
→ acegikmp: 男生，體重84公斤，負重190公斤，不用毛巾。
推 onetti: w大好厲害！
推 lesfu: 女生，體重67，負重80，要用護槓泡綿（人家怕痛咩）
推 black259: 男生體重63 負重95（好弱）
推 garygang: 背部繃緊用力  斜方自然會有兩塊肌肉 靠近拱起 槓放上
→ garygang: 面 會痛 可能是因為妳不習慣那個部位出力 再重都不需要
→ garygang: 毛巾保護
推 emotions136: 體重47，負重70，10RM，也不用墊
推 rabbitgrass: 墊毛巾是衛生問題吧... 深蹲超容易爆汗的 有些健身房
→ rabbitgrass: 又沒酒精抹布 更何況長槓大部分都有做防滑很難擦
→ rabbitgrass: 回原po 更上面的話你是不是槓放太上面 壓到頸椎
→ acegikmp: 其實我深蹲已經好久沒爆汗..因為我都蹲三下以內  哈哈哈
→ acegikmp: 最多就是臉跟脖子爆筋而已..orz
→ wesy: 毛巾沒必要，不過為了衛生問題沒話說
→ wesy: 是說也不要墊太厚(看過有人纏整條瑜珈墊...)，否則反而會讓
→ wesy: 槓的重心滑動，不覺得很危險嗎...