Re: [問題] 硬舉請教 （練完後腰痠？！）

[flied (libertines)]

※ 引述《haozhen ()》之銘言：
: ※ 引述《blackjack928 (top dunker)》之銘言：
: :  ok, 鍵盤教練在這邊簡單的回答你一下
: :  首先現在youtube很方便 有很多教學, 貼一個正確的:http://ppt.cc/KiGq
: :  我在這邊簡單的指出你的幾點錯誤來:
: :  1.長槓太靠近身體:
: :    你的長槓太靠近身體, 導致舉起時的姿勢不符合人體工學, 注意到影片中人在
: :    下蹲抓槓時腿的角度嗎? 是不超過90度的,　而你下蹲時的角度太大　已經超出
: : 　９０度甚多了，　這是因為你的準備動作（長槓一開始的放位）錯誤所致；　請
: : 　在準備起槓的姿勢將長槓放離身體１５～２０公分由佳
: 槓子要貼小腿
: 但～若把小腿弄受傷流血就過頭了
: 舉重教練說：輕擦過小腿即可
: :  2.確實有聳肩問題
: : 　已經有版友指出我就不贅述了
: : 　
: :  3.硬舉時手抓的方向請相反
: : 　硬舉一反一正是避免槓轉動, 若硬舉重量重 正反握可以維持你身體重心(平衡)
: :   不會前傾
: 若可以 還是正握(採hook grip)
: 可以順便鍛鍊握力
: 若怕正握姿勢跑掉
: 請加強中斜方、菱形肌、後三角
: 不衝大重量(低於6RM)
: 自己用正握都很順
: 8～12RM正握基本上是沒問題
: 大重量再正反握吧
: :  結論：　從影片中看出，　你的核心不夠穩定，　若是將你的姿勢橋正，　你八成
: : 　也無法做。　不要小看硬舉，　他其實是一個很進階的動作，　動作過程會徵招很多
: : 　部位的神經＆肌肉，　初學者應從基本的核心基本功做起，　請加強你的深蹲＆羅馬
: : 　椅。　我不知道你練硬舉的原因是甚麼，　但強化下背的動作很多，　請選擇安全有
: : 　可以控制的，　建議你找個有經驗的人全程教你。　
: : 　最後　祝你健身有成
: 硬舉起始姿勢很多
: 大腿小腿夾角越小越偏向舉重
: 一般起始夾角120～150度
: (蘇文仁校長：舉重最佳夾角：100度)
: 自己採取150度夾角
: 臀部單純前後移動而幾乎沒有上下移動
: 比較不會借到股四頭的力量
: 集中鍛鍊臀部
: 硬舉會調整姿勢
: 對臀部的刺激會比蹲舉強
: 常常早上做完不用到隔天
: 下午晚上臀部就開始DOMS了
: (沒吃任何肌酸、NO之類的補劑；只吃乳清)


抱歉初學也一兩年


也從負重深蹲（約120kg）慢慢習慣




所以硬舉重量也嘗試往上加

前天錄的影片


現在練完已經不會有腰背痛的問題

自己硬舉姿勢還是不確定好不好

還是想請各位前輩指導

http://youtu.be/VIeucUuifuM


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.220.26
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415320522.A.EF9.html
推 jim31837: 靠屁股和腿推  不是靠背和手拉 不是靠瞬間往上頂的力量
謝謝
→ ming0128: 那把W槓有20KG重嗎 0.0...?
→ Billy164: 中間那段是在swing嗎?? 怎麼覺得....
感謝
推 ancc: 這是在桃園長庚嗎?XDD
對...ancc大也常去嘛？
→ ancc: 看完影片有一個小疑問~戒指帶這麼多抓的時候不痛嗎?
其實有點痛，但我懶得訓練前拔開
訓練後又戴回去
推 dada781212: 後仰這麼多好嗎？
※ 編輯: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 11:15:00
※ 編輯: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 11:15:24
推 kodar7544: 影片中的阿婆是學生還是家人? 我很替他的身體擔心
感謝 因為我沒做Kettlebell Swing
去搜尋影片才知道我教錯了
推 qk8121718: 你要蹲下來 再開始硬舉預備姿勢
謝謝
大致了解自己的問題了
→ ming0128: 為什麼忽略我的問題? \ /
抱歉我不知道那多重..
要怎麼回答阿
→ ming0128: 雞婆一下，我剛剛看了你其他影片，我覺得蹲舉也要注意
推 willie666666: 建議你找個好教練把姿勢全部矯正過吧！
※ 編輯: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 11:42:47
※ 編輯: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 11:43:31
噓 wusalt: 可憐   替你的下背感到可憐
※ 編輯: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 11:54:27
→ ancc: 我轉去WG了XD現在國生還在那邊上班嗎?
是  一樣是國生
→ ming0128: 就回答: 我也不曉得多種耶! 之類的 0.0
→ kodar7544: 8~10kg吧
※ 編輯: flied (61.220.220.26), 11/07/2014 12:22:36
推 aswin12000: 不該有墊腳尖的動作吧@@?
→ searoar: 下背超強
→ searoar: smith還是作前蹲比較好
推 black259: 右腳是不是抖抖蹲