推 wsro:蠻猛的 04/10 18:47
推 steve1012:好強喔~ 試試drop set? 04/10 22:06
推 juor2:好強哦 04/11 01:11
推 ishuen:好壯喔 羨慕 04/11 20:49
健身至今邁入第四個年頭
一直以來都是用土法煉鋼的方式去進行
最近在胸與三頭的圍度增加與重量增加速度上遇到瓶頸
胸:上胸槓鈴握推6下X3組X4個重量
平躺啞鈴握推6下X3組X4個重量
平躺史密斯握推20下X5組X3個重量
crossover夾胸力竭為止
三頭:架橋式板凳稱體負重25KG5下X3組
負重20KG6下X4組
負重15KG力竭為止
仰臥三頭肌伸展30KG5下X3組
25KG6下X4組
20KG10下力竭
滑輪三頭肌下壓55P6下X3組
50P6下X3組
45P8下X3組
40P力竭為止
組間間隔都一分鐘,最後一下都採4-0-2的速度去做
現在課表隔天痠痛感都不太強烈
是否代表應該換課表或者是增加新動作?
http://ppt.cc/4OR- 剛睡醒的情況下拍正面
183cm,85kg
謝謝
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