推 KaiNBD: 光看你的描述 感覺已經很強了 = = 09/08 20:08
→ kobe333: 體脂8%請附圖好嗎 不然我都覺得是在唬爛 09/08 20:37
推 jaysuzuki: 吃這麼多還增重這麼少...你的訓練有沒有問題啊? 09/08 20:41
推 RealGarden: 你還沒開始練之前是怎樣的狀態阿 一年都一天五次 09/08 20:46
推 Lovemail5566: 感覺還可阿 附個圖吧 09/08 20:46
→ RealGarden: 一周五次 我覺得強度很高了 在一年應該可達成你目標 09/08 20:46
推 shawnjoe: 何不中晚餐多半碗五榖飯省不少 增重乳清很貴 09/08 21:25
→ homogenous: 訓練菜單強度po出來看看 09/08 22:02
→ qk8121718: 8%???? 09/08 23:41
推 dondon0419: 痾..我181/60 體脂肪9%~~ 瘦皮猴體脂很低的.... 09/08 23:58
→ wholoveduck: 我178/52，體脂6.8%。也想喝喝看乳清，但原因應該是 09/09 00:58
→ wholoveduck: 生活作息不正常～ 09/09 00:58
推 BFONE: 我想減重一直減不下來 -＿- 09/09 01:03
推 mattmatt: 不要多花錢去買便宜又隨手可得的碳水化合物 09/09 05:02
→ mattmatt: 高熱量乳清只是多加一堆碳水 用來瞬間補充 圖一個方便 09/09 05:03
→ mattmatt: 不如多吃一碗飯 健康一點就五穀飯/地瓜/馬鈴薯/香蕉之類 09/09 05:05
→ mattmatt: 隨便算了一下你一天熱量攝取不超過3000大卡 如果有在練 09/09 05:08
→ mattmatt: 一天光基代+消耗可能就2500了 再體質的關係可能長肉不快 09/09 05:10
→ mattmatt: 試著把每天熱量加到3500 4000 幾周後看成果如何再調整 09/09 05:13
→ mattmatt: 簡單準備個地瓜香蕉 沒事就啃一下 也是滿方便快速的 09/09 05:15
→ mattmatt: 真的想用金錢換取時間 再考慮高熱量乳清 09/09 05:16
推 MASOMASO: 185/74...超級瘦體型... 09/09 08:57
推 Taikonaoten: 米飯多吃點啦，記得蛋白質要吃到體重(kg)*2 克 09/09 09:53
推 ronronron86: 板上都一堆強者，10%以下到處都是~ 09/09 11:24
→ wholoveduck: 康是美測得，瘦子應該都被唸煩了，才想上板問如何練 09/09 13:04
推 hcwtw2012: 身高172 體重62 體脂肪7.4% 練1年二個月 也是一週五天 09/09 14:04
推 sderek: 樓上超強! 09/09 14:39
推 taff: 樓樓上好強! 09/09 15:21
推 BearBoyce: 樓樓樓上超猛!!!! 09/09 15:46
推 bitegod0921: 我也練一年 為什麼差這麼多~~我可以去死了 09/09 15:58
推 Zingiber: 想看樓樓樓樓樓上的before照 ~ 09/09 16:52
推 wholoveduck: hcw大 太強了啊！ 09/09 18:06
推 NIKO7516: Hcw大好強！看來我還有4kg要減啊！肌肉量輸好多.. 09/09 20:38
推 airphone: 2012好強喔...厲害! 09/09 23:53
推 GLBM: 推2012 目前體重衝不上去 已難過 09/10 00:32
推 juor2: 好強哦QQ~我超肥~一樣身高83kg Orz 09/10 01:32
推 asuscp123: 能拍一下份量嗎？ 09/10 09:57
推 kiwatami: 我練好久了 還比不過一年的... 09/10 20:12