[閒聊] 為何健力現在這麼流行？

[sghs53gh413 (水肥哥)]

不知道從什麼時候開始，YouTube上健力相關頻道的受關注度越來越高
，相反地，過去佔主流地位的健美頻道越來越沒人看，受到這股風潮
影響，許多長期以賣弄肌肉為生的健美派頻道主，也慢慢試著將內容
調整從自拍練胸、練背30分鐘這類自爽影片，改成超重的深蹲或硬舉
教學，企圖以此向逐漸流失的粉絲證明：「看啊！我也是可以舉很重
的！」

對於那些長期推動健力運動的頻道主而言，看到這種現象一則以喜、
一則以憂，喜的是有越來越多人了解健力的樂趣進而投入這項運動，
憂的是「林子大了什麼鳥都有」，很多健美愛好者忽然搖身一變就成
了健力專家，但這些人不見得真的知道自己在做什麼，結果各種「錯
誤示範」如雨後春筍般冒了出來，看在真正的專家眼裡，實在很擔心
這種跟風式的熱潮帶來不好的負面影響。

為什麼健力運動現在越來越熱門？這是一個很有趣的問題，恰好最近
有很多長期推動健力的頻道主都談到了這個現象，以下幾點是我整理
眾人的分析結論，有些東西講得其實滿有道理的，值得大家一起來想
一想。

1.網路效應影響，運動知識普及化

10幾、20年前，人們很喜歡談「健美式練法」和「健力式練法」的不
同，但隨著時代的演進，實務與理論不斷累積的結果告訴我們，這世
界上根本沒有所謂的「健美式練法」和「健力式練法」，只有正確的
練法和不正確的練法而已。

很多流傳已久的「健美式練法」，大多都是建立在一種「想像」之上
，沒有任何根據、也沒有任何邏輯，健美先生總是喜歡講「感受」、
「感受」，一但他們沒有感受時，就會用一些過度訓練的做法傷害自
己，就像他們深信所謂的「No Pain，No Gain」一樣。

就拿臥推這個動作來說好了，很多傳統健美派的人都告訴你，健美就
是握的越寬越好，因為這樣子胸部「會比較有FU」，但真的要有FU肌
肉才會成長嗎？過度去追求FU真的對身體好嗎？

http://www.unclesam.cc/blog/bench-press-with-a-wide-grip/

http://www.unclesam.cc/blog/bench-press/

事實上，所有的研究都已經證實，「臥推寬握並不會對胸部造成比較
大的刺激」、「臥推寬握會提高肩膀受傷的潛在風險」，那種運動時
的不適感，其實是身體的一種警訊，但很多健美派的人總是把痛苦和
成長劃上等號。

這是「人間浩克」KEVEN WASHINGTON，臥推練習片段，你可以自己看
看人家手肘的位置夾多緊，人家長那麼大隻手都沒握過Power Ring，
你為什麼要握那麼寬？
http://i.imgur.com/60nNsCI.jpg

請問那些在健身房裡教你臥推要把手肘抬高、打平的人，奶子練的有
人家大嗎？
http://i.imgur.com/ugAcmGt.jpg

過去沒有網路的時候，一般人要取得這些知識並不容易，所以大部份
的人只能把健身房裡的猛男當成導師求教，但「練的好不見得就代表
他教的好」，有的人用錯誤的方式練了一輩子也沒受傷，不代表你也
有這樣的運氣。

然而隨著網際網路的普及化，知識的取得越來越便利，這是一場全面
性的資訊革命，影響了整個社會的每一個角落，健身只不過是其中小
小的一塊而已。

以前你相信健身房裡的壯漢，因為他真的很壯，所以你覺得他說什麼
都對，但現在你透過Google看到有很多比他更壯的人，講得東西、練
法都跟他完全不一樣，這時候你就會質疑，到底誰說的對，誰說的錯
？只要稍微有腦、肯花時間，想得到正確答案一點也不難。

除此之外，也有越來越多人都了解，支撐健美式練法的背後，其實是
大量使用藥物才能得到的成果，一般人若不用藥，根本不可能練出那
樣的身材。

就像最近Rich Piana推出了一部新影片，推廣他最新的訓練法，保證
只要跟他一樣一天連練8小時二頭肌，每個小時喝兩杯，總共16杯高
蛋白奶昔，馬上就可以看到成果。

若是在以前，一定一堆人趨之若鶩，把他當成神一樣膜拜，然後回家
就開始照著練，但現在大家都變聰明了，都知道如果沒有使用類固醇
，這種練法只是自殘燃燒肌肉，就算肌肉真的看起來膨脹，也不過是
充血造成的假像，結果影片下面留言各種吐槽+酸文，根本沒人把它
當一回事。

仔細想想，所謂的健美式頻道不都是這樣？一個影片30分鐘什麼實質
內容都沒有，就是一個很壯的男人自拍練習過程，你就看他不斷吶喊
+流汗，但看完之後一點收獲都沒有，這種東西看一次覺得很新鮮、但
看兩次、三次，你會發現真的很無聊，我又不是同性戀，沒事我看你
露肌肌自嗨幹嘛？

老狗變不出新把戲，現在的閱聽眾不只想要看你練胸、練背，更重要的
是想知道這些東西背後的原理，Not Only How、But Also Why？因此以
專業競技為導向的健力頻道越來越受歡迎，土法煉鋼的健美頻道則越來
越冷清。

2.健力是一項客觀的運動，健美不是

健力是一項很單純的運動，誰舉的比較重誰就贏了，相反地，健美比的
是身材，但什麼樣的身材叫好，就牽涉很多主觀的審美問題，所以只要
是健美頻道，下面的留言永遠都是各種酸民，「Mojo？」「Juice？」
「Enchanced？」(以上都是暗指用藥的意思)，不管你練的再好，都逃
不過這種「獵女巫」式的質疑，看久了實在很煩。

但健力頻道的頻道則很不一樣，不管你的身材是好是壞，大家看到你能
舉得比以前重、或是舉了更多下，多半都會給予積極的鼓勵，這種討論
風氣長期下來讓整個健力的社群呈現一種正面發展，凝聚力非常的強，
也因此吸引越來越人對這項運動產生興趣。

3.Crossfit的風行

雖然大部份傳統的健力選手或健美先生，都很討厭Crossfit這項運動，
但你又不得不承認，Crossfit確實對提高健力運動受關注度有很大的幫
助。

原因在於人們看到了像Rich Froning、Kyle Kasperbauer這些知名選手
，慢慢才開始願意相信，其實根本不需要在那邊每次都做到力歇、離心
加重、迷信感受度，就算只做功能性訓練，持之以恆一樣可以練出傲人
的身材。

Crossfit明星Kyle Kasperbauer
http://i.imgur.com/VlPwMPx.jpg

Crossfit明星Rich Froning
http://i.imgur.com/dNnxzM8.jpg

Crossfit明星Neal Maddox
http://i.imgur.com/8hVCZPR.jpg

尤其是現代人，包括老美的審美觀都跟以前不太一樣，70、80年代大家
崇尚的是像阿諾這種猛男，現在大家嚮往的是像韓星這種有點肉又不會
太肉的男生，健力或功能性訓練出來的體格較為接近運動員，比起追求
充血式的肌肥大更符合多數人的需求，特別是女性族群運動人口的提升
(這邊指的是美國)，Crossfit可說是功不可沒。

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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1419047094.A.408.html
推 iwantfds: 寬臥比較好推!
推 nina2727: 推推!
推 firefoxriko: 最後一段大推
推 Hemer: 推
推 athpro700: Crossfit是什麼？
推 acegikmp: 是美國越來越流行 因為藥罐子畸形肌肉已經荼毒太多年
→ acegikmp: 又大又沒用...老美自己看了也覺得噁心的人越來越多
→ acegikmp: 才會開始流行這些健康一點的運動(雖然crossfit也沒多健
→ acegikmp: 康就是了)  台灣要流行..還早個二三十年啦...
推 johtom811113: 推
→ acegikmp: 運動風氣低落  更不用說加班文化導致上班後運動意願更低
推 wemin777: 之後就改流行舉重了……
推 jaysuzuki: 推水肥哥，crossfit是一項講求體能增進的運動(功能性訓
→ jaysuzuki: 練)，各種不同難度的全身性運動，不過有些有爭議就是了
推 izzymetal: 請水肥哥推薦不錯的YouTube頻道
推 pistons0604: 水肥哥未看先推
推 evilvens:
推 gaymuscle: （Hello Kitty筆記本拿出來...）
推 commerce: 謝謝水肥巨巨的分享 能否推薦幾個優質的頻道給版友
推 creampie123: Wow寬握真的長知識了
推 ji3g4linda: 推~~~
推 william2008: 我一直以為握寬一點是會吃比較多外胸，請問我錯了嗎?
→ william2008:  因為我握寬一點練以後外胸真的有變明顯一些欸
推 cos810662:   樓上的，也許是你持之以恆練久了越來越好
推 ne579: 推
推 ZoroTW: 謝謝水肥哥無私分享
推 TiauEX: 我也覺得現代人比較喜歡有點肉不會太肉的精壯身材
推 joker2340: crossfit 強調技巧體能與意志的結合，台灣玩不起來
推 LinShuHow: 推 原來國外bulky也退流行了喔 還以為只有亞洲這樣
最近才看到一張Fitness相關的惡搞圖
內容大概是說
「我好不容易練成了阿諾的身材，但她卻說自己比較喜歡愛德華(抱頭哭)」
愛德華是指暮光之城的男主角......

推 chromosome92: 有個練健力的教練說握寬一點 槓的上下移動幅度短
→ chromosome92:  而且可以推越重以這樣來說正確嗎？ 因為我握的跟
→ chromosome92: 文中圖片的距離差不多 他叫我改寬一點 但是改了 很
→ chromosome92: 不習慣 重量也下降 看來不改也可以吧？
→ LinShuHow: 臥推我都只看前臂有沒有跟水平面垂直而已欸
推 jaysuzuki: 那是比賽時的技巧，讓移動的距離縮短。但是平常訓練，
→ jaysuzuki: 還是以安全、正確為第一考量比較好吧
→ acegikmp: 沒要比賽的人還是乖乖用舒適的姿勢去推吧
→ acegikmp: 硬要握很寬拚重只是加大受傷的風險而已
推 guesswhen: 要不是水肥哥我可能追不到現在的女友，謝謝水肥哥!!
推 marlinx: 推水肥哥..終於開講crossfit
推 give225: 可以同理套用在伏地挺身上嗎？
推 commerce: 可
推 fukyou: 推推
→ fukyou: 現在一天練20分鐘就萬幸了 漸漸比較喜歡crossfit
推 yoakemae: 好文推
推 immortalqq: 謝謝水肥巨巨
推 a28200266: 握推的寬度我也一直以為越寬越好..
→ a28200266: 臥
推 C4TNT: Crossfit的場所都可以摔槓，超棒的
推 Carmelo: 如果認為健力都「沒用」就太天真了
健力跟健美最大的不同在於
大部份的健力選手如果有用藥，他們都會「樂於承認」自己有用藥
甚至還會分享很多用藥心得
而多數關注這項活動的人，也不在太意用藥與否的問題

我想會造成這種差別的主要原因在於
健力原本就不是一種以「天然」為號召的運動
相反地，健美騙了大眾20、30年
每個人開口閉口都是我苦練、我天然
直到最近民智頓開，大家才知道背後的真相
所以才會造成這種反差

推 kee32: 前幾段沒看完我就感動到要哭了…
推 wadechen: 健力運動只有三項 我覺得crossfit帶起的是舉重風潮
→ wadechen: Crossfit剛起步的時候 那些恐怖的舉重動作看得膽戰心驚
→ wadechen: 但是後期他們都會找真的舉重選手來舉辦seminar
→ wadechen: 就越來越多人變得爆炸強了..
→ wadechen: 更有趣的現象是有些crossfit選手直接轉換跑道專練舉重
→ wadechen: 誰叫舉重就是這麼有魅力的運動呢
推 darknight127:
推 chu630: Crossfit很好看阿 看了超想練的
推 bellybear: 推推
推 osirix0227: 推
推 punka: 推！看了都想練crossfit！
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.64.129), 12/21/2014 01:59:34
推 bbaacc: Crossfit 在新馬，香港都有點了，台灣也不遠了，畢竟很多
→ bbaacc: 人都捨得花錢追流行。
推 wadechen: IPF會藥檢阿 雖然檯面下的事我不知道 但選手應該不會高
→ wadechen: 調到樂於分享吧?
→ sghs53gh413: 世界上的PL組織又不只IPF，終生不比IPF的也大有人在
→ sghs53gh413: PL這個運動太小眾了，不像足球、籃球這些運動
→ sghs53gh413: 有那種一統天下的國際組織
→ sghs53gh413: 對很多人來說，在IPF拿到冠軍，價值也不見得比較高
→ sghs53gh413: 像brian shawn這類選手
→ sghs53gh413: 你覺得他會比較在乎ipf還是strongman
→ sghs53gh413: 哪一個對他來說比較有商業價值
→ sghs53gh413: 或是像jason blaha
→ sghs53gh413: 他就曾說過ipf不能用藥 所以他不去比
推 FJHS: 推crossfit的概念
推 wadechen: 我沒有推崇IPF>>>其他組織的想法 只是好奇選手樂於分享
→ wadechen: 這件事而已~ 經由你解說我也大致明白了 感恩喔
推 kapercd: 推 長知識了 謝謝
推 sandiato: http://www.unclesam.cc/blog/crossfit-the-bad/
→ sandiato: 山姆伯談crossfit
推 unionsavior: 維持難度簡單很多 不練嗎?
推 creampie123: 好文再推
推 shung106: 講到crossfit還有Dan bailey啊！個人偶像！！
→ wmp12linux: 希望有徒手攀岩的聲音加入