推 faust015: 只能推了 09/18 09:10
推 suansing: 大推 圖文並茂! 09/18 09:13
推 kodar7544: 你到底怎麼找圖的! 09/18 09:14
推 kodar7544: 兩顆大蠻頭 09/18 09:14
推 JakeMcGee: 感謝好文 09/18 09:15
推 black259: 有點生動!!! 09/18 09:16
推 akira911: \0.0 想確認一下,膝蓋外翻,是""左圖"" 還是 ""右圖"" 09/18 09:17
推 steven211: 原來膝蓋外翻長這樣… 09/18 09:17
推 eFsS: 大推!! 09/18 09:19
推 FIFTY18: 推 09/18 09:20
→ sghs53gh413: 應該說是「內翻」「外轉」 09/18 09:20
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/18/2014 09:22:19
→ sghs53gh413: 翻譯問題啦...因為我都看英文的,Rotation 09/18 09:23
→ sghs53gh413: 醫學上應該有它專業的定義吧,總之你在深蹲時 09/18 09:24
→ sghs53gh413: 盡量要保持膝蓋和腳尖在同一個平面上,甚至超出 09/18 09:24
→ sghs53gh413: 你看很多人用史密斯機做深蹲時,膝蓋是在腳尖裡面的 09/18 09:24
→ sghs53gh413: 這樣蹲下去時膝蓋很容易受傷 09/18 09:25
→ sghs53gh413: 重點就是要大方露出小雞雞,不要像憋尿那樣的姿勢 09/18 09:25
推 rex105: 我都大方露出雞雞呀 (咦 09/18 09:27
推 Jaydavid: 推 09/18 09:32
推 alansher: 感謝....我要來修正一下了 09/18 09:33
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/18/2014 09:54:53
→ OmegaDeath: deadlift被踢是因為其他會員抱怨聲音太吵吧= = 09/18 09:41
推 Sarena: 同意 09/18 09:42
推 Sarena: 那些傻蛋覺得翻翻坊間的秘訣就覺得自己超強,照做就會100 09/18 09:44
推 commerce: 謝謝老闆分享 09/18 09:44
→ Sarena: 分 09/18 09:45
→ commerce: 但你把秘密都說出來,有人會恨你 09/18 09:46
推 manson666: S大想請問一下"腳掌朝前,也稱中立腳掌位置"這一段 09/18 09:47
→ manson666: 不是很懂,這段話的意思是腳不應該外八嗎?謝謝 09/18 09:48
→ sghs53gh413: 腳尖朝哪跟你的步距有關 09/18 09:56
→ sghs53gh413: 站越寬的人,腳尖就要越直 09/18 09:56
→ sghs53gh413: To OmegaDeath 那家健身房禁止會員做硬舉 09/18 09:56
→ sghs53gh413: 理由是會給其他會員帶來「威脅感」 09/18 09:57
→ sghs53gh413: PlanetFitness < 你可以自己上網Google看看 09/18 09:57
→ sghs53gh413: 這家健身房真的奇事一籮筐 09/18 09:58
推 OmegaDeath: 找到了感謝XD 09/18 10:05
→ OmegaDeath: elliot講到超酸的XDD 09/18 10:06
推 izzymetal: 在健身房看到過各式各樣的姿勢 姿勢不正確重量太大 09/18 10:09
→ izzymetal: 才來怪這個動作傷腰傷膝蓋 09/18 10:10
推 powerclean: 你知道的太多了.. 喔不是啦! 是中肯文超推! 09/18 10:12
推 youGG: 好像是偏一般女性市場取向的健身房 FB沒半張肌肉爆裂的照片 09/18 10:13
推 sderek: 太專業了 推 09/18 10:17
推 llcjhcom: 推水肥哥 09/18 10:20
推 yunkian: 專業 推 09/18 10:27
推 tactac38: 推專業.是說被不良少年的圖搓中笑點XD 09/18 10:37
推 Struggle804: push 09/18 10:42
推 Carmelo: 比賽跟訓練動作是兩回事 比賽能cheat 能偷 硬ㄍ一ㄥ都好 09/18 10:43
→ Carmelo: 為的就是多那幾公斤 那是叔叔有練過 不代表是對的 09/18 10:43
推 g06894123: 推水肥哥 看完發現自己姿勢有問題 09/18 10:44
→ searoar: 我有問題._./ 平常久坐的屁屁不是一直處在伸展的狀態嗎 09/18 10:44
推 lovdkkkk: 推, 跑以前要先學會走 09/18 10:45
推 akira911: 看了好幾次 還是搞不懂為何左圖是正確的 右圖是因為膝蓋 09/18 10:45
→ akira911: 外旋而錯誤 09/18 10:45
推 Carmelo: ==========「我要把小雞雞露出來給大家看!」=========== 09/18 10:46
推 ritzen: 不推不行,圖文併茂,收為精華 09/18 10:57
推 akira911: 若對於基礎體能or各肌群不強的人,不建議深蹲的話,那麼 09/18 11:04
→ akira911: 會建議用分腿蹲(類似前弓後箭) Lunge 保加利亞分腿蹲嗎? 09/18 11:04
→ tquendi: 請問膝蓋那張圖,到底A是錯的還是B是錯的? 09/18 11:08
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/18/2014 11:31:23
→ searoar: B 09/18 11:10
推 acegikmp: 水回溝~你又來惹~~ 09/18 11:11
推 bandoll: 推 09/18 11:12
推 kee32: 難怪我蹲這麼好(羞) 09/18 11:20
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/18/2014 11:33:30
→ dio112400: 以後蹲下去心裡都要想著露雞雞!!!! 09/18 11:34
推 kevin751021: 國內應該把所有不會深蹲的教練全部踢掉 免得誤人子弟 09/18 11:36
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 09/18/2014 11:42:10
推 acegikmp: 樓上這樣很多健身房都沒教練怎辦 09/18 11:44
推 ruiji: 推 09/18 11:44
推 orznge: 我還看過有人兩隻腳併攏做深蹲的 09/18 11:46
→ searoar: 試了一下 上來的時候真的有往內夾的傾向:~ 09/18 11:48
→ sghs53gh413: 如果舉的不重也不是不行 09/18 11:48
→ sghs53gh413: 有一種訓練方式就是這樣來增加踝關節靈活度 09/18 11:48
→ sghs53gh413: 前蹲舉、雙腳併攏蹲到底 09/18 11:49
推 oryza: 這篇救人無數.功德無量 09/18 11:55
推 kevin751021: 不推爆怎麼行 09/18 11:55
推 Pachingo: 推阿 正點 長知識 09/18 12:00
推 cartain: 讚啊 原來我一直都做錯了QQ 09/18 12:02
推 windigo: 猛 09/18 12:05
推 kodar7544: 抱歉我不是小雞雞,我只有大包 09/18 12:08
推 Carmelo: 大包本來就腿開了 天生優勢 可惡想要 09/18 12:13
→ Sarena: 樓上大肌肌 09/18 12:13
推 toptoyou: 推 09/18 12:14
推 DongRaeGu: 推 我在健身房也不太做頸後深蹲 畢竟自認很弱 09/18 12:31
→ DongRaeGu: 都做其他free weight 頂多在家徒手深蹲 09/18 12:32
推 albertfeng: 推 感謝分享,因為舊傷,我也ㄧ直在修改動作 09/18 12:36
推 ksfable: 專業推 !!!! 09/18 12:38
推 kelvin99: 推 09/18 12:39
推 ghostforever: push~ 09/18 12:39
推 sgps50103: 專業推 09/18 12:40
推 jbluebox: 推 09/18 12:49
推 ZespriX: 另外有一說法是腳掌朝前比較能將訓練得到的力量轉換到 09/18 13:04
→ ZespriX: 專項運動上 如跑步 跳遠等 09/18 13:06
→ ZespriX: 如果目標在專項運動 露gg深蹲可能只對籃球員比較有用 09/18 13:07
推 ILoveHottie: 推 09/18 13:10
推 amarni333: 原來我太閉俗了,每次都怕雞雞外露,下次我要大方露出來 09/18 13:18
推 winken2004: 推 09/18 13:23
→ sghs53gh413: 如果是功能性訓練 那又是另一個話題啦 09/18 13:29
推 ewqazxcd: 專業推 09/18 13:40
推 wemin777: 站越寬的人,腳尖就要越直 ??? 怎麼跟直覺不太一樣xd 09/18 13:40
→ wemin777: 另外我想請問步距與肩同寬 腳尖微外八 是ok的嗎? 因為我 09/18 13:41
→ wemin777: 看很多SQUAT的圖片都是腳尖微微外八的.. 09/18 13:42
→ wemin777: 另外增加踝關節靈活度是不是就是拉小腿筋就好.. 09/18 13:43
→ sghs53gh413: 直覺通常都是反智的 09/18 13:46
推 johtom811113: 推推 09/18 13:46
推 bonba: 我是女生,所以我深蹲都像在做M字腿世正確的嘛?? 09/18 13:46
→ sghs53gh413: 與肩同寬就跟最後那段影片裡的大師一樣 09/18 13:47
→ sghs53gh413: 腳外八是ok的 當然如果你的柔軟度夠 09/18 13:48
→ sghs53gh413: 腳要朝前也是可以 09/18 13:49
→ sghs53gh413: 練腳踝柔軟度最簡單的方式就是蹲著 09/18 13:50
推 bonba: 我通常都大外八..因為腳朝前會變成下背使力,這樣是否代表 09/18 13:50
→ sghs53gh413: 然後在大腿上壓重物 09/18 13:50
→ bonba: 髖關節不夠靈活....?? 09/18 13:51
推 ji3g4linda: 水肥哥推一個,真的每次練都要反省啊 09/18 13:57
推 ZespriX: 個人覺得很難一言以蔽之 甚麼才是"絕對正確"的動作 09/18 14:00
→ ZespriX: 每個人目標 健康 能力都不同 也幾乎每種派別都有其根據 09/18 14:02
推 fukyou: 看完了 了不起 09/18 14:02
→ fukyou: 有思想 有分析 對版友有卓越的貢獻 09/18 14:03
→ fukyou: 固的 09/18 14:03
推 ZespriX: 腳越朝前 就越難往下蹲 有人覺得蹲不夠下去就是不正確 09/18 14:06
推 creampie123: 圖害我興奮了 09/18 14:07
→ ZespriX: 也有人覺得蹲到大腿與地"接近"平行即可 不要再下去比較好 09/18 14:08
→ ZespriX: 更甚者 純練健康養生的 根本不建議深蹲 09/18 14:10
推 luannluann: 大推! 09/18 14:11
推 HealWind: 圖A相對髖外展外旋(Abd+ER),膝部稍微受力偏內翻(varum) 09/18 14:20
→ HealWind: 圖B相對髖內收內轉(add+IR),膝部受力相對外翻(valgum) 09/18 14:21
推 HealWind: 圖AB中並沒有明顯脛骨內外旋的差異 09/18 14:25
推 XXPLUS: 推 09/18 14:34
推 solshaer: 可以請問一下 那是哪個韓國女子團體嗎 09/18 14:35
推 peterrocks12: 專業分析 給個推 09/18 14:41
推 rzx008: 讚啦 09/18 14:41
推 gluo: 回s版友 那個女團叫Secret 09/18 14:43
推 YangJimmy: 只有大包淚推… 09/18 14:51
推 chiwalking: 推推!! 09/18 15:01
推 solshaer: 謝謝gluo桑 09/18 15:01
→ NOBUNAGA01: 請大大推薦簡單的動作練大腿m(__)m 09/18 15:03
推 Peoneve: 只能推了 09/18 15:06
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.67.18), 09/18/2014 15:17:26
推 hayharold: 推 專業分析 09/18 15:12
推 gto37513: 推推 09/18 15:19
→ sghs53gh413: 新增一個教學影片,千言萬語也不如看人做一次 09/18 15:19
推 neverwin: 圖文並茂,100分。 那個饅頭妹是誰? 09/18 15:26
推 WMX: 我跪著看手機 09/18 15:35
推 sxes901960: 用心,給推 09/18 15:36
推 hcmlinj: 水肥哥,我真心覺得整個胸部放在頭上沒有任何問題(逃~ 09/18 15:45
推 sky10515: 專業推 09/18 15:51
推 shawnjoe: 推 解決我很多疑惑 09/18 15:59
推 lonelyheaven: 水肥哥,可以看一下我的雞雞嗎? 09/18 16:00
推 hn150456: 請問一下教學影片中的hips rotating open,要如何做才能 09/18 16:10
→ hn150456: 像他一樣在腳不動的情況下,把臀部和膝蓋向外旋轉 09/18 16:10
推 ch858mit: 超精闢的專業文...不推一下實在對不起良心! 09/18 16:15
→ sghs53gh413: 我不是甲甲! 09/18 16:17
→ acegikmp: 水回溝~可以展現一下機機嗎~~ 09/18 16:26
推 jack19928186: 想看雞雞 09/18 16:34
推 iwantfds: 這裡難得有跟我一樣力量與智商兼具的人出現!!!! 09/18 16:55
推 musicmilif: thx~! 09/18 17:00
→ sghs53gh413: to hh150456 用力擠你的屁股試試看 09/18 17:09
→ sghs53gh413: 如果真的不行 就把腳稍微往外點吧 09/18 17:09
→ sghs53gh413: 沒事多拉筋會有幫助 09/18 17:10
→ sghs53gh413: 可以去搜尋kelly starrett 的open hip系列 09/18 17:11
→ sghs53gh413: 窄步距的時候 腳稍稍外八就我的理解是ok的 09/18 17:24
→ sghs53gh413: 缺點是會增加你的轉矩 09/18 17:25
→ sghs53gh413: 但這部份跟屁股眨眼一樣 09/18 17:25
→ sghs53gh413: 比較偏向技術層面的問題 09/18 17:26
推 Spartan117: 這篇太強 09/18 18:15
推 SUPERMANLIN: 水辣,雞雞給你看 09/18 18:20
推 L046: 讚 09/18 18:40
推 XZard: 讚! 09/18 18:52
推 L046: 爆 09/18 18:59
推 nearfly: 深蹲好文實在不多 推推 雖然最近練到受傷 09/18 19:44
→ lp2650056: 這篇文,極品 09/18 19:48
推 ji3g4linda: 好多人想給水肥哥看雞雞XD 09/18 19:52
→ Fine29: So健身正咩們要大方露B才是呀 09/18 19:54
推 avery10: 推 09/18 20:03
推 lalabass: 優質好文~ 09/18 20:22
推 guesswhen: 謝謝 09/18 20:33
推 ajan: 請問如果徒手深蹲幾趟後 下背會酸這樣正確嗎 @@ 09/18 21:09
推 hcmlinj: 水肥哥正忙著回約看肌肌的站內信 09/18 21:32
→ sghs53gh413: to ajan 雖然不對 但可能會這樣的原因很多 09/18 21:42
推 gaymuscle: 豐富專業幽默! 09/18 21:50
推 tinyi: 當然一定要推一下~ 09/18 22:04
推 mosh00643: 想問一下 如果腳掌外側支撐比例較重 無法用全腳掌貼緊 09/18 22:19
→ mosh00643: 地面的話 會腳掌越打越開 有什麼方法改善嗎? 09/18 22:20
推 steven211: 推一個 09/18 22:24
推 hn150456: to 水肥大大,小弟另發一篇提問,望能解惑,感謝 09/18 23:06
推 fegat: 深蹲下背一定會酸的阿 09/18 23:25
推 jackie1023: 重訓三年多我還是不敢做深蹲 真的怕啊 09/18 23:40
推 hn150456: 徒手還會酸下背??? 09/18 23:49
推 NossGJ: 希望之後還有類似的文 本身想做深蹲 但真的很害怕受傷!! 09/19 00:34
推 PttCraft: 我雙膝一軟,就蹲下去了 09/19 01:18
推 malaymo: Bryce Lewis 膝蓋在最低點起來的瞬間也有內夾吧? 09/19 01:33
→ malaymo: 只是他又使力往外 膝蓋這樣進來又出去 姿勢是安全的嗎?@@ 09/19 01:35
推 creaton: 卡位 下次試試看!! 09/19 02:15
推 gg889g8: 專業深入有趣的好文 09/19 04:58
推 jayway: 長知識 09/19 06:37
推 encoreb16565: 長知識了...... 日本不良少年笑死 09/19 08:53
→ sghs53gh413: to mosh 拉筋 or 穿舉重鞋 09/19 10:09
→ sghs53gh413: to malaymo 全蹲到底+high volume 09/19 10:11
→ sghs53gh413: 要保持perfect form是很困難的 09/19 10:12
→ sghs53gh413: 就像之前講硬舉比賽常看到圓背一樣 09/19 10:13
→ sghs53gh413: 對健力選手來說 他們的認知通常都是 09/19 10:14
→ sghs53gh413: 我追求完美的姿勢 但我不會因為做不到就降重量 09/19 10:16
→ sghs53gh413: 95分 90分 甚至可能85分都還在接受範圍 09/19 10:16
→ sghs53gh413: 一直到某種程度 他們才會放棄 09/19 10:18
→ sghs53gh413: 但這個的前題就是在 09/19 10:19
→ sghs53gh413: 你有長期的訓練經驗 09/19 10:19
→ sghs53gh413: 你的肌肉量夠、你有戴護具etc. 09/19 10:20
→ sghs53gh413: 你知道自己在幹甚麼 09/19 10:20
→ sghs53gh413: 這一點真的很重要 09/19 10:21
→ sghs53gh413: 我挑jeff的深蹲 不是因為他膝蓋有問題 09/19 10:22
→ sghs53gh413: 而是全部都有問題 09/19 10:22
→ sghs53gh413: 只是因為這篇只談膝蓋 所以沒講 09/19 10:23
推 shena30335: 09/19 10:28
推 gordon0712: 很棒的文!!這一定要推廣的 09/19 10:46
→ acegikmp: 為什麼全部都有問題啊? 09/19 12:10
推 lovepetdog: 長知識了,謝謝水肥哥!! 09/19 13:30
推 mainjo74: 好文 09/19 14:59
推 Ubitch: 推 09/19 18:36
推 zgzg: 瑞凡~我已經回不去惹~~~XD 09/19 22:07
推 malaymo: jeff還有哪邊有問題? 希望水肥哥能開釋 見不賢則內自省阿 09/19 22:08
推 andykyo32: 原來如此,以後我教女生的時候都要推她們的膝蓋! 09/19 22:30
→ rex105: 樓上灌籃哥 09/19 22:44
推 geniusgia: 優文呀 09/20 15:53
推 ihi1981: 台灣人大都駝背,建議找教練帶比較不會受傷..特別是愛加 09/20 21:39
→ ihi1981: 過重的重量練,然後用甩/晃的練,練完馬上低頭玩手機.. 09/20 21:40
推 gp03dan: 1000p 優文阿 09/20 23:24
→ sghs53gh413: to malaymo 他並沒有很正確啟動lat 09/21 01:58
→ sghs53gh413: 我想這跟他肩膀靈活性有關 09/21 01:58
→ sghs53gh413: 你看他在做時手腕彎的很誇張 09/21 01:59
→ sghs53gh413: 其實大可把肩轉到後面 09/21 02:00
→ sghs53gh413: 但我猜他應該轉不過去 09/21 02:00
→ sghs53gh413: 這時候我會建議他換個姿勢 09/21 02:01
→ sghs53gh413: 改一下放槓鈴的位置 09/21 02:02
→ sghs53gh413: 然後好好的把背夾緊 09/21 02:02
→ sghs53gh413: 然後他也有所謂butt wink的問題 09/21 02:03
→ sghs53gh413: 而且他蹲的不算很低 09/21 02:03
→ sghs53gh413: 這樣子骨盆就翻轉 代表他髖屈肌太緊了 09/21 02:04
→ sghs53gh413: 以上 09/21 02:05
→ sghs53gh413: 你可以比較一下jeff和lewis兩個人 09/21 02:31
→ sghs53gh413: 在做大重量時 09/21 02:31
→ sghs53gh413: 肩膀 手肘 拳頭 這三點的位置有何不同 09/21 02:32
→ sghs53gh413: 更正 應該說是相對位置 09/21 02:33
→ sghs53gh413: 然後你照jeff的方式做一次 09/21 02:34
→ sghs53gh413: 再照lewis的方式做一次 09/21 02:34
→ sghs53gh413: 不用拿槓鈴也沒關係 09/21 02:35
→ sghs53gh413: 抓一下感覺就知差在哪 09/21 02:36
推 malaymo: 感謝!!!!!!! 我再k一下這兩個人的姿勢!! 09/21 13:50
推 qwer7894: 太棒了,一針見血! 09/22 14:31
推 xji6eji6cj86: 推 09/23 02:26
推 saqucka: 推~ 09/25 17:42