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不好意思想請教一下板上各位高手... 原po是 170/59公斤 基代一千四, 體脂月初時測25左右 我是女生 目前練二頭拿的是5公斤的啞鈴 三頭只能拿3公斤= = 肩膀練時也是拿三公斤的啞鈴 胸是做伏地挺身半跪板 背也是三公斤啞鈴 現在有個疑問..... 請問一下女生大概都拿多重的啞鈴阿?? 雖然現在剛開始一個月了 我是以練肌耐力練線條為主 但我的目標是練二頭三頭可以拿20磅的 甚至可以的話再往上升 這樣是ok的嗎? 會不會太重呢? 看有些女生是拿3磅5磅的 還是現在我已經算拿很重了= = 有沒有女生或者各位高手能夠分享一下> < 謝謝^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.192.78
Winson1017:已經算很重了! 10/19 02:13
kodar7544:以15下為基準吧,能超過15下就加重量 10/19 02:37
ming0128:現在女生啞鈴都拿多重?? 誰會知道lol? 10/19 07:12
ming0128:我健身房有個大媽啞鈴握推單手用60磅,難道其他女生也60 10/19 07:13
ming0128:磅?? 練就對了,不用想太多... 10/19 07:14
Spartan117:你要考慮的是多重適合你 不是多重適合女生 10/19 09:14
jaysuzuki:60磅...太強了QQ 10/19 10:12
jaysuzuki:回原po,20磅蠻重了哦,除非你是想練出明顯肌肉,不然 10/19 10:13
jaysuzuki:應該不用訂這目標 10/19 10:13
oldflame:大媽單手推60磅 應該是在國外吧 台灣有哪個大媽辦的到 10/19 11:27
oldflame:不過人家問的就是通常情形 舉特例無意義 原po重量應該可 10/19 11:31
risser:在意別人拿多重的啞鈴完全無助於你的訓練計劃,用心感受你 10/19 14:17
risser:的呼吸和肌肉出力方式比較重要啦... 10/19 14:17
xl3y7:嗯嗯:)謝謝大家 10/19 14:59
xl3y7:關於呼吸……我也覺得很重要 10/19 15:00
xl3y7:但是看了很多文,很少人特別針對這個做說明 10/19 15:00
xl3y7:有那位高手能提供一下訊息呢>_< 10/19 15:01
ming0128:給oldflame,重量這東西個人不同,問多重適合更無意義囉 10/20 00:47
ming0128:除非練舉重健力等,有量級內的紀錄可以參考.. 10/20 00:48