[問題] 胸部拉傷的訓練方式

[leefog (leefog)]

上上個禮拜12月27日在練史密斯的時候把自己的胸部拉傷了,
之後又在大約1月4日的時候又拉傷了一次,
現在則是完全不敢再碰健身器材了,
目前有貼中藥的貼片,也有吃中藥,
痛的地方是在胸部暗沉點上方那一塊,還有接近腋下的塊,
似乎是韌帶拉傷了,因為捏肌肉(肥肉=,=)是沒有感覺痛的
只有壓的時候跟深呼吸會痛,
伸展的時候也有些痛,
想請教一下,有沒有讓受傷快些復原的方式?
例如要貼什麼比較有效?哪一間中醫(臺北市)比較有用,
哪一種藥比較有效?

另外,如果想要讓傷快些復原,可以做哪些伸展動作會比較好呢?

最後,
我想我真的沒辦法短期之內再練三頭,二頭,三角,大背,胸肌,腹肌跟斜方肌了,
因為那些動作多多少少都會需要胸部出力,一出力就會更痛,
之前已經嘗試過了,每個動作都增加胸肌的負擔,
今天去跑步,手擺動的時候胸部也會有點痛,
所以只好把手插在口袋跑,
整個就是非常殘!
所以我想問的是....
這段復健的期間,有沒有什麼推薦的鍛鍊部位可以避開胸部的?
我現在打算兩天跑一次,一次跑10公里,
空白的那天可以做一點重量訓練,
但是我還沒有想要練腿,這樣的話可以練哪裡呢?
似乎好像只能練靠近腰部的下腹肌跟下背肌(是這樣說嗎XD)了,
或是有哪些動作不會帶到胸肌的呢?
希望大家給小弟一點意見!
感恩感恩感恩!!!!
我不希望這段時間是空白的=.=

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◆ From: 114.36.44.23
推 joseph103331:為什麼不練腿?
→ joseph103331:腿要肌肥大需要不少時間....練練無妨吧?
→ joseph103331:真的不喜歡練 胸好了就停練阿 練幾個禮拜不會大3吋啦
推 ohsexygirl:會拉傷是因為熱身不夠嗎  還是重量太重沒人幫?
→ leefog:熱身不夠吧....又加上我槓放的點可能太低了,拉傷orz
→ deh3215:胸肌拉傷?我傷過肩膀,腰(下背...)
→ koroyz:同上
→ sai1268:還沒好就練～越練越傷
推 aqua1013:我不能同一樓上更多了
→ wiloveyou:七傷拳?
→ dancecarolQQ:如果受傷的地方是韌帶，不是肌肉，通常是因為重量太
→ dancecarolQQ:重，或者瞬間的角度、力量不對。韌帶傷比肌肉傷難好
→ dancecarolQQ:，想快好只能吃藥、勤做治療，不過西醫的藥別吃太多
推 joseph103331:西醫的藥大多是止痛 肌肉鬆弛 吃了也不會快點好
→ joseph103331:勤做治療跟耐心等待 慢慢來吧
→ piggy38400:是肌腱吧
→ dancecarolQQ:西醫的藥不只有止痛、肌肉鬆弛而已。骨科、復健科也
→ dancecarolQQ:會開消炎藥，可是他們的消炎藥，吃多了會殘留人體，
→ dancecarolQQ:不易排除，對身體有害。所以有些骨科(復健科)醫師，
→ dancecarolQQ:開藥、打針之前，都會先問病人的意思。並告知風險!
→ dancecarolQQ:如果你去台大看，大部分都會要你吃藥，因為幾周就能
→ dancecarolQQ:完全治好。像台大那麼重視療效的，不會叫你慢慢來!