[問題] 脊椎側彎怎麼練側三角肌？

[NightStick (棍哥)]

最近肩背又開始會酸(好壞很多年了)

今天去看復健科照了X光

醫師說我的頸椎側彎還有骨刺

骨刺壓迫到神經才會肩背酸

脊椎也有點側彎還是S形的

但她說只要觀察不需要治療 (我怎麼覺得很誇張？)


復健完後我問醫師

可不可以持績作重訓

她叫我盡量別站著做

因為站著會把重量施加在脊椎會更彎

我在回家路上就把所有的動作想一遍

看來多數問題都能躺著或趴著繼續作

只有肩上推舉(三角肌)、和硬舉(腿肌)不能作了

有沒有替代的動作呀？


然後作了一下功課

發現拉單槓可以減輕脊椎側彎

在想說如果每次作完推舉、硬舉

再來吊單槓把脊椎拉直回來

不知道可不可以？

可是頸椎側彎呢？  總不可能上吊吧？


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不要和窮人聊金錢，
不要和小孩談人生，
不要和女人講道理。

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推 michael5556: 肩上舉可以做著做吧
推 ji3g4linda: 可是坐著重量還是會壓在脊椎上啊
→ sghs53gh413: 簡單來說就是所有的結構動作你都不能做啦
那對於想增胖的我不是判死刑？尤其我想練粗我的肩膀。 Q.Q
※ 編輯: NightStick (122.117.168.50), 12/10/2014 23:48:26
推 yanjohn: 以我簡單粗淺的想法，練倒立就可以練肩 避掉脊椎的壓迫
推 ji3g4linda: 就是叫你先解決脊椎問題的意思啦
→ Keaton0728: 建議尋求專業物理治療所協助矯正，一般來說已經側彎，
→ Keaton0728: 通常很難自己改善，因為你不知道是什麼成因造成
推 faust015: 脊柱側彎的主因通常都是肌力不平衡導致
→ faust015: 建議不要繼續壓重應是怕姿勢問題導致施力不均
推 faust015: 變成緊的肌肉更緊 鬆的反而沒練到 加重病情
推 faust015: 平常站姿坐姿要注意 腹背臀核心肌力加強還有放鬆伸展
推 faust015: 可以搜尋“身體智慧”的鄭雲龍老師分享的影片
→ NightStick: 硬舉自己想到替代方式就是靠自身體重了
→ NightStick: 至於側三角肌還無解……唉
推 lovdkkkk: incline 側平舉應該可以
推 weisaghn1994: 側三頭肌我建議可以正躺做 施力點不會經過脊椎 而且
→ weisaghn1994: 跟背可以一起練到
→ ji3g4linda: 側三"頭" 是什麼鬼？ 原po不是問側三"角"嗎
→ NightStick: 好煩喔，最近買了55公斤的啞鈴，瞬間變成垃圾了。
→ NightStick: 他媽的脊椎側彎！