[問題] 徵求闊背肌大圓肌菜單

[signm (sin)]

想加強闊背肌訓練，
希望有倒三角(///▽///)
啞鈴或槓鈴或TRX都可，
比較希望啞鈴就可以做，
因為本人的健身房槓鈴有點少，常很多人
希望大約3-4套作一輪，
不用一直換器材，
有試過單槓但頂多拉5下4組，
想從輕的開始，
有去YouTube找好像蠻少的，
比較喜歡牛男的影片
簡單效果又強而且常會介紹一些知識
但好像背的沒有整組的

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推 Taikonaoten: 我覺得基本動作通常就是最有效動作orz
推 fonmoon: 基本的pull up就非常有效了
推 ji3g4linda: 不如先說說你現在都練哪些動作吧
推 kgblbarbar: pull up, chin up, DB row, BB row, cable row
→ kgblbarbar: cable lat pull down, BB close grip row 以上..