Re: [問題] 避免三角肌受傷的游泳訓練

[julycrab (免)]

※ 引述《ibbadmin (愛BB)》之銘言：
: 小弟本版新手，
: 試著爬了文但沒有得到解答，
: 所以請教各位先進。
: 小弟最近開始了比較密集的游泳訓練，
: 游泳姿勢是魚式自由，
: 由於最近比較有空，
: 想嘗試天天去游。
: 幾年前小弟也有一次類似的嘗試，
: 但結果是右手三角肌發炎而中斷訓練。
: 想請教板上的先進，
: 如果我想要維持每天的游泳訓練而使右手三角肌不受傷，
: 該怎麼做？
: 應該稍微加強鍛鍊三角肌？
: 或是在游泳前後做特別的照料？
: 或是有特定的伸展運動幫助避免肌肉受傷發炎？
: 這個問題我想在本板請教會比在游泳板得到更專業的回答，
: 還請前輩多指教，謝謝。

我是在自由式還沒熟練就轉游魚式，
魚式確實比較不費力，但也因為版友提到
魚式自由主要是＂身體翻轉角度較小＂，
所以在身體保持與水面（地面）平行的情況下，
肩膀旋轉的幅度便相對較大，肩膀的肌群們也在此時付出的代價。

後來覺得都要運動了，管他什麼省力費力，就轉游回傳統自由式，
肩膀受傷當然不會因為這樣就消失，但又很不甘願就這樣暫停游泳XD，
總結一些保養我們游泳＂天生裝備＂的心得～
1. 下水前的熱身(習慣晨泳的我都在刷牙時轉動肩膀和腳踝=艸=)
2. 運動結束後的冰敷和伸展
3. 痛了還是別為了什麼無謂的堅持～任命及早就醫吧

很多網站資料顯示自由式使用肌群以"胸肌"為多數比例，
最近下水游泳發現，肩膀或手痛的時候～還是要靠背呀 =目

簡單分享

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.155.86
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409809130.A.552.html
推 goswiming: 游泳真的是沒影片沒真相 會游到受傷 很簡單就是泳姿問
→ goswiming: 題 游泳不像是健美運動那樣多數動作都是操作單一關節
→ goswiming: 問題比較單純 可以用文字描述來解決
推 goswiming: 我認為害怕右三角會受傷就先鍛練它 或許不太實際 應該
→ goswiming: 要找出泳技的問題點或是因為不良泳技而產生了生麼代償
→ goswiming: 動作
→ goswiming: 游泳跟很多運動一樣是核心出力 整個脈洛牽連很大 在水
→ goswiming: 中不協調的動作可能會因為常久都錯誤練習 而記憶到肌肉
推 goswiming: 神經裡 可能你會覺得游得很順的資料在自拍後不是那麼一
→ goswiming: 回事
→ jason51005: https://www.youtube.com/watch?v=hC8ZZZhabp4
→ jason51005: 可是他轉的角度很大阿  哪裡小?
→ mouwat: 你在開玩笑嗎  這身體翻轉角度並不大  我想你沒看過大的
→ mouwat: 這樣的翻轉角度在一般良好泳姿中是很正常的
→ jason51005: 你那麼兇幹嘛?  他原文說平行  我問一下不行喔?
→ jason51005: 我是看影片都45度  跟他講平行有落差才問  你兇啥?
→ jason51005: 就是不會問一下不行喔
→ kodar7544:
→ kodar7544:
→ kodar7544:  冷靜
→ yurikim: 沒那麼跨張吧 他可能只是很吃驚 沒兇吧
→ mouwat: 你是女生嗎  每次我大聲了一點我女朋友就說我在兇他....