推 drinkmywater: 酸痛感要幹嘛 要酸到讓你下次沒辦法練嗎 04/23 16:01
推 Muilie: 什麼碗糕教練，建議換人 04/23 16:01
→ drinkmywater: 我寧願沒有酸痛感 但是我的表現穩定成長 可以做到漸 04/23 16:02
→ drinkmywater: 進式超負荷 ～ 痠痛永遠都不是成長的指標之一 04/23 16:02
→ drinkmywater: 你想要酸痛 你請我當教練就好啦 我讓你拿10公斤就好 04/23 16:03
→ drinkmywater: 拿著撐30分鐘不能休息 包你酸三天 04/23 16:03
→ Satire0614: 酸痛感不是代表肌肉才有被破壞嗎？ 我是不是有什麼誤 04/23 16:09
→ Satire0614: 解 04/23 16:09
推 happy1234557: 爆發力訓練容易用到別的肌群 握推除了胸肌 三頭 04/23 16:10
→ happy1234557: 三角肌 還有一些技巧 組數不多不會酸痛很正常吧 04/23 16:10
推 cubegaga: 你是M嗎 那麼追求痠痛感幹嘛== 04/23 16:11
→ happy1234557: 教練感覺沒有搞清楚你的訓練目標 應該再溝通一下 04/23 16:12
→ Satire0614: 還很菜 以為酸痛感才代表肌肉有被破壞 實際上不是這 04/23 16:13
→ Satire0614: 樣嗎？ 04/23 16:13
→ cubegaga: 你基本觀念有點問題 痠痛感不能拿來當作有沒有練到的指 04/23 16:13
→ cubegaga: 標.... 04/23 16:13
推 rick102233: 你知道按摩推拿也會痠痛嗎？這樣常常給人按摩推拿我 04/23 16:16
→ rick102233: 會不會練太壯？ 04/23 16:16
→ Satire0614: 謝謝指教 那再請教個問題 沒有酸痛感的話要怎麼判斷 04/23 16:18
→ Satire0614: 肌肉恢復程度 都有練到力竭 04/23 16:18
推 Muilie: 蛤，力竭是訓練當下判斷啊 04/23 16:21
→ Muilie: 你做完預設組數還很有餘裕就是沒力竭 04/23 16:21
推 cubegaga: 給你個關鍵字 體能疲勞模型 你可以看看 04/23 16:26
→ cubegaga: 然後不要太常追求力竭啦 除非你恢復力異於常人 04/23 16:27
推 askker: 交通違規不一定會被開單，但是被攔下開單就確定有違規， 04/23 16:32
→ askker: 肌肉痠痛大概是這種關係。 04/23 16:32
推 a0510111: 你因為想爆發結果在那個過程都代償掉了 04/23 16:37
→ a0510111: 用全身肌肉代償 04/23 16:37
→ a0510111: 也就是說其實你根本沒有爆發到。 04/23 16:37
→ VeryCapable: 換一個教練 04/23 16:54
→ Dwccc: 酸痛感不是指標 04/23 16:55
→ Dwccc: 你只要動作正確，有每組到力竭前一下，就可以了。 04/23 16:56
→ flappysky: 問題只有你把酸痛感=訓練成效的錯誤觀念奉為圭臬...每 04/23 16:57
→ flappysky: 階段都能漸進式增強訓練本身才是長期關注的重點 04/23 16:57
→ Dwccc: 同一部位，一天練正式組5-6組。一週2-3天。一週有超過10組 04/23 16:59
→ Dwccc: 以上，肌肉整體就會增長。平均20組是極限，過多容易過勞， 04/23 16:59
→ Dwccc: 當然有些人例外。 04/23 16:59
→ Dwccc: 有些新手一天猛練超多組，沒啥意義，都白練。 04/23 17:04
→ Dwccc: 我自己酸痛感 基本上都只有休息一個禮拜以上剛開練幾次會， 04/23 17:14
→ Dwccc: 如果持續練 是不會有酸痛感的 04/23 17:14
→ Dwccc: 另外重訓前不應該鍛鍊 肌耐力，會降低肌肉成長效果 04/23 17:18
→ Dwccc: 你能進步幅度快，如果是指能推的重量的話，新手快很正常。4 04/23 17:24
→ Dwccc: 5公斤根本初學者等級，還在新手快樂期。 04/23 17:24
→ Dwccc: 如果你目標是肌肥大，每組有力竭就可以了，不用練到全身沒 04/23 17:29
→ Dwccc: 體力，你只是要刺激該部位肌肉的合成速率，不是要把該部位 04/23 17:29
→ Dwccc: 的肝醣儲存量榨乾。 04/23 17:29
推 lee988325: 漸進式力竭才是指標 04/23 17:30
→ Satire0614: 謝謝指教 那已經練過肌耐力該如何補救 04/23 17:31
→ Dwccc: 研究指出一天5組 該部位就達到肌肉成長上限，再多成長幅度 04/23 17:34
→ Dwccc: 提高有限。所以分多天 肌肉成長效果比較好。你可以一天練 04/23 17:34
→ Dwccc: 不同部位。3天共15組-18組。 04/23 17:34
→ lee988325: 你要增大肌肉，抓個8-12rm 四組吧，最後一組壓到力竭； 04/23 17:35
→ lee988325: 但大前提是你睡眠和營養要跟上，不然練心酸的。 04/23 17:35
→ lee988325: 補充：例如12rm的，你就一組10下，這樣四組。 04/23 17:36
→ Dwccc: 就不要先練肌耐力，建議不要同一天練。 04/23 17:37
推 lee988325: 這是三大肌群的練法，小肌群練法不一樣。 04/23 17:39
→ Dwccc: 漸進式力竭 完全沒必要 04/23 17:43
→ Dwccc: 累死自己而已 04/23 17:43
→ Dwccc: 而且樓主這裏明顯是在說臥推 04/23 17:45
推 ceca: 100下RP，你隔天就酸到爆了 04/23 17:50
→ ceca: 要酸 還不簡單 04/23 17:50
推 yawenla: 肌力肌耐力變好，本來就不是一定會痠痛，我自己會痠都是 04/23 17:54
→ yawenla: 第一次嘗試的器材或動作，或是輕重量放慢高次數也會痠， 04/23 17:54
推 JudgmentLin: 你去徒手治療那個痠痛感更強烈還會發炎 04/23 18:56
推 iansong: 重量太輕 04/23 19:50
推 heavenbeyond: 臥推65公斤做組，換算的話1 RM應該有將近80公斤的實 04/23 20:25
→ heavenbeyond: 力。才練第二個月就這樣猛，算是天生神力吧！ 04/23 20:25
推 Vinnie0605: 個人給教練帶完的經驗，如果訓練動作標準，儘量以目 04/23 20:49
→ Vinnie0605: 標肌群出力的話，力竭的訊號會很明顯，該休就休，隔 04/23 20:49
→ Vinnie0605: 天也不會是酸痛，只會感覺燒乾後的輕微無力 04/23 20:49
推 iamoldtwo: 你現在一組幾下? 04/23 21:19
推 rax0010205: 就離心慢一點啊 04/23 21:24
→ ballcat: 那不是肌酸嗎？ 痛感才是拉傷吧？ 04/23 21:50
推 e4n3: 順便問下要怎麼樣才可以不要有痠痛感啊 每次練完腿都會酸三 04/23 22:08
→ e4n3: 天覺得困擾 04/23 22:08
→ p09171989: 痠痛不一定效果好 沒痠痛也不一定效果差 04/23 22:52
→ shane24156: 重訊這東西你練的越懶進步越快 04/24 01:22
→ shane24156: 不過這是持續一年才能套用 新手隨便 你想練痠痛就去 04/24 01:24
→ shane24156: 追求 時間到了你的身體會告訴你適不適合 04/24 01:24
推 xdbx: 每天300下板上能做到的有幾個...我連150都不可能了 04/24 07:55
推 wenbin710520: 請問每天三百下 掌上推 04/24 08:04
→ wenbin710520: 幾組？間隔休息時間？ 04/24 08:04
→ wenbin710520: 還是10分鐘無限下的那種？ 04/24 08:04
推 cemin: 加到第一組可以標準做完，最後一組已經沒辦法做好 04/24 08:21
→ cemin: 做滿的重量應該就差不多了 04/24 08:21
→ charly4: 有痠痛沒有比較好耶 而且也容易受傷 04/24 11:54
→ Satire0614: 請教一下上面講的一個部位4-5組 是指上胸 中胸 下胸 04/24 17:40
→ Satire0614: 各4-5組嗎？ 04/24 17:40
推 cubegaga: 不用分上中下胸啦 你又不是要練健美打比賽 04/24 17:51
推 lee988325: 胸部常見的一種練法可以是槓鈴平板臥推+啞鈴上斜臥推+ 04/24 20:32
→ lee988325: 蝴蝶夾胸 04/24 20:32
→ Satire0614: 謝謝指教 三種各4-5組是嗎 04/24 21:38
推 lee988325: 你可以12rm/10下或10rm/8下，選一種配法做4組。 04/24 22:30
→ lee988325: 也可以兩種配法，先12rm後10rm，做2+2組。 04/24 22:32
→ lee988325: 另外睡眠和營養要跟上，別死命練。 04/24 22:33
→ lee988325: 尤其是剛換練法還不熟悉時，要注意肌群的感受，隨時調 04/24 22:36
→ lee988325: 整。 04/24 22:36
推 lee988325: 別忘了熱身組 04/24 22:40
推 lee988325: 剛回頭看才想起你有找教練，所以也可以請教練依照你的 04/24 22:51
→ lee988325: 狀況，幫你配個每週二訓或四訓的菜單，這樣更能貼近你 04/24 22:51
→ lee988325: 的狀況。 04/24 22:51
→ lee988325: 或是已經有菜單，再做個細節調整。 04/24 22:52