Re: [心得] 我的第二場鐵人---花蓮洄瀾盃

[bic (快樂最重要)]

看了你的紀錄
其實你跑步應該是可以跑到50分內的!
沒跑到50分內的原因有兩個:
1. 單車訓練不足
2. 配速失當
如果單車訓練不足是因為時間因素沒辦法的事情
那就要從配速上著手改進

建議可以提醒自己以negative-split為原則來配速
也就是游泳自行車和跑步裡 每個項目的後半段都要比前半再快一點點
重點就是前半段要控制好自己的力量 要敢放輕鬆
讓後半段還有再加速一點的空間
不過心裡雖然這樣想 最後跑出來時間往往是個even-split的成績  ^^;
像我這次的游泳和單車 自己計時都是even-split(前後半時間幾乎一樣)
這兩項完成後也沒有任何爆掉的感覺
讓我在跑步的項目能有充分發揮的機會

尤其你接下來要參加123 配速就更加重要了!
如果太早爆掉 後面還要撐很久 那就一點也不好玩
也枉費自己訓練那麼久還無法享受比賽!

我在123的經驗是
騎車前半段會陸續被別人超車 反正就放他們走
如果自己實力真的有比較好的話 後半段也是追得回來的!
而實際的狀況是 進入後半段後 就再也沒有任何人超過我的車了
還可以陸陸續續地追回一些人
並且把戰果一路延續到跑步階段
由於騎車只花約七成力 還留下不少體能
訓練出來的跑步實力就可以發揮得出來
同樣用negative-split的策略 越跑越快
到終點前還可以衝線呢!   :)

我想negative-split的策略
對於體能還有對於心理的管理上都很有幫助
一來可以把體力留到最後
二來到比賽的後半段可以不斷加速追過前面的人 提振士氣

小小心得 參考看看囉!
123加油啊! 期待你的表現!

ps. 也恭喜孟庭順利完成! 在陸地上真是強啊!
    第一次就有這樣的成績很不簡單呢!  :D

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◆ From: 203.67.54.130
推 micco:話說感覺自己的體能而分配是技術也是藝術呀~
推 rai1209:體能分配我覺得經驗是很大的關鍵！
→ rai1209:我一直到第五場馬拉松才稍微體會到馬拉松該有的跑法~
推 fkwhooi13579:非常感謝書瑜給我的指導，我有聽懂，也會聽進去!!
→ fkwhooi13579:謝謝:)
推 micco:要在自己強項忍住不大爆發是很困難的一件事~
推 fkwhooi13579:還好我自己的較強項是跑步，就算爆了也快到了XD
→ bic:可以考慮使用心跳表 在練習和比賽中去收集數據 作為配速指標
推 fkwhooi13579:恩!