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像這種袋裝的,大家都是一天喝幾克啊? 我都是練完馬上喝35克,隔天早上再喝35克,就這樣而已 怎麼聽說一天要喝70克? 還有,乳清蛋白要喝濃一點好還是喝淡一點好? 我都35克加水500CC去泡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.221.233 ※ 編輯: cataphract 來自: 1.171.221.233 (01/27 14:22)
kzadb:..............袋上不是應該都有寫用量嗎,至於蛋白質的量 01/27 16:45
kzadb:以健美而言,總量是你的體重*2.2,至於你要有多少從乳清攝取 01/27 16:46
kzadb:則是你的決定,視你的正餐蛋白質量而定。以這包1份27g的乳清 01/27 16:47
kzadb:而言,如果你的體重目標70KG,則一天要154g蛋白質。你正餐吃 01/27 16:48
kzadb:100g蛋白質,則你一天就兩匙補充,練前+睡前配牛奶。如果你 01/27 16:49
kzadb:餐餐外食,那可以視情況增加乳清攝取次數。 01/27 16:50
kzadb:濃度方面,看自己個人口味輕重。通常是配200CC,但多也沒差 01/27 16:53
kzadb:因為還是吃了27g的蛋白質而已。 01/27 16:53
cataphract:那請問正餐蛋白質攝取量怎麼判斷? 01/27 20:01
cataphract:要如何知道豬(雞肉、蛋)吃100克會有幾克蛋白質? 01/27 20:01
kzadb:雞蛋一顆大概可提供6g 肉類大約是1/3 牛奶250g約9g 01/27 20:05
kzadb:8~9盎司(240~270g)牛排就有大約80~90g蛋白質 01/27 20:06
cataphract:嗯~如果我一四練的話,禮拜三也可以吃不會對腎造成負擔? 01/27 20:33
kzadb:怕負擔就是一直喝水就對了 01/27 20:39
cataphract:大概了解了,謝謝哦! 01/27 20:53
jack781012:我請朋友從COSCO帶的EAS是白色塑膠桶裝的跟你的有差嗎? 01/28 13:45
jaydown:為什麼我今天去看都沒有看到小包的哭哭哭 02/06 14:01